Ինչպես կատարել լայն ուսեր

Բովանդակություն:

Ինչպես կատարել լայն ուսեր
Ինչպես կատարել լայն ուսեր

Video: Ինչպես կատարել լայն ուսեր

Video: Ինչպես կատարել լայն ուսեր
Video: Հետևի ձգում: Ինչպե՞ս եք սովորում հետևի փքվել: 2024, Երթ
Anonim

Լայն ուսերն ու նեղ կոնքը ուժեղ տղամարդու դասական կերպարն են: Լայն ուսերը տղամարդկային գեղեցկության ճանաչված նշան են: Եթե կարողանաք լայն ուսեր անել, ապա թևի ուժի զգալի բարձրացման կհասնեք, ինչը կարող է օգնել ձեզ ինչպես առօրյա կյանքում, այնպես էլ ծայրահեղ իրավիճակներում: Նույնիսկ եթե բնությունը ձեզ այդպիսի կազմվածքով չի պարգեւատրել, այն փոխելը ձեր ձեռքերում է:

Լայն ուսերը տղամարդկային գեղեցկության ճանաչված նշան են
Լայն ուսերը տղամարդկային գեղեցկության ճանաչված նշան են

Դա անհրաժեշտ է

մարզադահլիճի անդամություն

Հրահանգներ

Քայլ 1

Նախ աշխատեք ուսի ներքին մկանների վրա: Վերցրեք երկու քաշի միջին կշիռ և կատարեք շրջանաձեւ օրորման շարժումներ միջին տեմպով ՝ ամեն վայրկյան վերահսկելով քաշը և խուսափելով հանկարծակի շարժումներից:

Քայլ 2

Ձեռքերդ վերցրեք մի ծանրաձող, դրեք ձեր գլխի հետեւում: Ձողը բարձրացրեք ձեր գլխի ետևից մինչև ձեր ձեռքերը լիովին երկարվեն, կարող եք ցնցվել, ապա դանդաղ իջեցնել ներքև: Կատարեք տաս հավաքածուի հինգ կրկնություն:

Քայլ 3

Theանգը տեղափոխեք ձեր կրծքավանդակին, կանգնած դիրքում, բարձրացրեք այն ձեր առջև ՝ վերահսկելով դրա շարժումը: Կատարեք ութ կրկնությունների չորս հավաքածու:

Քայլ 4

Վերցրեք դամբարաններ: Ուղիղ կանգնեք ՝ հայացքը վեր բարձրացնելով: Միևնույն ժամանակ բարձրացրեք յուրաքանչյուր կողմում գտնվող բշտիկները, մի փոքր թեքեք ձեր ձեռքը արմունկով: Կատարեք այս վարժությունը որքան հնարավոր է դանդաղ ՝ վերահսկելով ամեն վայրկյան: Կատարեք տասը կրկնողության հինգ հավաքածու:

Քայլ 5

Մի փոքր թեքվեք առաջ և մի փոքր ծալեք ծնկները: Umbոճանակի շարժումով վեր բարձրացրեք աջակիցները և մի փոքր ձեռքերը դնելով մեջքի ետևում ՝ փոքր-ինչ թեքելով արմունկները: Կատարեք ութ կրկնությունների չորս հավաքածու:

Քայլ 6

Վերցրեք մի ծանրաձող: Դանդաղ բարձրացրեք նրան աղեղով ՝ ազդրերից մինչև աչքի մակարդակը, այնուհետև դանդաղ իջեցրեք ներքև: Կատարեք ութ կրկնությունների երեք հավաքածու:

Խորհուրդ ենք տալիս: