Լավ է մեծ լինելը: Որպեսզի բիսեպսը, triceps- ը և մեջքի ամենալայն մկանները տպավորիչ տեսք ունենան, բավական է նիհարել և կանոնավոր կերպով կատարել հիմնական վարժություններ քաշի հետ: Բայց ինչ վերաբերում է նիհար կանանց, ովքեր մկանային զանգվածի պակաս ունեն: Մարզասրահ հաճախելը դառնում է ամեն օր, քաշը մեծանում է, և մկանները, չնայած թեթեւանում են, ավելի չեն մեծանում … Այս խնդրի լուծումը հնարավոր է:
Դա անհրաժեշտ է
- Սպիտակուցային սնունդ
- Մարզումներ ամեն օր
- Հաճախակի սնունդ
- Մկանների մեծ խմբերի հետ աշխատանք
- Սպիտակուցային ցնցումներ
Հրահանգներ
Քայլ 1
Մի վատնեք ձեր ժամանակը մանրուքների վրա:
Մկանային մանրաթելերի աճն առավելագույնի հասցնելու համար բեռեք մեծ մկանային խմբեր: Սա հատկապես ճիշտ է, եթե երկար ժամանակ սպորտով եք զբաղվել, իսկ մկանների զանգվածի աճը դադարել է: Ուսումնական համալիրում պետք է լինեն ձգումներ, սեղմումներ, նստվածքներ, լանջերի ձգումներ, անհավասար ձողերի և նստարանային մամլիչների վրա հրում: Կատարեք 2 - 3 հավաքածու ՝ յուրաքանչյուրից 8 - 12 կրկնությամբ: Հավաքածուների ընդմիջումը 1 րոպե է:
Քայլ 2
Մի չափազանցեք ամեն օր:
Որպեսզի մկաններն ինտենսիվ աճեն, մարզումների միջեւ պետք է լինի մեկ հանգստյան օր: Մկաններն աճում են մարզվելուց հետո 48 ժամվա ընթացքում: Ավելին, դրանք շատանում են հենց հանգստանալու պահին, այլ ոչ թե սթրեսի ժամանակ:
Քայլ 3
Բուսակերությունը ձեզ համար չէ:
Որպեսզի մկաններն աճեն, նրանց անհրաժեշտ է շինանյութ ՝ օրական մոտ երկու գրամ սպիտակուց յուրաքանչյուր մարմնի քաշի յուրաքանչյուր կիլոգրամի համար: 78 կգ քաշ ունեցող տղամարդը պետք է օրական օգտագործի մոտ 160 գրամ սպիտակուց: Theաշացանկի մնացած մասը պետք է բաժանվի կիսով չափ ածխաջրերի և ճարպերի միջև:
Քայլ 4
Ավելի հաճախ ուտեք:
Օրվա ընթացքում շատ քիչ ուտելը կդանդաղեցնի մկանների աճը: Լավագույնն այն է, որ բոլոր կալորիաները հավասարաչափ բաժանվեն վեց կերակրատեսակների վրա `յուրաքանչյուր կերակուրով մոտ 20 գրամ սպիտակուցով:
Քայլ 5
Ածխաջրերի համար լավագույն ժամանակը ֆիզիկական վարժություններից հետո է:
Սննդամթերք, ինչպիսիք են կարտոֆիլը, մակարոնեղենը և բանանը, լավագույնս ուտել մարզվելուց հետո: Ածխաջրերով հարուստ այս մթերքները բարձրացնում են արյան ինսուլինի մակարդակը: Իր հերթին, ինսուլինը դանդաղեցնում է մկանների սպիտակուցի տարրալուծումը: Դա թույլ չի տա ձեր մարմնին մկանների զանգվածից էներգիան լրացնել:
Քայլ 6
Խմեք սպիտակուցային կոկտեյլներ:
Ամինաթթու-ածխաջրածնային ցնցումներ ընդունելը նախքան մարզվելը կօգնի ձեզ ավելի արագ մկաններ կառուցել, քան եթե դրանք մարզելուց հետո վերցնեիք: Փաստն այն է, որ մարզման ընթացքում արյունը ավելի ակտիվորեն հոսում է մկաններ, իսկ ամինաթթուներն ավելի լավ են կլանվում: Կոկտեյլի համար անհրաժեշտ է. 1 թեյի գդալ սպիտակուցի փոշի, 120 գրամ ցածր յուղայնությամբ մածուն, 1 թեյի գդալ բուսական յուղ և 240 գրամ նարնջի կամ խաղողի հյութ:
Քայլ 7
Պաղպաղակը հիանալի է:
Պաղպաղակը պարունակում է շատ հեշտությամբ մարսվող ածխաջրեր: Մարզվելուց երկու ժամ անց ուտեք սառը բուժում, և մկաններում ավելի շատ գլյուկոզա կուտակվի: Եվ դա անհրաժեշտ է մկանային բջիջների զարգացման համար:
