Մարզական հեծանիվը, անկասկած, օգտակար գործիք է: Սա ոչ միայն գերազանց սրտի ռիթմավար է, այլև ձեր կազմվածքը բարելավելու հավատարիմ օգնական: Ստացիոնար հեծանիվով մարզվելը կարող է դրական ազդեցություն ունենալ ոտքերի և առհասարակ մարմնի ձևի վրա: Հիմնական բանը վերապատրաստման կանոնավորությունն է, ինչպես նաև ճիշտ տեմպն ու բեռը:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Հիշեք, որ ստացիոնար հեծանիվով մարզվելու առավելությունները նկատելի կլինեն միայն կես ժամ շարունակ մարզվելուց հետո: Իդեալում, դուք պետք է օրական առնվազն 40 րոպե տրամադրեք մարզական հեծանիվին: Որոշեք վերապատրաստման ռեժիմը ինքներդ ՝ ըստ ձեր սեփական զգացմունքների: Եթե ձեզ համար հարմար է առավոտյան մարզվելը, ապա արեք դա արթնանալուց մի քանի ժամ անց: Ձեր երեկոյան սպորտային «վարժությունները» անցկացրեք քնելուց առնվազն մի քանի ժամ առաջ, և ոչ թե ճաշից անմիջապես հետո:
Քայլ 2
Ստացիոնար հեծանիվով մարզվելը միշտ պետք է սկսվի տաքացումից ՝ նստվածքներ, ձգումներ, ծալումներ: Դասընթացի ընթացքում մի տարվեք ջրով. Խորհուրդ է տրվում այն չխմել, բայց միայն մի փոքր խոնավացնել ձեր բերանը: Եթե ձեր ֆիզիկական պատրաստվածությունը թույլ է տալիս, մարզման համար օգտագործեք գլխավերևի բռունցքներ ձեր ոտքերի վրա ՝ դրանք ավելի ծանր դարձնելու և ազդեցությունն ուժեղացնելու համար:
Քայլ 3
Ստացիոնար հեծանիվով վարժությունները լավ են մղում ազդրի առջեւի մկանները: Ամուր նստեք թամբի վրա, փոքր-ինչ թեքեք իրանն առաջ, մասամբ մարմնի քաշը փոխանցելով ձեր ձեռքերին: Կարգավորեք թամբի բարձրությունը այնպես, որ կարողանաք ազատորեն ուղղել ձեր ոտքերը, երբ ոտնակները ներքևում են, բայց մի շարժվեք կողքից այն կողմ թամբի մեջ ՝ փորձելով հասնել իջեցված ոտնակին:
Քայլ 4
Հիմնական բեռը պետք է լինի ազդրի առջևում, երբ վարժության հեծանիվի ոտնակը ներքև եք տեղափոխում: Մյուս ոտքը, պասիվ վեր կենալով, հանգստանում է: Ոտնաթաթերն ու ոտքերը ցիկլիկորեն կրկնում են շարժումները շրջանագծի մեջ, որոնք իրականացվում են փոքր-ինչ մարմնի ծանրության կենտրոնի դիմաց կամ դրա անմիջապես ներքևում: Շնչեք ռիթմիկորեն և համաժամացված ՝ ստորին վերջույթների աշխատանքի հետ: Համոզվեք, որ երկու ոտքերն էլ նույն քանակությամբ բեռ են ստանում, մինչ ձեռքերը, գլուխը և մեջքը մնում են հանգիստ:
Քայլ 5
Ինքներդ ձեզ համար սահմանեք ստացիոնար հեծանիվի ճիշտ վարժությունների ռեժիմ: Եթե հեշտությամբ հաղթահարեք 60-80 պտույտ / րոպե ցուցանիշը, ապա այս ռեժիմը չափազանց հեշտ է ձեզ համար, և նման մարզումից արդյունք չի լինի: Բարձրացրեք բեռը 100-110 պտույտ / րոպե: Ամեն դեպքում, խորհուրդ է տրվում սկսել ցածր բեռնվածությամբ և ժամանակով մարզվելը `աստիճանաբար բարձրացնելով ոտնաթաթի արագությունն ու տևողությունը:
