Բարակ կազմվածքի համար պայքարում սպորտը և դիետաները համարվում են ամենաարդյունավետ մեթոդները: Բայց ոչ բոլորը կարող են օգտագործել այս մեթոդները `առողջական վիճակի կամ տարրական ծուլության պատճառով: Նման մարդկանց համար այլընտրանք կա:
Դա կայանում է շնչառական վարժությունների մեջ: Ոմանք կարծում են, որ սա քաշի կորստի նկատմամբ անլուրջ մոտեցում է, բայց կան բազմաթիվ ուսումնասիրություններ, որոնք ապացուցում են այս տեսակի մարմնամարզության արդյունավետությունը: Քաշի կորստի գործընթացներն անմիջականորեն կապված են մարմնի թթվածնով հագեցման հետ: Դա մարմնի օքսիդացման գործընթացներն են, որոնք ընդունակ են հանգեցնել ակտիվ նյութափոխանակության: Unfortunatelyավոք, էկոլոգիական իրավիճակը հանգեցրեց այն փաստի, որ աշխարհի բնակչության մեծ մասը օգտագործում է մակերեսային շնչառություն, ինչը անբավարար է:
Քաշի կորստի համար շնչառական վարժությունների արդյունավետությունը
Կան իրական կյանքի բազմաթիվ օրինակներ, որոնք ցույց են տալիս, թե ինչպես կարող եք նվազեցնել մարմնի քաշը ՝ կատարելով շնչառական վարժություններ ընդամենը քառորդ ժամվա ընթացքում: Բացի այդ, նման մարմնամարզությունը բարելավում է մարմնի ընդհանուր վիճակը: Նիհարելու գործընթացում պատշաճ շնչառության առավելություններն ակնհայտ են.
- սնունդը ավելի լավ է մարսվում.
- ախորժակը խթանելու համար պատասխանատու ռեֆլեքսները բթանում են.
- ամրացնում է իմունային համակարգը.
- ճարպերը բաժանվում են.
- կա էներգիայի ալիք.
- նյարդային համակարգը գալիս է հավասարակշռության:
Մարմին թթվածնի առատ մատակարարումը արագացնում է մարմինը էներգիայի մեջ մտած սննդամթերքի վերամշակումը: Էներգետիկ նյութափոխանակության արագացումը նպաստում է ստացված կալորիաների ավելի արագ և արդյունավետ այրմանը: Ipարպային հյուսվածքը շատ ենթակա է օքսիդացման, ուստի ճիշտ շնչելը բարակ կազմվածքի բանալին է:
Մեկ այլ անկասկած առավելություն այն է, որ քաշի կորստի համար շնչառական վարժություններն օգնում են մարմնին մաքրվել վնասակար տոքսիններից և քաղցկեղածիններից: Շնչառության ճիշտ տեխնիկան կարող է թեթեւացնել սթրեսը, և հենց նրանք են դրդում շատերին անընդհատ խորտկել:
Ո՞րն է քաշի կորստի շնչառական վարժությունների գաղտնիքը
Շնչառական վարժությունների ցանկացած մեթոդ հիմնված է դիֆրագմատիկ շնչառության վրա: Նորմալ շնչառության համեմատ ՝ այն ավելի խորն է: Այս շնչառությունը մեծացնում է արյան հոսքը դեպի կենսական օրգաններ և հյուսվածքներ և հագեցնում մարմինը թթվածնով: Դասընթացի հիմնական արդյունքը երիտասարդությունն է, ուժը, մարմնի գեղեցկությունն ու թարմությունը: Այժմ շնչառական վարժությունների հիմունքներին կարող եք տիրապետել ոչ միայն ինքնուրույն, այլ նաև փորձառու մարզիչների ղեկավարության ներքո: Խորը և հանգիստ շնչառությունն օգտագործվում է բոլոր տեսակի արևելյան պրակտիկայում ՝ սկսած յոգայից և ցիգոնգից մինչև սլավոնական և տաոիստական պրակտիկա:
Դիաբրագմատիկ շնչառության օրինակ
Շնչառության մեջ կա 4 փուլ, որոնք առանձնանում են առողջ մարդու մոտ, լիարժեք հանգստության մեջ: Ինհալացիա փուլ (ներշնչում), պահպանում ինհալացիա բարձրության վրա, քանի որ առանց դադարների, արագացված շնչառություն, արտաշնչում (արտաշնչում) և պահում են արտանետման բարձրության վրա: Ներշնչելիս կրծքավանդակը չի բարձրանում, բայց թուլացումով շրջադարձի համար այն իջնում է, հանգստացած որովայնը դուրս է ցցվում մի փոքր առաջ ՝ մերսելով բոլոր ներքին օրգանները: Արտաշնչելիս մի փորձեք ստամոքսը հետ քաշել. Երբ թոքերը կծկվեն, որովայնի խոռոչը կվերադառնա իր տեղը:
Օրական ընդամենը 15 րոպե ձեզ տեսանելի արդյունք կտա:
