Նիհար գոտկատեղը յուրաքանչյուր աղջկա երազանքն է: Միշտ նիհար մարմին ունենալու համար արժե այրել ճարպը որովայնի խոռոչում և կողմերում: Սա պահանջում է ոչ միայն հավասարակշռված դիետա, այլ նաև հատուկ վարժություններ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ամեն առավոտ կամ երեկո փոքր քանակությամբ վարժություններ կատարեք: Որովայնի և կողմերի մկանները ձգելու համար անհրաժեշտ չէ սպորտով խոշտանգել ձեզ: Հիմնական բանը `վարժությունները հետեւողականորեն կատարելն է:
Քայլ 2
Տանը փորն ու կողմերը հեռացնելու համար օգտագործեք ոլորում: Պառկեք հատակին, ձեր ափերը դրեք ձեր գլխի տակ, իսկ ձեր ոտքերը ծնկների վրա թեքեք աջ անկյան տակ, որպեսզի ձեր ծնոտները զուգահեռ լինեն հատակին: Իջեցրեք ձեր թեքված ոտքերը հերթով ձախ, ապա աջ կողմում: Այս դեպքում ցածր մեջքը չպետք է հատակից դուրս գա:
Քայլ 3
Մնացեք նույն դիրքում: Այժմ ձգեք ձեր ձախ արմունկը ձեր աջ ծնկին, ապա ձեր աջը ՝ ձախ: Դա մանրացում է, որն առավել արդյունավետ է որովայնի և կողային հատվածներում ճարպերն այրելու հարցում:
Քայլ 4
Ձեռքերն ու ծնկները տեղում պահեք չորսով: Գլուխը թեքեք ներքև, կզակը սեղմելով կրծքին, մեկ ծունկը քաշեք ձեր ստամոքսին: Արտաշնչելիս ուժով ուղղեք ձեր ոտքը ՝ հրելով այն հետ և վեր: Միաժամանակ թեքեք ձեր գլուխը հետ:
Քայլ 5
Կանգնեք մեջքով դեպի պատը այնպես, որ ուղղահայաց մակերևույթի և կրունկների միջև 40-60 սմ հեռավորություն լինի: Մարմնի վերին մասը դանդաղորեն շրջեք դեպի պատը `երկու ափերով փորձելով հենվել դրա դեմ: Սկսնակների համար բավական կլինի մեկ ափով հանգստանալ: Ձեր ոտքերն ու ազդրերը անշարժ պահեք: Կրկնեք մի քանի անգամ երկու ուղղություններով:
Քայլ 6
Մեկ պարզ վարժություն կօգնի հեռացնել փորը և կողքերը տանը: Նստած ձեր աջ կողմում, աջ անկյունը հենեք հատակին և ձեր ափով աջակցեք ձեր գլուխը: Ձախ ձեռքը գոտկատեղին: Համոզվեք, որ մարմինը չի թեքվում առաջ կամ հետ: Ուղղակի ոտքը ճոճեք դեպի վեր ՝ որքան հնարավոր է բարձր:
Քայլ 7
Տեղադրեք ձեր ոտքերը ավելի լայն, քան ձեր ուսերը: Ձեր աջ ոտքը 90 աստիճանի անկյունով դեպի դուրս թեքեք, իսկ ձախ ոտքը ՝ ներսից 45 աստիճանի անկյան տակ: Ուղիղ ձեռքերը տարածեք կողմերին: Ձգեք ձեր վերին մարմինը աջ ձեռքի ետևում, ապա թեքվեք կողքին և աջ ափով բռնեք ձեր աջ կոճից: Ձախ ձեռքը միաժամանակ վեր է շարժվում: Հիմա, հետ դառնալով, ձեր ձախ ձեռքը փաթաթեք ձեր աջ ծնկին և աջ ձեռքը բարձրացրեք վեր: Ոտքերը անընդհատ ուղիղ են և անշարժ: Այս եղանակով կատարվում է ոլորումը: Այս վարժությունը վերցված է յոգայից և կոչվում է «եռանկյունի»:
Քայլ 8
Ձեր որովայնի և կողային մկանները ձգելու համար տեղադրեք ձեր ոտքերը միասին և կպչեք ներքև, որպեսզի ձեր ծնկները թեքվեն աջ անկյուններից: Փակեք ափերը միասին ձեր կրծքավանդակի առջև և ձգեք գլուխը վերև ՝ առանց կզակը բարձրացնելու: Պտտեք մարմինը կողքին ՝ հակառակ արմունկով ետ բերելով արմունկը: Այս դեպքում ծնկները պետք է հստակ նայեն առաջ:
