Չնայած այն փաստին, որ տարին գրեթե չի սկսվել, մինչև ամառ ժամանակն արագ կթռչի: Հենց հիմա արժե մտածել ուրվագծի ռելիեֆի մասին, ձգել մկանները: Ինչպե՞ս ընտրել վարժություն ՝ միանգամից շատ մկանների և կապանների վրա ազդեցություն ունենալու համար:
Ո՞ր դասընթացը հավասարապես արդյունավետ է բոլոր տարիքի համար և հարմար է ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ կանանց համար: Փակուղի Դա ոչ միայն թույլ կտա ձեզ բարձրացնել ազդրերի, հետույքի, բիսեպսի և քառակուսիների մկանները: Ձգման օգնությամբ մարմնի ընդհանուր դիմադրողականությունն ու ուժը մեծանում են: Մի կարծեք, որ այս վարժությունը հարմար է միայն պրոֆեսիոնալ ուժային կամ մարմնամարզիկների համար: Այն հավասարապես օգտակար է բոլորին:
Ի՞նչ կարևոր է իմանալ փակուղիների մասին:
- Դա կարող են անել ինչպես տղամարդիկ, այնպես էլ կանայք: Միայն պահանջվում է ճիշտ ընտրել նախնական կշիռները: Կանանց համար գումարածն այն է, որ նախաբազկի ՝ ոտքերի ներքին մակերեսի պոտենցիալ թույլ մկանները մղվում են: Միևնույն ժամանակ, զգալիորեն բարելավվում է մարմնի ռելիեֆը, մշակվում են որովայնի և հետույքի մկանները:
- Մահճակալների վերացման տարիքը խոչընդոտ չէ: Ֆիզիկական վարժությունները կարող են անվտանգ ներառվել տարեց մարդկանց համապարփակ դասընթացում: Նյութափոխանակության ակտիվացման շնորհիվ պեպտիդային կապերի առաջացումը, մահացու վերացումը երիտասարդացնում և տոնուսացնում է մարմինը:
- Սա միակ վարժությունն է, որն աշխատում է միանգամից այսքան մեծ և փոքր մկանների վրա: Այն ներառում է մարդու մկանների մոտ 80% -ը: Մշակվում են ստորին ոտքի, ազդրերի, հետույքի մկանները: Հետեւի մկանների վրա բեռ կա:
Ի՞նչ է փակուղին:
Որպեսզի չշփոթվեք սկսնակների համար, մենք ձեզ կասենք, թե որ տեսակների է բաժանված մահապատժի տեղափոխումը:
Կա հիմնական կեցվածք, այն նաև դասական է: Դրա ածանցյալներն են deadlift կամ dead-lift. Deadlift- ը կատարվում է միայն ուղիղ ոտքերով կամ ծնկներից շատ փոքր թեքված:
Եթե մարզիկը ցանկանում է շատ քաշ վերցնել, ապա օգտագործվում է սումոյի ոճը: Մեթոդն անվանակոչվել է ճապոնական տեխնոլոգիայի անալոգիայով: Դրա մեջ ոտքերը տեղադրվում են ուսի լայնության մոտ մեկ ու կես լայնությամբ, ծնկների հոդերն ու գուլպաները հավասարապես շրջված են դեպի դուրս: Գրավումը նույնպես լայն է և խառը:
Երբ փակուղի է իրականացվում, և ձողը չի իջնում հատակին, այդ տեսակն անվանում են ռումիներեն: Դրան շնորհիվ հետեւի մասի բեռը չի կատարվում, ակտիվորեն ներգրավված են չորքոտանիներն ու հետիոտնային վերջույթները:
Կատարման տեխնիկայի կանոնները
- Դուք պետք է սկսեք միայն ցածր քաշից և մի քանի կրկնությունից:
- Deadlift- ով մարզվելու միջեւ անհրաժեշտ է մեկ շաբաթ, կամ նույնիսկ 10 օր դադար վերցնել: Ինչո՞ւ Դա պարզ է Մկանային մանրաթելերը աճում են միայն առավելագույն լարվածությունից հետո: Դա անելու համար սպիտակ շղթաներում պարունակվող ամինաթթուները վերականգնման համար ժամանակ են պահանջում:
- Barանգը բարձրացնում են միայն մարզադահլիճում: Սկսնակները պետք է անպայման ներգրավեն ավելի փորձառու մարզիկ կամ մարզիչ: Դրանք կօգնեն ձեզ կեցվածք կառուցել:
- Նրանք սկսում են կատարել ՝ օգտագործելով մի քանի մոտեցումներ, աստիճանաբար ավելանում են 4-ի 8-ով կամ 12 անգամ:
- Դասից առաջ կատարեք մի փոքր տաքացում: Սա կարող է լինել սիրտ, գրգռում կամ ձգում:
Ո՞ւմ է բացարձակապես արգելված մեռելահեռացումը:
Արգելվում է ներգրավումը ներգրավել գործողությունների համալիրում նրանց համար, ովքեր նախկինում խնդիրներ են ունեցել մեջքի մկանների, ողնաշարի հիվանդությունների, վնասվածքների, այդ թվում `նյարդային վերջավորությունների հետ:
Առաջարկություն
Այժմ սկսեք մարզել փակուղին, այնուհետև ամռանը համարձակորեն ցույց կտաք հիանալի մկաններ լողափում:
