Ամենաարդյունավետը ոչ այնքան ուժեղ հարվածն է, որքան արագ հարվածը: Սա զարմանալի չէ, քանի որ թշնամին պարզապես ժամանակ չունի պատրաստվել դրան: Հետեւաբար, ազդեցության արագության զարգացումը ցանկացած կործանիչի պատրաստման հիմնական ուղղություններից մեկն է:
Դա անհրաժեշտ է
- - փոքր տրամագծի կոշտ ռետինե գնդիկ;
- - 0,5 կգ կշռող հանրահավաքներ;
- - մետաղական մուրճ;
- - խստացված պարանոցով ծանրաձող;
- - մեքենայի անվադող;
- - բադմինտոնի դասեր;
- - ավազի տոպրակ;
- - մոտ 5 կգ քաշով մեդբոլ;
- - վայրկյանաչափ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Աշխատեք ամենօրյա դաստակ գոտիների հետ: Լավագույնը պարզ ցատկող ռետինե գնդակն է: Մշտապես ամուր սեղմեք այն, կարծես փորձելով ջախջախել այն: Փորձեք շարժումը կտրուկ պահել: Կատարեք վարժությունը երկու ձեռքերով հերթափոխով: Սա կնպաստի ձեր միջիջանային մկանների բարձրացմանը, ինչը կդարձնի ձեր բռունցքն ավելի ծանր և դակիչը սուր:
Քայլ 2
Պլյոմետրիկ վարժությունները անհրաժեշտ են արագությունը զարգացնելու համար: Դրանցից ամենապարզը բամբակյա հրումներն են: Բռունցքները դրեք հատակին և ստացեք «հակված դիրքը»: Ձեռքերդ դանդաղորեն թեքեք և իջեցրեք մարմինը: Նվազագույն կետում կտրուկ մղեք ձեր մարմինը վեր և փորձեք ձեռքերը խփել կրծքի տակ: Ընկնել բռունցքների վրա: Վայրէջք կատարելիս ձեռքերը մի փոքր թեքեք, որպեսզի արմունկները չվնասեք:
Քայլ 3
Շատ կարեւոր է զարգացնել դաստակի ուժը: Դա անելու համար ստիպված կլինեք աշխատել ավելի հաստ պարանոց ունեցող ծանրաձողի հետ: Բավական է պարզապես այդպիսի ձողը հնարավորինս երկար պահել ազատ իջեցված ձեռքերում: Ձողը պահեք ուղիղ բռնելով, հանգստացեք ձեր ուսերին և ուղիղ նայեք առաջ: Հիմնական բեռը պետք է ընկնի դաստակներին ու ձեռքերին:
Քայլ 4
Ստվերային բռնցքամարտի վարժությունն ամեն օր կատարեք արագ տեմպերով `10-15 րոպե: Որպեսզի զորավարժություններն ավելի արդյունավետ լինեն, ձեր ձեռքերում պահեք թեթև հոդերը: Նրանց քաշը չպետք է գերազանցի 500 գրամը, հակառակ դեպքում դուք հեշտությամբ կարող եք տապալել հարվածելու տեխնիկան:
Քայլ 5
Բարձ կամ ավազի պայուսակ կախեք պատին կամ կայուն հենարանին: Փորձեք արագ ու ուժեղ հարվածել: Մեկ հավաքածու `60-70 հաճախակի հարված: Ամեն օր կատարեք առնվազն 10 հավաքածու: Յուրաքանչյուր հարվածի համար թույլ տվեք ոչ ավելի, քան երեք վայրկյան: Սկզբից պարապեք վայրկյանաչափով ՝ ռիթմերի ռիթմը որսալու համար:
Քայլ 6
Ամենաարագ մարտիկներից մեկը ՝ etեթ Լին, անվանում է ամեն օր բադմինտոն մարզելը իր պայթուցիկ արձագանքի ամենակարևոր մարզումը: Մի արհամարհեք այս հիանալի խաղը: Դուք ոչ միայն հիանալի ռեֆլեքսներ եք զարգացնելու, այլ նաև կբարելավեք ձեր աչքերի և թափանցիկ ոտքերի աշխատանքը:
Քայլ 7
Աշխատեք ծանր դեղորայքի գնդակով: Ballանր գնդակը պատին կամ հատակին հարկադրաբար նետելը կօգնի ձեզ զարգացնել ձեր հարվածի ուժն ու հստակությունը: Նետեք գնդակը, որպեսզի այն ցատկվի ձեր ձեռքերը: Հավատացեք, սա ամենեւին էլ այնքան հեշտ չէ, որքան թվում է:
Քայլ 8
Փորձեք վերացնել բիսեպսի վարժությունները ձեր մարզումներից: Պոմպված բիսեպսը ստրկացնում է ձեռքը երկարացման պահին, ինչը կանխում է սուր և ուժեղ հարվածի կիրառումը: Ավելի լավ է մարզման մեջ մուրճ ներառեք: Մետաղական մուրճով ուժեղ հարվածեք մեքենայի անվադողին, որը թաղված է գետնին կամ ամրացված է կայուն հենակետի վրա: Այս վարժությունը համարվել է բռնցքամարտիկների լավագույն վարժությունը 19-րդ դարից ի վեր:
