Հաճախ մարդիկ փնտրում են որոշ առանձնահատկություններ և գաղտնիքներ, որտեղ դրանք սկզբունքորեն գոյություն չունեն: Եթե աղջիկ եք, ապա առաջին հերթին պետք է հասկանաք, որ ձեր մարմնի մկանների և ճարպի կառուցվածքը ճիշտ նույնն է, ինչ տղամարդկանց:
Հաճախ նորաձեւ ֆիթնես կենտրոնները կանանց համար առաջարկում են որոշ հատուկ բարդույթներ: Որպես կանոն, այս բարդույթներն օգտագործում են կրկնությունների ավելացված քանակ: Դասընթացավարները ձեզ ասում են այն, ինչ ուզում եք լսել. Նրանք ասում են, որ այս ռազմավարությունը կօգնի ձեզ ազատվել ավելորդ ճարպից և ձևավորել մկանները ՝ առանց դրանք շատ ուժեղ մղելու: Womanանկացած կին շատ հեշտությամբ կհավատա նման բանի, քանի որ այն համապատասխանում է նրա ցանկություններին: Բայց, ցավոք, դա ամբողջովին ճիշտ չէ:
Նախ, ի՞նչ է մկանների ձևը: Ինչ-որ մեկն ունի կլոր հետույք, իսկ ինչ-որ մեկը ունի հարթ հետույք, կասեն շատերը: Այստեղ ամեն ինչ պարզ է: Այնուամենայնիվ, ցավոք, ես ստիպված կլինեմ ձեզ վշտացնել. Մկանների ձևը գենետիկ գործոն է (ծնվածից մինչև մահ) և հնարավոր չէ այն փոխել մարզմամբ: Բայց դուք կարող եք մեծացնել մկանների չափը և դրանք ավելի «ձևավորված» դարձնել: Օրինակ, դուք ունեք գլյուտեային մկաններ կամ որովայնի մկաններ, բայց քանի որ դրանք երբեք չեք օգտագործել, դրանք շատ զարգացած չեն (փոքր): Exercisesորավարժությունների օգնությամբ դուք կարող եք բարձրացնել որովայնի մկանները (մեծացնելով չափը) այնպես, որ դրանք տեսանելի լինեն և սնձան մկանները, որպեսզի ձեր հետույքը կլորացված, առաձգական ձև ստանա: Դու հասկանում ես? Ձեր նպատակը պահանջում է օգտագործել նույն տեխնիկաներն ու լուծումները, ինչ տղամարդկանց ՝ դուք պետք է մեծացնեք մկանների չափը: Սա «ձևավորում» է ֆիլիստական իմաստով:
Այսպիսով, նպատակին հասնելու համար կարող եք օգտագործել արդյունավետ կամ դեկորատիվ մեթոդներ: Ֆիթնես կենտրոններում ամենից հաճախ նրանք ձեզանից փող են քաշում ՝ վաճառելով գեղեցիկ, բայց անարդյունավետ զարդեր: Եթե արդյունք եք ուզում, հիշեք, որ ձեզ անհրաժեշտ են մկանների զարգացման նույն մեթոդները, որոնք օգտագործում են տղամարդիկ:
«Ո Ohվ Աստված, ես չեմ ուզում տղամարդու պես առողջ դառնալ»: - բացականչում է մի աղջիկ: Շտապում եմ ձեզ հանգստացնել. Դա հնարավոր չէ նույն գենետիկ գործոնների պատճառով: Դուք չունեք բավարար քանակությամբ տղամարդու սեռական հորմոններ մկանները կառուցելու համար այնպես, ինչպես տղամարդիկ, եթե չեք օգտագործում անաբոլիկ ստերոիդներ: (և հուսով եմ ՝ դրանք չեք օգտագործում): Իրականում, այս պատճառով կանանց մկանները շատ-շատ դժվար է աճել: Եվ այդ պատճառով բեռը թեթեւացնելու փոխարեն պետք է ավելի կոշտ մարզվել, քան տղամարդիկ:
Ստացվում է հետևյալը. Մկանները շատ ավելի դժվար և դանդաղ են աճում (կարդա. Ձևը շատ դժվար է հավաքագրել), քան տղամարդկանց մոտ: Մյուս կողմից, դուք մարզում եք այս մկանները շատ թեթեւ ռեժիմով: Հետևաբար, կանանց շրջանում դիմորդների շատ ավելի փոքր տոկոսը հաջողության է հասնում իրենց կազմվածքի ձևավորման գործում, քան տղամարդկանց շրջանում: Մի խոսքով, հիմնական ֆիզիոլոգիան նույնն է ինչպես տղաների, այնպես էլ աղջիկների համար: Այսինքն, եթե ցանկանում եք զարգացնել մկանները, ապա ձեզ հարկավոր է մարզել արագ և դանդաղ մկանային մանրաթելեր: Առաջինի համար անհրաժեշտ է քրտնաջան աշխատանք (15-12 վայրկյանում 6-12 կրկնություն ձախողման համար), իսկ երկրորդի համար `տրիզներ` անհրաժեշտ մինչև 30-50 վայրկյան տևողությամբ այրումը: Եվ եթե դուք պարզապես շատ փոքր քաշ եք վերցնում և կատարում եք 50-100-150 կրկնություն; ապա ձեր մկանների չափի ավելացում չի լինի: Եվ ձեր մկանների ձևը չի բարելավվի: Դուք կանգնած եք երկու տարբերակի ընտրության առջև. Դուք կարող եք անել այն, ինչ ճիշտ է (և հաջողության հասնել), կամ կարող եք անել այն, ինչ ձեզ համար ավելի հարմար է (և նշել ժամանակը ՝ առանց որևէ արդյունք ստանալու), երրորդը չկա:
