Շատերը ձգտում են պահպանել իրենց մարզավիճակը: Այսօր դրան հասնելու բազմաթիվ եղանակներ կան, յուրաքանչյուրն իր համար ընտրում է առավել մատչելի, արդյունավետ և հաճելի: Ամենաարդյունավետ մեթոդների ցուցակում ստացիոնար հեծանիվով մարզվելը վերջին տեղը չէ: Բայց դրանք օգտակար կլինեն միայն այն դեպքում, եթե պահպանեք որոշակի կանոններ:
Դա անհրաժեշտ է
Հեծանիվ վարժեցնել, մարզվել ցանկություն
Հրահանգներ
Քայլ 1
Warերմացեք: Մանրակրկիտ տաքացնելով ձեր մկանները ՝ ստացիոնար հեծանիվ վարելուց առաջ, ձեր մարզումը կդյուրացվի և ավելի օգտակար կլինի կարճ ժամանակահատվածում: Warերմացնող վարժությունները ներառում են նստվածքներ, թեքումներ և ձգումներ (դրանք սովորաբար նկարագրվում են ստացիոնար հեծանիվի հրահանգներում): Mերմացումը կարող է իրականացվել անմիջապես սիմուլյատորի վրա `դանդաղ տեմպով ոտնակ բարձրացնելով 2-3 րոպե:
Քայլ 2
Տեւողությունը. Առաջին օրերին մի պահեք ոտնակ ավելի քան 10-15 րոպե մեկ հավաքածուի մեջ: Ինչպես ցանկացած նոր բիզնեսի դեպքում, դուք նույնպես պետք է ընտելանաք դրան: Եվ դա անհրաժեշտ է նաև, որպեսզի հենց առաջին դասերից չսիրեն սիմուլյատորը: Տևողությունը պետք է ավելացվի միայն այն բանից հետո, երբ դուք լիովին տիրապետեք ուսումնական սարքին և դրա առանձնահատկություններին ՝ առանց ձեր զգացմունքների և բարեկեցության համապատասխանության: Դասընթացավարները խորհուրդ են տալիս օրեկան 2-3 րոպե ուշադիր բարձրացնել տեմպը: Եվ որն է ձեր առավելագույն ժամանակը, կարող եք որոշել միայն ինքներդ: Ինչ-որ մեկին պետք է 30 րոպե, իսկ մեկին `45, բավարար չէ:
Քայլ 3
Ամանակ Բժիշկները պարզել են, որ ստացիոնար հեծանիվով մարզվելու իդեալական ժամանակը ոչ շուտ, քան արթնանալուց 2 ժամ անց, և ոչ ուշ, քան bedtime- ից 2-3 ժամ առաջ:
Քայլ 4
Արագություն և բեռ: Exerciseամանակակից մարզական հեծանիվներն ունեն բեռի մի քանի ռեժիմ: Օպտիմալը մեկն է, որը թույլ է տալիս պահպանել մոտ 25 կմ / ժամ արագություն ամբողջ մարզման ընթացքում: Trիշտ է, պրակտիկան ցույց է տալիս, որ վերապատրաստվողների մեծ մասին դուր է գալիս 30-35 կմ / ժամ արագություն: Յուրաքանչյուր ոք կարող է ինքնուրույն որոշել լավագույն և ընդունելի արագությունը ՝ ելնելով իր սեփական զգացմունքներից: Պարզապես ամենաբարձր բեռը մի՛ դրեք առաջին իսկ նստաշրջաններից, դուք պարզապես ավելի արագ կթուլանաք, և նման մարզումից քիչ օգուտ կստանաք: 2-3 շաբաթվա դասընթացից հետո կարող եք անցնել բարձր բեռի:
Քայլ 5
Պարբերականություն Դուք նույնպես ինքներդ եք սահմանում ՝ ելնելով ձեր նպատակներից, ցանկություններից և բարեկեցությունից: Թերեւս դա կլինի ամենօրյա մարզումներ կամ գուցե շաբաթական 3 անգամ, բայց օրվա ընթացքում 2 անգամյա մոտեցմամբ:
Քայլ 6
Սննդի և խմելու ռեժիմ: Ուտելուց հետո մի նստեք մարզական հեծանիվի վրա: Խորհուրդ չի տրվում պեդալ անել դատարկ ստամոքսի վրա: Օպտիմալ ժամանակը ուտելուց մեկ ժամ հետո է: Խմելը սահմանափակված չէ, բայց միայն մարզվելուց հետո:
Քայլ 7
Բարեկեցություն Դիտեք ձեր սրտի բաբախյունը մարզվելիս: Եթե այն գերազանցել է առավելագույն թույլատրելի տեմպը, անմիջապես դանդաղեցրեք (խորհուրդ չի տրվում կտրուկ դադարեցնել): Սրտի առավելագույն հաճախականությունը հաշվարկվում է հետևյալ կերպ. Հանեք ձեր տարիքը 220-ից, ստացված ցուցանիշը կլինի ձեր թույլատրելի սահմանը: Այնուամենայնիվ, միևնույն ժամանակ, ֆիզիկական պատրաստվածության վիճակը չի կարելի անտեսել, քանի որ ինչ-որ մեկը ավելի մարզական է, մեկը ՝ պակաս: Ավելի իմաստուն է լսել ձեր զգացմունքները և չչարաշահել այն:
