Տանը պառակտումներ կատարելու համար անհրաժեշտ է միայն հատակ և մի շարք պարզ վարժություններ, որոնք հեշտ է սովորել ՝ անկախ տարիքից: Մեծահասակները երկու ամսվա ընթացքում կարող են թել անել, ավելի երիտասարդ մարդիկ կարող են շատ ավելի շուտ տիրապետել այս տեխնիկային:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Նախ անհրաժեշտ է ջերմացնել մկանները, հակառակ դեպքում կարող եք մկանների լարվածություն ստանալ: Նույնիսկ տաք բաղնիքը կարող է ջերմացնել մկանները, բայց ավելի լավ է ինքներդ ձգեք ոտքի մկանները: Mingերմացումից հետո վարժությունները կարող եք սկսել իրենք:
Քայլ 2
Առաջին և հիմնական վարժությունը, որը կօգնի ձեզ նստել պառակտման մեջ, ոտքերի ճոճանակներն են: Դա արվում է պարզապես: Կանգնեք մեկ ոտքի վրա, որի վրա դրված է ամբողջ մարմնի քաշը: Մյուս ոտքը բարձրացրեք հնարավոր առավելագույն բարձրության վրա: Ոչինչ, եթե ոտքը դեռ գոտկատեղից վեր չի բարձրանում, դա ժամանակի ընթացքում կփոխվի: Հաջորդը, փոխեք ոտքերը և շարժվեք ուղիղ ոտքերով և ուղիղ մեջքով:
Քայլ 3
Հիմա եկեք կատարենք երկրորդ վարժությունը, որպեսզի տանը նստենք լարին: Ոտքը դրեք սեղանի վրա կամ ցանկացած այլ մակերևույթի վրա, որը գոտիով կթափվի և կռացեք հատակին: Դրանից հետո փոխեք ոտքերը: Եթե նման վարժությունը միանգամից չի գործում, և դա ցավ է պատճառում, մի անհանգստացեք, այն կգործի հաջորդ անգամ, այստեղ ամենակարևորը դասերի կանոնավորությունն է:
Քայլ 4
Հաջորդը, եկեք անցնենք երրորդ վարժությանը, որը կօգնի ձեզ տանը նստել թելերի վրա: Իրականում, փորձեք հնարավորինս նստել սպանի վրա ՝ մինչ ցավը տեղի ունենա: Կարող եք փորձել նստել ինչպես լայնակի, այնպես էլ երկայնական պարանի վրա:
Քայլ 5
Այս վարժությունները պետք է կատարեք ամեն օր `երեսուն րոպե: Երկու շաբաթ մարզվելուց հետո դուք արդեն կտեսնեք արդյունքը, որը կօգնի ձեզ հասնել ձեր նպատակին ՝ նստել պառակտման տանը:
