Mostննդաբերությունից հետո կանանց մեծ մասը կանգնած է այն փաստի հետ, որ այդ ցուցանիշը կորցրել է իր նախկին նրբությունը: Իհարկե, կա հավանականություն, որ ամեն ինչ ինքնին կվերադառնա նորմալ: Բայց ավելի լավ է դրան չսպասել ու սկսել կարգը կազմել:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Հիմնական բանը դրդապատճառ հարցնելն է: Դուք չպետք է անմիջապես պատրաստվեք ինքներդ ձեզ տասը կիլոգրամ ավելորդ քաշ կորցնելու համար: Սկսնակների համար սահմանափակվեք մեկով: Ձեր ենթագիտակցական միտքին տվեք ամուր ուղղություն ՝ մոտ մեկ շաբաթվա ընթացքում ազատվելու ատելի ավելորդ կիլոգրամներից: Անընդհատ ձեր մեջ սերմանեք այս միտքը: Եվ միայն առաջին կիլոգրամից ազատվելուց հետո անցեք երկրորդին: Երազելուց ավելի հեշտ է, քան միանգամից շտկել ամբողջ խնդիրը: Եվ փոքր հաղթանակների հասնելով ՝ դուք կհամոզվեք, որ ամեն ինչ կստացվի:
Քայլ 2
Նիհարելու համար պետք է պահպանել որոշ սահմանափակումներ: Վերացրեք ձեր սննդակարգից քաղցր բլիթները: Դրանք ոչ միայն ձեզ համար խնդիր են ներկայացնում, այլև վնասակար են ձեր երեխայի մարսողության համար, եթե նա կրծքով կերակրում է: Նաև մի տարվեք շոկոլադով, սուրճով և կակաոյով: Դադարեք ուտել քնելուց մոտ 3-ից 4 ժամ առաջ: Հաճախ ուտեք փոքր սնունդ: Ներկայացրեք ձեր սննդակարգին ավելի շատ մրգեր ՝ բացառությամբ ցիտրուսային մրգերի: Նրանք կարող են երեխայի մոտ առաջացնել ալերգիկ ռեակցիա: Խմեք շատ հեղուկներ: Այսպիսով, դուք կարող եք մարմնին մատակարարել բոլոր անհրաժեշտ սննդանյութերը և ազատվել կուտակված տոքսիններից:
Քայլ 3
Երբ սկսում եք մարզվել, հիշեք, որ դա պետք է անեք դատարկ ստամոքսի վրա: Եվ դասից հետո դիմակայեք նախաճաշը սկսելուց մի քանի ժամ առաջ: Եթե կեսօրին կամ երեկոյան մարզվում եք, ապա սկսեք այն ուտելուց 1-2 ժամ հետո: Հիշեք, որ ճարպի արդյունավետ այրումը կգա միայն այս ռեժիմի հետ միասին:
Քայլ 4
Շաբաթը գոնե մի քանի անգամ մարզվեք: Նախ կատարեք ամենահայտնիները և աստիճանաբար ավելացրեք դժվարությունը Պառկելով հատակին, ծնկները ծալեք և ձեռքերը փաթաթեք պարանոցին: Դանդաղ բարձրացրեք մարմնի վերին մասը ՝ կզակը քաշելով ծնկներին, լարելով որովայնի հատվածը: Նույն դիրքում ձգեք ձեր ձեռքերը ձեր մարմնի երկայնքով և ձգելով ձեր ոտքերը ՝ դանդաղ բարձրացրեք և իջեցրեք կոնքը: Երբ ընտելանում եք նոր ռեժիմին, ավելացրեք վարժությունների քանակը ՝ ներկայացնելով նրանց, որոնք կօգնեն ձգել ձեր բոլոր մկանները:
