Amazingանկանալով զարմանալի արդյունքների հասնել ՝ որոշ մարդիկ մեծ ուժ և էներգիա են ծախսում տհաճ մարզումների վրա, քիչ են ուտում և դեռ դանդաղ շարժվում են դեպի իրենց նպատակը: Քանի որ կարևոր է ոչ միայն շատ բան անել, այլև ճիշտ անել:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ձեր առջեւ նպատակ դնել, որին պետք է ձգտել: Այն պետք է լինի իրագործելի, իրական, ինքներդ ձեզանից մի պահանջեք անհնարինը: Սահմանեք որոշ նախնական նպատակներ, որոնցով կարող եք ինքներդ ձեզ պարգևատրել ՝ հասնելով դրանց: Այս տեխնիկան թույլ կտա ձեզ վայելել նույնիսկ փոքր արդյունքները և չի թողնի հանձնվել:
Քայլ 2
Ընտրեք վարժություններ և բեռներ ՝ ըստ ձեր նպատակի: Եթե մարզասրահ եք այցելում, խորհրդակցեք փորձագետների հետ ՝ ձեզ համար ճիշտ սարքավորումներ գտնելու համար: Իմացեք, թե ինչպես դրանք ճիշտ օգտագործել, և ինչ բեռը օպտիմալ է սկսնակների համար:
Քայլ 3
Ձեր մարմնին մի տվեք անհնարին առաջադրանքներ: Աստիճանաբար ավելացրեք զորավարժությունների բեռը, դժվարությունը և տևողությունը: Լսեք ձեր զգացմունքները, ժամանակին դադարեցրեք մարզվելը, որպեսզի հաջորդ օրը ուժ ունենաք շարունակել մարզվելը:
Քայլ 4
Կերեք ճիշտ ՝ միայն սննդանյութեր ստանալու և վնասակար նյութերը բացառելու համար: Հաճախ ուտեք փոքր սնունդ: Հիշեք, որ ճիշտ սնվելը ձեզ էներգիա կտա շարունակել մարզվելը: Հաշվի առեք ձեր դիետան և դասավորեք այն ձեր նպատակներին համապատասխան. Քաշի կորստի համար `ցածր կալորիականություն, մարզիկների համար` սպիտակուցային սնունդ:
Քայլ 5
Խմեք շատ հեղուկներ: Նախապատվությունը տվեք մաքուր պարզ կամ հանքային ջրին, բնական հյութերին, բացառեք ալկոհոլը և շաքարով գազավորված ըմպելիքները: Օրվա ընթացքում խմեք առնվազն 2 լիտր: Խմեք մի բաժակ ջուր ինտենսիվ մարզման մեկնարկից մոտ 20 րոպե առաջ, դա կօգնի ձեզ հաղթահարել սթրեսը և արագացնել ցանկալի արդյունքի հասնելը:
Քայլ 6
Հանգիստ եղեք շատ ՝ ձեր վատրած էներգիան լրացնելու համար: Հանգիստը անհրաժեշտ է հետագա մարզումների համար էներգիա ստանալու համար: Լավ տրամադրությունը թույլ է տալիս ավելի արագ հասնել ձեր նպատակին, այնպես որ այն բարձր պահեք և համոզվեք, որ բավականաչափ քնում եք:
