Արական լայն կրծքավանդակը կապված է քաջության և ուժի հետ, իսկ բարձրահասակ կինը ՝ գեղեցկության և սեքսուալության հետ: Հետեւաբար, տղամարդիկ և կանայք ֆիզիկական գործունեության միջոցով ձգտում են մեծացնել իրենց կրծքերը ծավալով: Առաջարկվում է շաբաթական առնվազն 3 անգամ մարզել կրծքավանդակի մկանները ՝ ամեն անգամ ավելացնելով մոտեցումների քանակը:
Անհրաժեշտ է
0,5 - 5 կգ քաշ ունեցող հանրահավաքներ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը ուսի լայնության վրա, իսկ ձեռքերում `բամբակ: Ձեռքերը բարձրացրեք կրծքավանդակի մակարդակում, ափերը միմյանց դեմքով: Ներշնչելիս ձեռքերը տարածեք կողմերին, բացեք կրծքավանդակը: Արտաշնչելիս ձեռքերը միասին բերեք: Կատարեք 20-ից 25 կրկնությունների 3 հավաքածու:
Քայլ 2
Պառկեք ձեր ստամոքսի վրա, ձեր մատները հենեք հատակին, ձեր ափերը տեղադրեք հենց ձեր ուսերի տակ: Ներշնչելիս հատակից վեր բարձրացեք տախտակի դիրքով: Դիրքը պահեք 3 րոպե: Արդյունքն ուժեղացնելու համար հերթով բարձրացրեք աջը, իսկ հետո ձախ ոտքը վեր: Արտաշնչումով վերցրեք մեկնարկային դիրքը: Կրկնեք վարժությունը եւս 2 անգամ:
Քայլ 3
Նստեք հատակին, ուղղեք ձեր ոտքերը, ձեռքերը տեղադրեք հատակին ուղղահայաց: Ներշնչելիս տախտակի դիրքը վերցրեք ՝ մարմինը վեր բարձրացնելով: Հավասարակշռությունը պահպանեք միայն ափի և կրունկների վրա: Արտաշնչելիս արմունկները մի փոքր թեքեք, ներշնչելիս ուղղեք դրանք: Կրկնել ճկումից-երկարացումը 20-ից 25 անգամ: Դրանից հետո պառկեք հատակին և հանգստացեք:
Քայլ 4
Պառկեք ձեր ստամոքսի վրա, ձեր ափերը դրեք ձեր ուսերի տակ, ձեր ոտքերը դրեք ձեր ծնկներին: Ներշնչելիս տախտակի դիրքը վերցրեք: Արտաշնչումով թեքեք արմունկները և կրծքավանդակը հնարավորինս ցածր հասցրեք հատակին, բայց մի շոշափեք այն: Ներշնչելիս վերադարձեք տախտակի դիրքին: Կատարեք 15-ից 20 հրում: Եթե ձեզ համար դժվար չէ հրում կատարել այս դիրքում, ապա ոտքերը դրեք ինչ-որ բարձրության վրա (նստարան, բազմոց և այլն):
Քայլ 5
Կատարյալ ուժեղացնում և զարգացնում է կրծքավանդակի մկանների բռնցքամարտը: Դա անելու համար հարկավոր չէ կռվել կենդանի հակառակորդի հետ, պարզապես պետք է մարզվել տանձի վրա: Նաև բաց մի թողեք լողալու հնարավորությունը, այնպես որ ոչ միայն կուժեղացնեք պեկտորային մկանները, այլև կզարգանաք թոքերը:
