Անհրաժեշտ է
- - ամուր տեղադրված հենարան;
- - հարմարավետ հագուստ ՝ շապիկ և շորտեր;
- - սպորտային գորգեր;
- - մագնեզիա կամ քսուքներ, գելեր `հենակետին կպչունությունը բարձրացնելու համար.
- - նախնական ֆիզիկական պատրաստվածություն (բայց պարտադիր չէ);
- - իրավասու մարզիչ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Մարզման համար գնեք բաց ոտքերի հագուստ: Սպորտային կոստյումով ձողի վրա դժվար կլինի մարզվել: Theորավարժությունների համար կարևոր է բռնել ձողի և մարդու մաշկի միջև: Փակ հագուստը կսայթաքի և կբարձրացնի ընկնելու և վնասվածքի ռիսկը: Կարճ շորտերն ու վերնաշապիկը բավական են սկսնակի համար:
Աղջիկներին խորհուրդ է տրվում կրել սպորտային կրծկալ: Արկի հետ զուգակցումն ամրապնդելու համար օգտագործվում են միջոցներ ՝ մագնեզիա, քսուքներ, գելեր:
Dressերմ հագնվեք ստուդիայի նիստերից հետո `դուրս գալուց առաջ:
Հակապատկերով տաք հանգստացնող լոգարանը կամ ցնցուղը կօգնեն ձեզ խուսափել մարզումից հետո անհանգստությունից:
Քայլ 2
Կարող եք մարզվել նույնիսկ տանը: Հիմնական բանը արկի ձեռքբերումն ու տեղադրումն է:
Սյունը կարող է պատշաճ կերպով ապահովվել տեղադրման տեխնիկի կողմից: Թուլացած կամ ցնցող ձողը կարող է հանգեցնել բարդ վնասվածքների, որոնք պահանջում են երկար վերականգնում: Սյունից երկու մետր հեռավորության վրա չպետք է լինեն զորավարժությունների ընթացքում շարժումը սահմանափակող առարկաներ:
Սկսնակների համար առաջարկվում է խմբակային կամ անհատական դասընթացներ մարզչի հետ: Վարպետը կգնահատի ֆիզիկական պատրաստվածությունը և կսահմանի մարզման ինտենսիվությունը:
Քայլ 3
Նախքան մարզվելը սկսեք կատարել ձգվող և ուժային մարզումներ:
Ձողի մկանների ուժը կարևոր է ձողի վրա հնարքներ կատարելու համար: Վերապատրաստված ձեռքերը թույլ են տալիս մարդուն ինքն իրեն բարձրացնել և պահել իրեն օդում:
Ձգումը հոդերը շարժունակ է դարձնում և մկանները առաձգական է, ինչը նվազեցնում է վնասվածքի ռիսկը: Գեղեցիկ ու նրբագեղ տարրեր են ձեռք բերում այն մարդիկ, ովքեր պարբերաբար հաճախում են ձգվող դասերի:
Մկանային և պլաստիկ աղջիկ-պիլոնիստները պարբերաբար հաճախում են ձգվող և ուժային մարզումների դասընթացներ: Ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածությունը զարգացնում է ձողի ակրոբատիկայի համար անհրաժեշտ ճկունությունն ու ուժը:
Քայլ 4
Խորհուրդ է տրվում գնալ փորձնական դասի և հասկանալ ձեր սեփական մարմնի կարողությունները: Բեւեռների ուսուցումն ունի մի քանի ուղղություններ.
Էկզոտիկ - պարային շարժումների մեծ մասը կատարվում է հատակին: Մերկապարի բացակայության դեպքում այն տարբերվում է ստրիպտիզից:
Արվեստը բեւեռային դասական է, որը ներառում է պարային շարժումներ և ուժային հնարքներ:
Սպորտ / Ֆիտնես մարտահրավեր սպորտային սպորտաձևը `ուժի բազմաթիվ հնարքներով:
Ներկայացումների ժամանակ ցուցադրական ծրագրերը ներառում են տարրեր, որոնք ցույց են տալիս գերազանց ձգում ՝ պառակտումներ և ծալքեր: Սկսնակները սկսում են մարզվել ձողի «ստորին» հարկից: Upperամանակի ընթացքում «վերին հարկի» տարրերը `օդում, նրանց համար հասանելի են դառնում:
