Հաճախ հետույքի իդեալական ձևի տերերը հույսը չեն դնում բնության վրա, այլ կատարում են տարբեր վարժություններ դրանց առաձգականության և բարձրացման համար: Կատարեք հետույքի համար այս զորավարժությունները յուրաքանչյուր երկրորդ օրը 20 րոպե, և արդյունքը կզգաք մեկ ամսվա ընթացքում:
Դա անհրաժեշտ է
Աչքեր, ֆիթբոլ
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ոտքերը կանգնեք ուսի լայնության վրա, ծնկները մի փոքր թեքեք և ձեռքերը տարածեք ձեր առջև: Առանց ձեր մեջքը ծալելու, մենք լարում ենք մամուլը և ձգվում առաջ: Բարձրացրեք ձեր աջ ոտքը հնարավորինս բարձր: Աջ ոտքով համընկնեք հետույքին: Վերադառնալ մեկնարկային դիրքի: Յուրաքանչյուր ոտքի համար կատարեք տասնհինգ անգամ:
Քայլ 2
Գլուտի խոշորացման ամենաարդյունավետ վարժություններից մեկը կշռված կռվանն է: Այս վարժությունն իրականացվում է անձեռոցիկներով կամ ծանրաձողով: Եթե որոշեք մարզվել ծանրաձողով, ապա ավելի լավ է մարզչի ղեկավարությամբ գնալ ֆիթնես կենտրոն: Տանը, դուք կարող եք կռանալ, երբ ձեր ձեռքերում կան դույլեր: Squat այնպես, որ ազդրերը հատակին զուգահեռ ընկնեն գծի տակ: Որքան խորը կարողանաք նստել, այնքան ավելի շատ օգուտ կբերի:
Քայլ 3
Հաջորդ վարժությունը նույնպես կատարվում է անձեռոցիկներով կամ ծանրաձողով: Ուղիղ կանգնեք և ոտքերը հերթ կանգնեցրեք մեկ քայլ առաջ: Ոտքերի միջեւ հեռավորությունը պետք է լինի այնպիսին, որ ոտքը հետընթաց իջեցնելու դեպքում առջեւի ոտքը կարողանա 90 աստիճան թեքվել: Թեքեք ձեր հետևի ոտքը ծնկի մոտ, գրեթե հպելով հատակին, ապա վերադառնալ մեկնարկային դիրքի: Կռատվելու պահին հենարանը փոխանցվում է առջեւի ոտքի գարշապարին, իսկ հետին գարշապարը բարձրացվում է հատակից: Այս վարժությունը պետք է կատարվի յուրաքանչյուր ոտքի համար տասն անգամ:
Քայլ 4
Պարանով ցատկելը շատ օգտակար է հետույքի համար: Օրվա ընթացքում տասը րոպե ցատկելը կնվազեցնի մարմնի ճարպը և կուժեղացնի սնձանները: Առավոտյան վազքը կարող է օգնել ձեզ թափել ավելորդ ճարպը:
Քայլ 5
Հետևեք այս ծրագրին և շուտով շատերը կնախանձեն ձեր գեղեցիկ էշին:
