Մկանների աճի տեմպի վրա ազդում են մեծ թվով գործոններ ՝ ներառյալ տարիքը, մարմնի ձևը, սնունդը, հանգստի քանակը և հոգեբանական վիճակը: Properlyիշտ մշակված ուսումնական ծրագրով և հավասարակշռված սննդակարգով կարող եք բարձրացնել մկանների աճի տեմպը:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Որքան երիտասարդ է մարմինը, այնքան արագ մկաններն են աճում: Մկանային զանգվածի առավելագույն աճի տեմպը կարելի է ձեռք բերել 13-20 տարեկան հասակում, երբ մարմինը զարգանում է առավել արագ:
Քայլ 2
Կարեւոր դեր է խաղում այստեղ մարզիկի սնուցումը, քանի որ մարմինը մկանների համար շինանյութ է ներծծում միայն սննդի միջոցով, որը պետք է հարուստ լինի սպիտակուցներով և կալորիաներով: Սնունդը պետք է բաժանել օրական 4-5 անգամ և ուտել փոքր չափաբաժիններով: Հավասարակշռված դիետայի միջոցով կարող եք առավելագույն արդյունքների հասնել աճի տեմպի մեջ:
Քայլ 3
Դասընթացների առաջին 6 ամիսների ընթացքում մկաններն անցնում են ավելացված բեռներին հարմարվելու ժամանակահատված: Այս պահին տեղի է ունենում զանգվածի ամենաարագ աճ: Առաջին տարում կարող եք հասնել 2-3 կիլոգրամ «մաքուր» մկանների քաշի ավելացմանը: Ապագայում զարգացման տեմպը զգալիորեն նվազում է, և վերապատրաստումը սկսում է ավելի շատ ջանք ու ժամանակ պահանջել:
Քայլ 4
Առաջին 3 տարում մարզիկը կարող է ձեռք բերել մկանների զանգվածի մոտ 20% -ը ՝ համեմատած սկզբնական քաշի, այսինքն. 3 տարվա ընթացքում 180 սմ բարձրությամբ և 80 կգ քաշով, կարող եք «աճել» 10-15 կգ-ով: Այս դեպքում պեկտորային մկանների ծավալը կարող է աճել 10-15 սմ-ով, իսկ բիսեպսը մոտավորապես 3-5 սմ-ով: Հինգ տարվա մարզումից հետո քաշը բարձրանում է 30%, բացառությամբ ճարպային հյուսվածքի:
Քայլ 5
Հարկ է հիշել, որ մկաններն ամենալավն են աճում հանգստյան շրջանում: Դուք չպետք է սպառիչ մարզումներ անցկացնեք, որից հետո միայն հոգնածություն կզգաք: Բեռը և հանգիստը պետք է փոխարինվեն: Մարզումների միջև անհրաժեշտ է, որ ընդմիջումը տևի մոտ 1-3 օր ՝ կախված ձեր զգացողությունից: Exerciseորավարժությունների ընթացքում քնի նվազագույն քանակը 7-8 ժամ է:
