Exerciseորավարժությունների համար ազատ ժամանակի բացակայության պատճառով ավելի ու ավելի շատ տղամարդիկ են ունենում ավելորդ քաշ: Ավելորդ քաշի առավել տհաճ դրսեւորումներն են գոտկատեղի կախված կզակը և ճարպը: Դրանից կարող եք ազատվել միայն դիտարկելով ֆիզիկական վարժությունների և պատշաճ սնուցման ինտեգրված մոտեցում:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Կզակը հեռացնելու և քաշը նվազեցնելու համար նախ և առաջ պետք է համակարգել ձեր առօրյան և սննդակարգը: Խստորեն գնացեք քնելու որոշակի ժամանակ, հատկացրեք ութից ինը ժամ քուն:
Քայլ 2
Կրճատեք ձեր սննդակարգը: Վերացրեք բոլոր ճարպային կերակուրները, նվազագույնի հասցրեք ծանր սնունդը: Մի քանի շաբաթ ընդհանրապես հրաժարվեք մսից և ճարպից, այս ժամանակահատվածից հետո փորձեք նվազագույնի հասցնել ծանր սննդի առկայությունը ձեր սննդակարգում կեսօրին: Մի կերեք երեկոյան ժամը վեցինից հետո, առավելագույնը, որ կարող եք ուտել, աղցաններ են առանց հագնվելու, թարմ բանջարեղեն և մրգեր:
Քայլ 3
Մարզվեք որքան հնարավոր է: Օրեկան երկու-երեք ժամ անցկացրեք մարզադահլիճում ՝ համատեղելով ուժային մարզումները աերոբիկ մարզումների հետ: Հիշեք ՝ որքան դժվար եք մարզվում, այնքան շատ ճարպ է այրվում, և այնքան եք մոտենում ձեր նպատակին: Հնարավորության դեպքում օգտագործեք մարզչի ծառայությունները, որոնք կօգնեն ձեզ մշակել ճարպերն այրելու ամենաօպտիմալ մարզման պլանը:
Քայլ 4
Առավոտյան անպայման վազեք: Ձեր հիմնական խնդիրն է ՝ այնպես անել, որ ձեր նյութափոխանակությունն այնքան արագ աշխատի, որ ավելորդ կալորիաները այրվեն: Ավելորդ ճարպից ազատվելուց հետո փորձեք թույլ չտալ, որ այն նորից հայտնվի, կանոն դարձրեք շաբաթը երկու-երեք անգամ մարզադահլիճում մարզվելը:
