Ինտիմ մկանները շատ ավելի շատ գործառույթներ են կատարում, քան հանդիպում են աչքին: Սա ոչ միայն վստահ քայլ է դեպի ներդաշնակ և լիարժեք սեռական կյանք, այլ նաև միջոց առհասարակ կանանց առողջությունն ամրապնդելու համար:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Թրթռոցը կամ ինտիմ մկանները զարգացնելու համար ֆիզիկական վարժությունները այդքան էլ նոր չեն: Շատ դարեր առաջ արևելքում կանայք զբաղվում էին ինտիմ մկանների զարգացմամբ `դրա համար օգտագործելով քարե գնդիկներ և այլ սարքեր: Յոգայի մի ամբողջ հատված կա `նվիրված կոնքի, կոկիկի, որովայնի մկանների վրա աշխատելուն: Իգական մկանների մարզման ժամանակակից մոտեցումը Ալֆրեդ Կեգելը ձեւավորեց անցյալ դարի կեսերին: Նա նաև հայտնագործեց սիմուլյատորը, որը հիմք հանդիսացավ ժամանակակից սայթաքման գործիքների համար: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք սկսել ինտիմ մկանները մարզել առանց հատուկ սարքերի:
Քայլ 2
Մարզվելը սկսելու ամենադյուրին ճանապարհը զուգարանում է: Կծկեք ձեր մկանների մկանները ՝ միզումը ընդհատելու համար: Երբ զգաք, թե ինչպես կառավարել դրանք, կարող եք կրկնել այս վարժությունը ցանկացած հարմար վայրում: Նախ կատարեք 10-20 կտրուկ կծկումներ և թուլացումներ, այնուհետև փորձեք կրկնել ընթացքը ՝ կարգավորելով բեռը (աստիճանաբար լարելով և բացելով մկանները):
Աշխատեք անուսի մկանները: Այս վարժությունում դուք պետք է հերթափոխով քաշեք և դուրս գաք (ընդօրինակելով հրելով) անուսը: Տեխնիկան նույնն է. Կտրուկ և աստիճանական կրկնություններ:
Քայլ 3
Anyանկացած ֆիթնեսի պես, մարմնամարզությունը շոշափելի արդյունքներ է տալիս կանոնավոր վարժություններով: Կանոն դարձրեք այս պարզ վարժություններն ամեն օր կատարել ՝ աստիճանաբար ավելացնելով կրկնությունների քանակը: Դժվար չէ, բարեբախտաբար, դասերի համար ոչ տեխնիկա է պահանջվում, ոչ էլ հատուկ սենյակ: Կարող եք պարապել տանը, աշխատավայրում և նույնիսկ հասարակական տրանսպորտում: Միակ վտանգը անսպասելի օրգազմն է ծանր մարզման ժամանակ: Բայց չէ՞ որ նա ձեր ուսման նպատակներից մեկն է:
