Առանց լավ զարգացած ուսերի անհնար է պատկերացնել ներդաշնակորեն զարգացած տղամարդու մարմինը: Տղամարդու ուսերի լայնությունը երկար ժամանակ համարվում էր նրա ուժի վկայությունը: Բայց երբեմն պատահում է, որ մենք պարզապես հնարավորություն չենք ունենում մարզասրահ հասնել, բայց այնուամենայնիվ ուզում ենք լավ տեսք ունենալ: Այս պարագայում մեզ կօգնեն տանը մարզումները, որոնց համար բավական է մի զույգ դամբել:
Անհրաժեշտ է
երկու դամբարակ
Հրահանգներ
Քայլ 1
Սկսեք ձեր ուսերի առջևից: Վերցրեք երկու դամբարան և դանդաղ բարձրացրեք դրանք ձեր առջև ՝ շարժվելով մինչև հորիզոնական դիրքը վերցնեն: Դանդաղ իջեցրեք դրանք: Կատարեք հինգից վեց հավաքածու `յուրաքանչյուրը ութից տասը անգամ:
Քայլ 2
Աշխատեք դելտաների հետեւի գլխի վրա: Դա անելու համար կանգնել հայելու առաջ `կեցվածքն ուղղելու համար: Slightlyնկները մի փոքր թեքեք և մարմինը թեքեք առաջ: Գլուխը վեր է նայում: Վերցրեք երկու դամբարան և լայն տարածեք ձեր ձեռքերը: Դրանք կիսով չափ թեքեք: Theայրահեղ կետին հասնելուց հետո դանդաղ իջեցրեք դրանք ներքև: Կրկնեք վարժությունը ութից տաս անգամ: Վերցրեք վեցից յոթ սեթ:
Քայլ 3
Աշխատեք դելտաների հետեւի գլխի վրա: Դա անելու համար կանգնել հայելու առաջ `կեցվածքն ուղղելու համար: Slightlyնկները մի փոքր թեքեք և մարմինը թեքեք առաջ: Գլուխը վեր է նայում: Վերցրեք երկու դամբարան և լայն տարածեք ձեր ձեռքերը: Դրանք կիսով չափ թեքեք: Theայրահեղ կետին հասնելուց հետո դանդաղ իջեցրեք դրանք ներքև: Կրկնեք վարժությունը ութից տաս անգամ: Վերցրեք վեցից յոթ սեթ:
