Cityամանակակից քաղաքում դժվար է գտնել մի մարդու, ով լիովին գոհ լինի իր արտաքինից և կազմվածքից. Հարյուր հազարավոր մարդիկ սոված են մնում, մարզվում են սիմուլյատորների վրա, նստում են ուժասպառ դիետաների վրա և փորձում կորցնել ավելորդ կիլոգրամներ: Այնուամենայնիվ, երբեմն ջանքերն ապարդյուն են անցնում: Ի վերջո, որքան էլ փորձեք նիհարել, քաշը չի իջնում: Պատճառը կարող է շատ պարզ լինել. Այս քաշը անհատապես ձեզ համար ավելորդ չէ:
Պատրաստի հաշվիչները, որոնք չափում են ավելորդ մարմնի քաշի առկայությունը կամ բացակայությունը, միշտ չէ, որ ցույց են տալիս հուսալի տվյալներ: Դրանք հաշվի չեն առնում ձեր անհատական անհատական պարամետրերը: Հետեւաբար, եթե ցանկանում եք պարզել, թե արդյոք ավելորդ քաշ ունեք և չափեք այն, լավագույնն այն է, որ օգտագործեք հուսալի մեթոդներ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Modernամանակակից մասնագետները, մարմնի քաշը չափելու բազմաթիվ եղանակների շարքում, առանձնացնում են միջողային անկյունի չափման մեթոդը, որը ցույց է տալիս ձեր մարմնի տեսակը: Տեղադրեք ձեր ափերը ստորին կողերի տակ, որպեսզի նրանք եռանկյուն կազմեն և որոշեն, թե որ անկյունն է միանում դրանց վրա: Եթե այս անկյունը սուր է, ապա դուք ունեք ասթենիկ տիպի կազմվածք: Եթե անկյունը ճիշտ է, դուք ունեք մարմնամարզական մարմնի տեսակ: Բութ միջողնային անկյուն ունեցող մարդիկ պիկնիկ տիպի են:
Հոգեթերապևտ Իգոր Լիտվինովը ստեղծել է հատուկ սեղան, որով կարող եք որոշել կրծքավանդակի յուրաքանչյուր տեսակի առավել օպտիմալ քաշը: Գտեք ձեր պարամետրերը աղյուսակում և համեմատեք ձեր առկա քաշը աղյուսակում նշվածի հետ:
Քայլ 2
Մարմնի զանգվածի ինդեքսը ավելորդ քաշը որոշելու հանրաճանաչ միջոց է, և դրա խառնուրդը գրեթե բոլորը գիտեն:
Գրեք ձեր քաշը կիլոգրամներով, իսկ հասակը մետրերով: Քաշը բաժանեք բարձրության քառակուսիով, և արդյունքում կստանաք ունիվերսալ ցուցիչ, որը ցույց է տալիս նորմը կամ մարմնի քաշի նորմայից շեղումը: Միևնույն ժամանակ, տարբեր փորձագետներ համաձայն չեն, թե որ թիվն է նորմ համարվում: Ոմանք այն անվանում են 24, 9, ոմանք ասում են, որ նորմալ BMI- ն տատանվում է 20-ից 23-ի սահմաններում: 24-ից 29-ը թվերը ավելորդ քաշի ազդանշաններ են, իսկ 30 և բարձր ցուցանիշը ցույց է տալիս լուրջ ավելորդ քաշ:
Քայլ 3
Սրտի առաջին փոխպատվաստումներով հայտնի ամերիկացի սրտաբույժ Մայքլ Դ. Դեբաքիի սեղանը հիմնված է մարմնի սրտանոթային համակարգի առողջությանը մարմնի քաշի համապատասխանության սկզբունքի վրա: Ստուգեք աղյուսակը և հաշվարկեք, թե DeBakey- ն ինչ քաշ է համարում ձեր բարձրության և կազմվածքի համար օպտիմալ: Եթե քաշը գերազանցում է այս ցուցանիշը, ձեր սիրտը լրացուցիչ վտանգի տակ է:
Քայլ 4
Գաղտնիք չէ, որ յուրաքանչյուր մարդ ունի յուրահատուկ նյութափոխանակության տեսակ, որից կախված են նաեւ նրա քաշի համար նորմայի պարամետրերը: Մասնավորապես, եթե ունեք դանդաղ նյութափոխանակություն, Բարբարա Էդելշտեյնի մեթոդով մարմնի քաշի հաշվարկը ձեզ համար հարմար է:
Հաշվարկը կատարվում է երկու փուլով: Առաջին փուլում հաշվարկեք այն քաշը, որը կարող եք ունենալ նյութափոխանակության մակարդակում: Հաշվարկի բանաձևը. 45 կգ-ին, ավելացրեք 1 կգ 150 սմ-ից բարձր ձեր յուրաքանչյուր սանտիմետրի համար և ավելացրեք 0,5 կգ 25 տարեկանից բարձր կյանքի յուրաքանչյուր տարվա համար: Այս պարամետրը չպետք է գերազանցի 7 կգ-ը:
Երկրորդ փուլում ստացված տվյալները շտկվում են:
• ավելացնել 4,5-ից 7 կգ;
• ապա ավելացնել 4-ից 7 կգ (եթե ձեր մարմնի քաշը 90 կգ է);
• ավելացնել ևս մի քանի կգ (եթե մարմնի քաշը 100 կգ-ից բարձր է):
Արդյունքում, դուք կստանաք քաշ, որին կարող եք ձգտել ՝ առանց վնաս հասցնելու ձեր առողջությանը:
