Ինչու բիսեպսը չի աճում, դա մի հարց է, որը տալիս են սկսնակ բոդիբիլդերները: Բիսեպսի խնամքը շատ ավելի դժվար է և ակնածանքով, քան մարմնի այլ մկանների համար: Հետեւաբար, բավականին հաճախ, դասընթացների ընթացքում թույլ են տրվում սխալներ:
Պոմպված բիսեպսը առողջ և գրավիչ մարմնի հիմնական նշաններից մեկն է: Բայց ինչու նույնիսկ կանոնավոր մարզումներով նրանք չեն աճում: Ամենայն հավանականությամբ, զենքի մկանները մղելիս թույլ են տալիս սխալներ, որոնք կանխում են բիսեպսի աճը:
Սխալ թիվ 1
Թերեւս ամենատարածված թյուր կարծիքն այն է, որ որքան շատ եք շարժվում ձեր երկգլուխ մկանով, այնքան արագ այն կաճի: Ձեռքի մկանները ակտիվորեն մասնակցում են մարզադահլիճում իրականացվող բազմաթիվ այլ վարժությունների: Հետեւաբար, բիսեպսի համար շաբաթական մեկ անգամից ավելի հատուկ վարժություններ կատարելը հանգեցնում է զենքի գերլարման:
Սովորաբար, մկաններն աճում են ոչ թե ֆիզիկական վարժությունների ընթացքում, այլ հանգստանում: Հետեւաբար, եթե ցանկանում եք երկգլուխ մկանների աճ, ապա ձեզ հարկավոր է շաբաթը մեկ մարզվել: Թող ձեր ձեռքի մկանները հանգստանան և վերականգնվեն:
Սխալ թիվ 2
Դուք չեք մարզում կամ չեք վարժեցնում բավարար չափով այլ մկաններ: Բիսեպսը աճում է մնացած մկանների հետ միասին: Ուստի անհրաժեշտ է ուշադրություն դարձնել ոչ միայն ձեռքերին, այլև ամբողջ մարմնին:
Սխալ թիվ 3
Հիմնական պատճառներից մեկը անհավասարակշիռ սնուցումն է ինտենսիվ մարզումների ժամանակ: Կերեք միայն առողջ սնունդ, փոքր մասերով, օրական առնվազն 4 անգամ: Խմեք շատ ջուր: Քանի որ դա կարևոր դեր է խաղում մարմնի ջերմաստիճանի և մկանների բարձր տոնուսի պահպանման գործում:
Սխալ թիվ 4
Սխալ վարժության տեխնիկա: Ամենակարևորը `ձեր ֆիզիկական կարողությունների հիման վրա ճիշտ մարզագույք ընտրելն է: Նախքան բեռը ավելացնելը, դուք պետք է ճիշտ մշակեք բիսեպսի աճի համար վարժություն կատարելու տեխնիկան:
Սխալ թիվ 5
Կատարեք միայն մեկ վարժություն ՝ անտեսելով մյուսներին: Բիսեպս կառուցելու բազմաթիվ եղանակներ կան: Արդյունքը ստանալու համար ձեր ուսումնական ծրագրում պետք է ներառեք առնվազն 3 վարժություն: Օրինակ ՝ կախոցներով գանգուրներ, հակադարձ բռնելով ձգումներ, ձեռքի գանգուրներ Սքոթի նստարանին: Ձեր թեւի մկանները կարող են արագ ընտելանալ, այնպես որ փորձեք տարբեր վարժություններ: Դրանք պետք է արվեն շաբաթական մեկ անգամ 3 վարժություն:
Սխալ թիվ 6
Այն, առանց որի անհնար է որևէ մարզում, կարգապահություն է: Laույլ մարդը, ով բաց է թողնում մարզումը, երբեք հաջողության չի հասնի: Դասերը պահանջում են կանոնավորություն և նվիրվածություն:
Հետեւաբար, բիսեպսը մղելու համար պետք է.
- պատշաճ կերպով մշակված վերապատրաստման ծրագիր;
- հետևել կատարման տեխնիկային.
- Առողջ սնունդ;
- տարբեր վարժությունների համադրություն;
- կարգապահություն
