Օղակով մարզվելը կողքի, իրանի և որովայնի խոռոչի ձգման արդյունավետ և մատչելի միջոց է: Պարբերաբար վարժությունները կարող են օգնել ձեզ նիհարել և նվազեցնել ցելյուլիտը խնդրահարույց տարածքներում: Առաջին արդյունքները կարելի է տեսնել մի քանի շաբաթվա ընթացքում:
Հնարավո՞ր է օղակով հեռացնել կողմերը
Շատ աղջիկներ և կանայք անձամբ գիտեն կողմերում ճարպի կուտակման խնդրի մասին: Այս բաշխման պատճառը կայանում է նրանում, որ մարմնամարզական տարբեր վարժություններ կատարելիս մարմնի այս հատվածը հաճախ մնում է չօգտագործված: Մամուլի, կոնքերի, հետույքի մկանները լարված են, բայց կողմերի համար անհրաժեշտ է հատուկ մոտեցում և բեռ: Նման բեռը տրվում է օղակով վարժություններով: Ենթադրվում է, որ օղակների վարժություններն առավել արդյունավետ են կողմերի ճարպը նվազեցնելու համար: Պարբերաբար վարժություններով դուք կարող եք լավ արդյունքների հասնել և հեռացնել կողմերը:
Ո՞ր օղակն ընտրել
Սպորտային խանութներն այժմ ապահովում են հուլա օղերի լայն տեսականի ՝ փափուկ, պլաստմասե, մերսման, մետաղական և նույնիսկ կալորիականությամբ հաշվիչով: Դրանցից յուրաքանչյուրը հարմար է դասերի համար, բայց կողային տարածքում նիհարելու համար ավելի լավ է մերսման կցորդներով օղը: Դրանք խթանում են արյան շրջանառությունն ու ճարպերի արագ այրումը, ինչպես նաև նվազեցնում են ցելյուլիտը: Նման հուլա օղակով պարապելու համար նախ պետք է պաշտպանել ձեր մաշկը: Դա կարելի է անել կամ հատուկ սպորտային գոտիով, կամ գոտկատեղին սրբիչով և պլաստմասե փաթեթավորմամբ:
Ինչպես պտտել օղակը
Կանգնեք սենյակի կենտրոնում `օբյեկտներից և մարդկանցից բավականաչափ հեռավորության վրա: Երկու ձեռքերով բռնեք օղակը գոտկատեղի մակարդակում: Սեղմեք օղակը ձեր մեջքին և ոլորեք ձեր մարմնի շուրջ: Ձեր գոտկատեղով և ազդրերով պտտվեք նույն ուղղությամբ, ինչպես պտտեցրեք օղակը: Հանգիստ շարժվեք ձեր սեփական տեմպերով:
Եթե օղակը սկսում է իջնել, արեք ավելի արագ և ավելի ուժեղ շարժումներ, և հուլա-օղակը կվերադառնա իր տեղը:
Ձեր առաջին մարզումների ընթացքում ոլորեք օղակը 10 րոպե, յուրաքանչյուր ուղղությամբ 5 րոպե: Աստիճանաբար ավելացրեք մարզման ժամանակը: Իդեալում, այն պետք է լինի մինչև 20-30 րոպե: Որքան երկար է գործունեության տևողությունը, այնքան ավելի շատ կալորիա է այրվում:
Առաջին վարժությունները կարող են առաջացնել որովայնի թեք մկանների ցավ և նույնիսկ կապտուկներ, բայց շատ շուտով մկանները ընտելանում են բեռին: 2-3 շաբաթվա ընթացքում հնարավոր կլինի նկատել արդյունքը հուլա-հուպով մարզվելուց:
Վարժության արդյունավետությունն առավելագույնի հասցնելու համար ձեր ոտքերը տեղադրեք հնարավորինս միմյանց: Այս դիրքում օղակը պտտելով ՝ դուք արագորեն կհեռացնեք ավելորդ ճարպը կողմերից:
Հակացուցումները
Չնայած այն հանգամանքին, որ օղակով վարժությունները հարմար են գրեթե բոլորի համար, որոշ դեպքերում հարկավոր է ձեռնպահ մնալ մարզվելուց:
Hulahoop- ը չի կարող ոլորվել.
- հղի կանայք;
- կանայք կրիտիկական օրերին.
- մեջքի և որովայնի վնասվածքներ ունեցող կամ վիրահատություններից հետո մարդիկ.
- oldեր մարդկանց:
