Շատ կանանց խնդիրը կրկնակի կզակի տեսքն է: Այն բավական տգեղ է թվում: Կրկնակի կզակը նվազեցնելու կամ ազատվելու համար կան երեք պարզ վարժություններ:
Առաջին վարժությունը պետք է կատարվի մեջքի վրա պառկած վիճակում: Բարձրացրեք ձեր գլուխը, ձգեք ձեր կզակը առաջ ՝ փորձելով տեսնել ձեր մատների մատները: Դուք պետք է կրկնել վարժությունը 15-20 անգամ: Շատ կարեւոր! Չնայած այս պարզ վարժությունը կարող է բավականին կարճ ժամանակում կրճատել կրկնակի կզակը, այն երբեք չպետք է կատարվի այն մարդկանց կողմից, ովքեր ողնաշարի կամ սրտանոթային համակարգի հետ խնդիրներ ունեն:
Երկրորդ վարժությունը կարող է կատարվել նույնիսկ աշխատանքի ժամանակ: Օրինակ ՝ ձեր լանչի ընդմիջման ընթացքում կամ պարզապես ձեր անվճար հինգ րոպեի ընթացքում: Դուք պետք է ոտքի կանգնեք: Մեջքը պետք է լինի բացարձակապես ուղիղ: Ձեռքերդ դրեք ձեր ուսերին: Քաշեք ձեր վիզը դեպի վեր: Միեւնույն ժամանակ, ուսերը պետք է լինեն բացարձակապես անշարժ: Կրկնեք վարժությունը հինգից վեց անգամ:
Երրորդ վարժությունը պետք է կրկնվի օրական մի քանի անգամ: Այն լրացնելու համար տևում է մի փոքր ավելի երկար, քան առաջին երկուսում: Բայց արդյունքը, համապատասխանաբար, չի սպասելու: Նստեք ձեր սեղանի մոտ: Տեղադրեք ձեր արմունկները տախտակի վրա: Ձեր մատները սերտորեն փակեք ձեր դիմաց: Տեղադրեք ձեր կզակը ձեր փակ ձեռքերում: Այն պետք է մի փոքր տարածվի առաջ և գլուխը բարձրացվի: Քսան րոպե անընդմեջ փակ ձեռքերով շոյեք ձեր կզակը: Մի բացեք ձեր մատները: Patting- ը պետք է լինի թեթև: Այս վարժությունը կատարելիս չպետք է որևէ անհարմարություն զգաք:
