Յոգան օգնում է հղի կանանց մտավոր և ֆիզիկապես պատրաստվել ծննդաբերությանը: Կան վարժություններ, որոնք ուժեղացնում են նյարդային համակարգը, որը չարաճճի է եղել հորմոնալ խանգարումներից, թեթեւացնում է ողնաշարը, բարելավում արյան շրջանառությունը և բարձրացնում ապագա մայրիկի տրամադրությունն ու ընդհանուր բարեկեցությունը:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Յոգան հղի կանանց համար այն վարժությունների ամբողջությունն է, որոնք ուղղված են ոչ միայն մարմնի ձգմանը, այլև մարմնի մաքրմանը, պատշաճ շնչառությանը և ամբողջ մարմնի թուլացմանը: Հղի կանայք, ովքեր պարբերաբար զբաղվում են յոգայով, ունեն գերազանց ֆիզիկական առողջություն և ուրախություն և լավատեսություն են թափում: Ասանայի ՝ յոգայի հատուկ պոզաների իմաստը ոչ թե երեք հանգույցների մեջ կապելն է և նստելը հանգիստ երաժշտություն լսելը, այլ ցանկացած անսովոր իրավիճակում հարմարավետություն և հարմարավետություն գտնելը, հոգևորությունն ու առողջությունը ամրապնդելը: Ապագա մայրերի համար յոգան ազատում է տարբեր տեսակի ցավերից և նվազեցնում ծննդաբերության ժամանակ ցավերի շեմը: Բացի այդ, ապագա մայրերը խուսափում են հետծննդյան դեպրեսիայից:
Քայլ 2
Յոգայի դասընթացների ընթացքում բոլոր ասանաները կատարվում են սահուն և դանդաղ: Theորավարժություններն ուղղված են հոդերի և ողնաշարի հետ փափուկ աշխատանքին: Հատուկ կեցվածքները ուժեղացնում են մկանները և բարելավում արյան շրջանառությունն այն հյուսվածքներում և օրգաններում, որոնք կմասնակցեն ծննդյան ակտին: Առանձնահատուկ ուշադրություն է դարձվում շնչառական վարժություններին: Դրանք թթվածին են մատակարարում նորածնին և մորը և ազատում ցավը ծննդաբերության ընթացքում: Բացի այդ, այս վարժությունների օգնությամբ կարելի է խուսափել նորածնի թույլ ծննդաբերությունից և հիպոքսիայից: Հղիների համար մշակվել են մաքրման մեթոդներ, որոնք օգնում են ավելորդ քաշ չստանալ և նվազեցնել կամ ամբողջովին ազատվել տոքսիկոզից:
Քայլ 3
Հատուկ մեդիտացիաներն օգնում են կապ հաստատել երեխայի հետ: Նրանք սովորեցնում են «լսել», հասկանալ և զգալ երեխայի տրամադրությունն ու ցանկությունը: Հանգստանալու վարժությունները հանգեցնում են մոր և երեխայի ներդաշնակության: Յոգայից հետո հղի կինը զգում է թուլացում հուզական, ֆիզիկական և մտավոր մակարդակների վրա: Նույնիսկ շրջված կեցվածքները ճիշտ կատարելու դեպքում բարենպաստ ազդեցություն կունենան մարմնի վրա:
Քայլ 4
Յոգան հարմար է նորմալ և լավ հղիություն ունեցող բոլոր կանանց: Որոշ ուսուցիչներ խորհուրդ են տալիս դասեր սկսել հղիության երկրորդ եռամսյակում: Այնուամենայնիվ, նույնիսկ առաջին ամիսներին յոգան կարող է կնոջը փրկել տոքսիկոզից: Հետեւաբար, դասընթացը սկսելուց առաջ դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի և մարզչի հետ `նշելով մարմնի բոլոր նրբությունները և բնութագրերը: Օրինակ ՝ կինը, որն ունեցել է վիժման դեպքեր, հակացուցված է կանգնած դիրքերում և այլն: Բացի այդ, յոգան հարմար չէ ապագա մայրերին, ովքեր ունեն հենաշարժողական համակարգի վարակիչ հիվանդություններ, ողնաշարի և գլխի վնասվածքներ, սրտանոթային համակարգի քրոնիկ հիվանդություններ:
