Ֆիթնեսի ոլորտն ընդլայնվում է, ինչը նշանակում է, որ դրա հետ կապված կան շատ ժարգոնային բառեր և արտահայտություններ: Մարզիկների համատեքստում չորացումը բնավ նույն խոհարարական արտադրանքը չէ, որը պատրաստվում է ցորենի խմորից ՝ մատանի տեսքով … Ի՞նչ է թաքնված այս հայեցակարգի ետեւում:
Չորացում. Դրա իմաստը և գործընթացն ինքնին
Մասնավորապես, մարզիկները և, մասնավորապես, բոդիբիլդերները, չորացում տերմինն օգտագործում են իրենց մարզումների ժամանակաշրջանը նշելու համար, երբ նրանց նպատակը ոչ թե մկանների զանգված և մկանների ծավալ կառուցելն է, այլ ավելորդ քաշը կորցնելը և մկանների ռելիեֆը ձևավորելը `դրանց« ուռուցիկներն »ու ձևը:
Չորացման ժամանակահատվածը միշտ հետևում է զանգվածի ձեռքբերման ժամանակաշրջանից հետո, քանի որ «եթե մկաններ չկան, ապա չորանալու բան չկա»: Հակառակ դեպքում, այն մարդը, ով չունի զգալի մկանային զանգված, կկորցնի իր վերջին ճարպի կույտը:
Մկանների չորացման հիմնական սկզբունքն է աերոբիկ ակտիվության բարձրացումը և մեծ քանակությամբ կրկնություններով ցածր քաշի օգտագործումը, ինչպես նաև սննդակարգի փոփոխությունը: Միջոցների ամբողջ համալիրը նպաստում է այն փաստին, որ ճարպի ավելցուկային շերտերը վերանում են ՝ «բացելով» մկանային մանրաթելերն ու երակները, ինչը տալիս է նույն «ռելիեֆային էֆեկտը», ինչը շատ գնահատելի է պրոֆեսիոնալ բոդիբիլդերների շրջանում:
Չորացման ընթացքում սպառված ածխաջրերի և ճարպերի նվազումը, ինչպես նաև աերոբիկ բեռի ավելացումը հիմք են տալիս չորացման ժամանակահատվածը անվանել ամենադժվարներից մեկը. Չորացման գործընթացի հենց սկզբում մարմինը շատ բացասաբար է արձագանքում նվազմանը: սպառված կալորիաները, ինչը հաճախ հանգեցնում է քայքայման և ֆիզիկական վարժություններ կատարելու ցանկության: Պրոֆեսիոնալները հաճախ չեն նկատում այդ ազդեցությունը ՝ օգտագործված մեծ թվով դեղաբանական օժանդակ միջոցների պատճառով:
Գարունը համարվում է չորացումը սկսելու լավագույն սեզոնը. Գարնան 1-3 ամսվա ընթացքում դուք կարող եք շոշափելի արդյունքների հասնել քաշի կորստի հարցում ՝ այդպիսով պատրաստվելով լողափերի ամառային սեզոնին: Բացի այդ, տաք եղանակին քաշի կորուստը արագանում է:
Ինչպե՞ս ուտել չորացման ժամանակ:
Չորացման ընթացքում դիետան փոխելիս հիմնական սկզբունքը կանոնավորությունն է. Կարիք չկա դադարեցնել ճարպերի և ածխաջրերի օգտագործումը ՝ կենտրոնանալով միայն սպիտակուցների և ամինաթթուների վրա. Ամեն ինչ պետք է արվի աստիճանաբար, մինչև նկատելի արդյունք լինի: Մի մոռացեք. Չորացման մեջ նշանակալի արդյունքի հասնելու համար անհրաժեշտ է «այրել» մկանները, և այս գործընթացն ինքնին պահանջում է էներգիա, այսինքն `ածխաջրեր, ուստի դրանք չեք կարող բացառել ձեր սննդակարգից: Եվ դա չի ստացվի:
Միակ ածխաջրերը, որոնք չորացման ընթացքում կարող են հանվել սննդակարգից, արագ ածխաջրերն են, այսինքն `շոկոլադը, հրուշակեղենը, սոդան, ցանկացած տեսակի շաքար … Այս ապրանքները ոչ մի օգուտ չեն տալիս մարմնին:
Փորձեք նվազեցնել ածխաջրերի և ճարպերի ընդունումը, մինչև սկսեք նկատել քաշի կորուստ: Փորձեք ամբողջովին վերացնել ձեր սննդակարգից խոլեստերինով հարուստ սնունդը:
Կենտրոնացեք բանջարեղենի, վիտամինների և սպիտակուցներով հարուստ սննդի վրա: Ազատորեն օգտագործեք սպիտակուցների և ամինաթթուների բարդույթներ. Դրանք էներգիա կտան և կնպաստեն մկանների աճին ՝ առանց ճարպի կուտակման գործընթացը հրահրելու:
