Գեղեցիկ, ներդաշնակորեն զարգացած մարմին հնարավոր չէ պատկերացնել առանց լայն, հզոր ուսերի: Դրանք մղելու համար կան շատ սիմուլյատորներ: Բայց հաճախ պարզվում է, որ նրանք բոլորը զբաղված են, ճիշտ այնպես, ինչպես ծանրաձողերը: Այս դեպքում մնում է աշխատել դամբակների հետ: Բայց սա պարզապես այլընտրանք չէ, որովհետև կախոցների հետ աշխատանքի արդյունքում ուսերը կարելի է մղել նույնքան հաջող, որքան մարզական այլ սարքավորումների օգնությամբ:
Դա անհրաժեշտ է
երկու դամբարակ
Հրահանգներ
Քայլ 1
Առջևի դելտաները մշակելու համար ձեր ձեռքերում վերցրեք բշտիկները: Իջեցրեք դրանք և դանդաղ բարձրացրեք ձեր աչքերի առջև ՝ դրանք ներս տանելով, մինչև դրանք հորիզոնական դիրք ստանան: Կատարեք հինգից վեց սեթ, յուրաքանչյուրը ութից տասը անգամ:
Քայլ 2
Ետևի deltas- ի վրա աշխատելու համար ձեր ոտքերը տեղադրեք ուսի լայնության վրա և մի փոքր կծկվեք ներքև: Նիհարեք առաջ ՝ մեջքը ուղիղ, իսկ աչքերը վերև: Ձեռքերդ վերցրեք դամբակները և տարածեք վերև ՝ ջանք թափելով դամբարանները դեպի վեր: Կատարեք վեց լրակազմ ՝ յոթից ութ կրկնություն:
Քայլ 3
Աշխատեք դելտայի կողմում: Ձեռքերդ վերցրեք հաչոցներ, ուղիղ կանգնեք: Ձեռքերը տարածում է կողմերին ՝ ջանք թափելով դամբարանների ծանրությունը: Դուք կարող եք մի փոքր թեքել ձեռքերը ՝ վարժությունն ավելի հեշտ դարձնելու համար: Կատարեք հինգից վեց հավաքածու `յուրաքանչյուրը ութից տասը անգամ:
Քայլ 4
Կատարեք վազքի վերընթաց շարժումներ `դամբարաններով: Ձեռքերդ վերցրեք բշտիկները և դրեք ձեր ուսերին այնպես, որ կլորները նայեն այս ու այն կողմ: Բարձրացրեք դրանք աղեղով, ոլորելով նրանց մինչև որ հենակների բռնակները կազմեն մեկ վեկտոր: Կատարեք այս վարժությունը յոթից ութ լրակազմ `յուրաքանչյուրը ութ կրկնումով:
