Յուրաքանչյուր ոք ցանկանում է լինել հիանալի մարզավիճակում, բարակ և գեղեցիկ: Միայն հիմա, ավելի ու ավելի հաճախ, աճող որովայնը դառնում է հիմնական խնդիրը շքեղ կազմվածքի ճանապարհին, բայց եթե իրանի վրա ճարպի տեսքը պայմանավորված չէ էնդոկրին խանգարումներով, ապա ձեր հնարավորությունը սպորտն ու պատշաճ սնունդն է:
Նեղ և կոկիկ փորը միշտ նախանձի և հիացմունքի զգացողություններ է առաջացնում, մինչդեռ դրա բարձրությունը կարող է մարդկանց մեծամասնության մոտ զգալի անհանգստություն առաջացնել: Չնայած այստեղ ամեն ինչ պարզ է. Եթե հորմոնալ խանգարումներ չունեք, որովայնի խոռոչի աճը, ամենայն հավանականությամբ, պայմանավորված է բանավոր շատակերությամբ և ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությամբ:
Ֆիզիկական գործունեության բացակայություն
Որքան քիչ մարդ է շարժվում, այնքան արագ է ստացվում ճարպային զանգվածը: Եվ որքան դժվարանում է, այնքան դժվարանում է ինքն իրեն վերցնել: Հատկապես տուժում են մարմնի նվազագույն ակտիվ մասերը: Եվ նույնիսկ եթե մարդը նորմալ սնվում է, նստակյաց ապրելակերպը կարող է նպաստել մկանների թուլացմանը և ճարպերի կուտակմանը: Սա հատկապես նկատելի է վարորդների մոտ, որոնք անընդհատ նույն դիրքում են:
Ֆիզիկական և հոգևոր հանգստությունը որովայնի աճի հիմնական պատճառներն են:
Այս իրավիճակում ելքը մամուլը մղելն է: Սկսնակների համար դուք կարող եք սկսել գոնե պարզ վարժություններով ուղիղ աղեղի և թեք որովայնի մկանների համար:
Ercորավարժություններ որովայնի մկանների համար
1. Պառկեք մեջքի վրա: Դանդաղ բարձրացրեք ձեր ուղիղ ոտքերը հատակից մի փոքր հեռավորության վրա: Ձգեք ձեր մատները ձեր ձեռքերով, և մնացեք այս դիրքում 30 վայրկյան: Մի բարձրացրեք ձեր ուսի շեղբերն ու ներքևից ընկեք հատակից:
2. Մեջքի վրա պառկած ՝ թեքեք ձեր ոտքերը և տեղադրեք աթոռին կամ բազմոցի նստատեղին ՝ հետույքը փակ լինելով: Ստորին մեջքը սեղմելով հատակին, որովայնի մկանների լարվածությամբ քաշեք ուսերն ու գլուխը հատակից: Այս դիրքը պահեք 3 վայրկյան:
3. Մեջքին պառկած ծնկները ծալեք ՝ առանց հատակից բարձրացնելու: Ձեռքերը փակեք ձեր գլխի հետեւի մասում, ուսերն ու գլուխը բարձրացրեք հատակից: Ձգեք ձախ թեքված ոտքը դեպի մարմինը, իսկ աջ ձեռքի արմունկով հասեք ձախ ոտքի ծնկին: Դրանից հետո փոխեք ձեր ձեռքն ու ոտքը:
Յուրաքանչյուր վարժություն կատարվում է 10 անգամ:
Որպես կանոն, պարզապես մամուլը պտտեցնելը բավարար չէ: Ավելորդ քաշը և ճարպը կորցնելը պահանջում են աերոբիկ վարժություններ և ուժային մարզումներ: Վազեք ՝ փողոցում կամ վազքուղով, նստվածք, հրում, և շուտով կնկատեք, որ ձեր որովայնի հետքը չի մնացել:
Շատակերություն
Առողջությունն ու ուժը պահպանելու համար շատ քիչ սնունդ է պահանջվում: Մեծ քանակությամբ սնունդ ու անընդհատ նախուտեստներ ուտելիս ստամոքսը ձգվում է, և ամեն անգամ հագեցնելու համար ավելի ու ավելի շատ սնունդ է պահանջվում: Ավելին, որքան շատ եք ուտում, այնքան հագեցվածության զգացողության գիծը հետագա է: Դուք կարող եք պարզապես փորձել գոնե մեկ օր չուտել. Ստամոքսը կծկվում է, իսկ հաջորդ օրը կտեսնեք, որ ձեզ շատ ավելի քիչ սնունդ է պետք:
Գարեջրի հաճախակի խմելը նպաստում է որովայնի աճին ոչ պակաս, քան պառկել բազմոցին և անպիտան սնունդին:
Այն ամենը, ինչ մարդ ուտում է նորմայից ավել, տեղավորվում է մարմնի այն մասերի վրա, որոնք նվազագույն շարժվում են, իսկ ստամոքսը դրանցից մեկն է: Եվ որքան մեծանում է ձեր որովայնը, այնքան քիչ եք շարժվում գոտկատեղում: Արդյունքում, մկանները դառնում են փխրուն և չեն կարողանում պահպանել տոնուսը: Հետեւաբար, պատշաճ սնունդը և ֆիթնեսի պարտադիր դասընթացները կօգնեն ձեզ ձգել մկանները և այրել ավելորդ ճարպերը:
