Բարակ ծնկները նկատելիորեն զարդարում են ոտքերը, բայց ծնկների վրա նիհարելը շատ դժվար է, քանի որ ծունկը հոդ է, և այս տարածքում ճարպից ազատվելու համար հարկավոր է ընդհանուր առմամբ նիհարել: Կան հատուկ վարժություններ, որոնք կարող են զգալիորեն նվազեցնել ձեր ծնկները:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Նստեք աթոռի եզրին, ոտքերը հենեք հատակին և դանդաղ սկսեք ուղղել ձեր աջ ոտքը: Կրկնեք 50 անգամ, ապա փոխեք ոտքերը: Doգուշորեն կատարեք վարժությունը, իներցիայով մի թափ տվեք:
Քայլ 2
Կանգնեք հատակին, մի փոքր ծալեք ծնկները և ձեռքերը դրեք նրանց վրա: Կատարեք 15-20 պտույտ յուրաքանչյուր ուղղությամբ:
Քայլ 3
Տարածեք ձեր ոտքերը և կրկնեք նախորդ վարժությունը:
Քայլ 4
Կանգնեք ձեր մատների վրա և հինգ րոպե քայլեք տեղում ՝ աստիճանաբար բարձրացնելով ձեր տեմպը:
Քայլ 5
Անցկացնելով հենարանը, կատարեք հետևյալ վարժությունը. Կանգնելով աջ ոտքի վրա, ոտքի մատների վրա բարձրացեք: Դրանից հետո կրկնել վարժությունը ձախ ոտքի համար: Կրկնել 15-20 անգամ:
Քայլ 6
Կանգնեք ուղիղ, բռնեք հենակ և իրանով աջ ոտքը բարձրացրեք աջ անկյան տակ: Այս դիրքում 15-20 անգամ ծունկեք ծունկը, ապա փոխեք ձեր ոտքը և կատարեք ձախ ոտքի վարժությունը:
Քայլ 7
Պառկեք մեջքի վրա ՝ միասին ոտքերը միասին: Սահուն բերեք ձեր ծնկները միասին և միմյանցից բաժանեք առանց ոտքերը շարժելու: Կրկնեք վարժությունը 15 անգամ:
Քայլ 8
Ուղիղ կանգնեք, ձեռքերը դրեք գոտիին, միացրեք ձեր ոտքերը, տարածեք ձեր ոտքերը ՝ օգտագործելով մատներն ու կրունկները: Կրկնեք վարժությունը 40 անգամ:
Քայլ 9
Կանգնեք ուղիղ, ձեռքերը ցածրացրեք մարմնի երկայնքով, աջ ոտքը ծունկով ծալեք և նրբորեն քաշեք այն ձեր ստամոքսին ՝ անհրաժեշտության դեպքում օգտագործելով ձեռքը: Փոխեք ոտքերը և կրկնեք ձախ ոտքի համար:
Քայլ 10
Պառկելով մեջքի վրա, ձեռքերը դրեք ձեր գլխի ետևում, ծալեք ձեր ոտքերը և տարածեք դրանք ուսերից մի փոքր ավելի լայն: Bնկները միմյանց բերեք և բաժանեք: Կատարեք վարժությունը 50 անգամ:
