Լայն ուսերն ու նեղ կոնքը ուժեղ տղամարդու դասական կերպարն են: Լայն ուսերը տղամարդկային գեղեցկության ճանաչված նշան են: Եթե կարողանաք լայն ուսեր անել, ապա թևի ուժի զգալի բարձրացման կհասնեք, ինչը կարող է օգնել ձեզ ինչպես առօրյա կյանքում, այնպես էլ ծայրահեղ իրավիճակներում: Նույնիսկ եթե բնությունը ձեզ այդպիսի կազմվածքով չի պարգեւատրել, այն փոխելը ձեր ձեռքերում է:
Դա անհրաժեշտ է
մարզադահլիճի անդամություն
Հրահանգներ
Քայլ 1
Նախ աշխատեք ուսի ներքին մկանների վրա: Վերցրեք երկու քաշի միջին կշիռ և կատարեք շրջանաձեւ օրորման շարժումներ միջին տեմպով ՝ ամեն վայրկյան վերահսկելով քաշը և խուսափելով հանկարծակի շարժումներից:
Քայլ 2
Ձեռքերդ վերցրեք մի ծանրաձող, դրեք ձեր գլխի հետեւում: Ձողը բարձրացրեք ձեր գլխի ետևից մինչև ձեր ձեռքերը լիովին երկարվեն, կարող եք ցնցվել, ապա դանդաղ իջեցնել ներքև: Կատարեք տաս հավաքածուի հինգ կրկնություն:
Քայլ 3
Theանգը տեղափոխեք ձեր կրծքավանդակին, կանգնած դիրքում, բարձրացրեք այն ձեր առջև ՝ վերահսկելով դրա շարժումը: Կատարեք ութ կրկնությունների չորս հավաքածու:
Քայլ 4
Վերցրեք դամբարաններ: Ուղիղ կանգնեք ՝ հայացքը վեր բարձրացնելով: Միևնույն ժամանակ բարձրացրեք յուրաքանչյուր կողմում գտնվող բշտիկները, մի փոքր թեքեք ձեր ձեռքը արմունկով: Կատարեք այս վարժությունը որքան հնարավոր է դանդաղ ՝ վերահսկելով ամեն վայրկյան: Կատարեք տասը կրկնողության հինգ հավաքածու:
Քայլ 5
Մի փոքր թեքվեք առաջ և մի փոքր ծալեք ծնկները: Umbոճանակի շարժումով վեր բարձրացրեք աջակիցները և մի փոքր ձեռքերը դնելով մեջքի ետևում ՝ փոքր-ինչ թեքելով արմունկները: Կատարեք ութ կրկնությունների չորս հավաքածու:
Քայլ 6
Վերցրեք մի ծանրաձող: Դանդաղ բարձրացրեք նրան աղեղով ՝ ազդրերից մինչև աչքի մակարդակը, այնուհետև դանդաղ իջեցրեք ներքև: Կատարեք ութ կրկնությունների երեք հավաքածու:
