Շնչառական մարմնամարզությունը շնչառական վարժությունների համալիր է ՝ ուղղված տարբեր հիվանդությունների կանխարգելմանը և բուժմանը: Դա կօգնի լիովին օգտագործել թոքերի ամբողջ ծավալը, կսովորեցնի ձեզ վերահսկել շնչառության խորությունն ու հաճախականությունը և կօգնի կորցնել ավելորդ կիլոգրամներ:
Մարդկանց մեծամասնության մոտ շնչելը մակերեսային է. Այն չի օգտագործում թոքերի ամբողջ ծավալը, ուստի մարդը թթվածին չի ստանում ամբողջությամբ (թոքերը կարող են պահել 2-3 լիտր օդ, բայց սովորաբար մարդը ներշնչում է 400-500 մլ): Կախված բեռի ինտենսիվությունից և ծանրությունից `շնչառությունը խորանում է և հաճախանում:
Շնչառական վարժությունների առավելությունները
Properիշտ շնչառության շնորհիվ ավելի շատ թթվածին կմտնի մարմնին, որը, փոխազդելով ճարպային բջիջների հետ, օքսիդացնում է դրանք, այդպիսով օգնելով ավելի արագ այրել ավելցուկը: Միեւնույն ժամանակ, ավելի շատ կալորիաներ են այրվում, քան սովորական լիցքավորմամբ:
Proիշտ շնչառության առավելությունները.
- հանգստացնում է կենտրոնական նյարդային համակարգը;
- խթանում է սրտի մկանների արդյունավետությունը;
- ակտիվացնում է արյան շրջանառությունը;
- բարելավում է ուղեղի անոթների աշխատանքը.
- բարելավում է աղիքային շարժունակությունը;
- նվազեցնում է հոգնածությունը;
- նպաստում է ճարպի արագ այրմանը;
- նորմալացնում է նյութափոխանակությունը;
- բարելավում է քնի որակը;
- տալիս է աշխուժության և գերազանց տրամադրության մեղադրանք;
- օգնում է մարմինը ազատել տոքսիններից և նյութափոխանակության արտադրանքներից.
- խստացնում է թուլացած մկանները:
Այն, ինչ ձեզ հարկավոր է նախքան մարզումները սկսելը
Շնչառական վարժությունները յուրացնելու համար հատուկ ֆիզիկական վարժություն չի պահանջվում. Ցանկացած սեռի և տարիքի անձ կարող է դա անել:
Հիմնական սկզբունքներ.
- դուք պետք է դա անեք ցանկությամբ;
- պետք է հնարավորինս կենտրոնանալ;
- նախապատրաստելուց առաջ լավ օդափոխեք սենյակը;
- խիստ ցանկալի է շնչել միայն քթի միջոցով.
- պրակտիկա շնչառությանը չխոչընդոտող հագուստի մեջ;
- իրականացնել վարժություններ առանց ջանքերի և լարվածության;
- Յուրաքանչյուր վարժությունից հետո համոզվեք, որ հանգստանաք:
Դասեր սկսելուց առաջ դուք պետք է դիմեք բժշկի խորհրդին: Արգելվում է գործել շնչառական վարժություններ վիրահատություններից և որոշ հիվանդություններից հետո (ուղեղի պաթոլոգիա, արյան բարձր ճնշում, հենաշարժողական համակարգի լուրջ հիվանդություններ, հղիության ընթացքում և այլն): Եթե հակացուցումներ չկան, ապա կարող եք սկսել մարմնամարզությունը:
Անհրաժեշտ է աստիճանաբար հասկանալ շնչառական վարժությունների հիմունքները ՝ գլխապտույտի և այլ տհաճ ախտանիշների տեսքը կանխելու համար:
Անկալի է դա անել միայնակ, որպեսզի ոչ ոք չխանգարի զորավարժությունների վրա կենտրոնանալուն: Ավելի լավ է դրանք ամեն օր կատարել 20-30 րոպե: Դուք պետք է սկսեք այն վարժություններից, որոնք դժվարություններ չեն առաջացնում:
Անհրաժեշտ է սովորել, թե ինչպես կարելի է շնչել թաղանթով, այս շնչառությունը կապահովի մարմնին թթվածնի առավելագույն մատակարարումը: Այն օգտագործում է մամուլի, կրծքավանդակի, ուսերի, պարանոցի մկանները: Սա կամրապնդի նրանց և կբարելավի ձեր կեցվածքը:
Կատարման տեխնիկա
Նիհարելիս օպտիմալ արդյունքների հասնելու համար անհրաժեշտ է շնչել, որպեսզի թթվածնի պահանջվող քանակը մտնի մարմնի խնդրահարույց տարածքներ `ճարպի ամենամեծ կուտակումներով:
Jianfei շնչառական մարմնամարզության համալիրը, որը բաղկացած է 3 վարժություններից, հեշտությամբ կկարողանա հաղթահարել այս խնդիրը: Այս մեթոդի կանոնավոր վարժությունը կօգնի ձեզ կորցնել մարմնի ավելորդ քաշը և բարելավել ընդհանուր բարեկեցությունը:
Ալիք
Այն կատարվում է պառկած վիճակում ՝ ուղիղ ոտքերով: Ձախ ափը կրծքավանդակի վրա է, աջը ՝ ստամոքսի:
Իշտ ներշնչմամբ կրծքավանդակը պետք է ուղղել, իսկ ստամոքսը ներս քաշել, իսկ արտաշնչելիս ՝ հակառակը: Եթե տհաճ ախտանիշներ են առաջանում, դանդաղեցրեք ձեր շնչառությունը և դադարեցրեք կատարումը: Կատարեք մինչև 35 անգամ:
Գորտ
Theորավարժությունները կատարվում են նստած վիճակում, ոտքերը դրեք ուղիղ, ոտքերը միմյանց զուգահեռ: Փակեք ձեր աչքերը, սեղմեք ձեր ձախ ձեռքը բռունցքի մեջ և աջ ձեռքի ափով սեղմեք այն `կանանց, տղամարդկանց համար` փոխեք ձեռքերը: Տեղադրեք ձեր անկյունները ձեր ծնկներին, ձեր ճակատը հենեք ծալված ձեռքերին:Փակեք ձեր աչքերը և հանգստացեք, ներշնչեք ձեր քթի միջով ՝ ձեր ստամոքսը լցնելով օդով: Մի շնչեք մի քանի վայրկյան, ապա նորից կարճ շնչեք: Դանդաղ արտաշնչեք օդը ձեր բերանից, մինչ որովայնը լիովին հանգստանա: Խորհուրդ է տրվում դա անել 15 րոպե օրական մի քանի անգամ:
«Լոտոս»
Դասական մեդիտացիայի կեցվածք, որն օգնում է նորմալացնել ներքին օրգանների աշխատանքը և նվազեցնել դյուրագրգռությունը: 5 րոպե անհրաժեշտ է շնչել հավասար և լուռ: Կրծքավանդակը և որովայնը մնում են անշարժ: Եվս 5 րոպե շարունակեք շնչել ինչպես միշտ, բայց հնարավորինս խորը արտաշնչել առանց ձայնի: Կատարել առանց սթրեսի: Վարժության ավարտին կենտրոնացեք միայն 10 րոպե շնչառության վրա: Տևողությունը 20 րոպեից և ավելին:
Այս լիցքավորման ցանկացած բարդույթ ոչ միայն արդյունավետ մեթոդ է մարմնի ավելորդ քաշի դեմ պայքարում, այլ նաև օգնում է ուժեղացնել և բուժել թուլացած մարմինը:
