Բռնցքամարտը օգնում է պահպանել մարզավիճակը, միանգամից մարզել մի քանի մկանային խմբեր, ինչպես նաև զարգացնել և ամրապնդել սրտային համակարգը: Բռնցքամարտի օգնությամբ դուք կարող եք հեշտությամբ թեթեւացնել սթրեսը, լավ ժամանակ անցկացնել և անընդհատ լավ պահել ձեր մկանները: Դուք կանոնավոր մարզումների համար պարտադիր չէ մարզասրահ հաճախել. Ցանկության դեպքում կարող եք պատրաստել տնական բռունցքի պայուսակ, որպեսզի ցանկացած պահի կարողանաք մարզվել տանը:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Դակիչ պայուսակ պատրաստելու համար օգտագործեք մարզասրահի գլանաձեւ պայուսակ, մկրատ, աղբի դատարկ տոպրակներ, պոլիուրեթանային փրփուր գորգեր, ավազ և հին անցանկալի հագուստ: Պայուսակը պետք է պատրաստված լինի խիտ և անթափանց գործվածքից:
Քայլ 2
Պայուսակը ուղղաձիգ դրեք և ներսից շարեք հաստ պոլիուրեթանային փրփուրի թերթերով: Պայուսակի ներքեւի մասում դրեք նույն նյութից կտրված շրջան, ինչպես նաև կտրեք երկրորդ շրջանակը, որով լցնելուց հետո կփակեք ապագա տանձը: Ավազ լցնել աղբի ամուր տոպրակի մեջ և լավ կապել պարկը:
Քայլ 3
Պարկի մեջ ավազի քանակը, որը պահանջվում է տանձը կշռելու համար, որոշվում է անհատապես: Անհրաժեշտության դեպքում կարելի է ավազ ավելացնել ՝ հետագայում ավելացնելով տանձի քաշը: Ուժի համար փաթաթեք ավազի պայուսակը ևս մի քանի պլաստիկ տոպրակներով և փողկապով:
Քայլ 4
Տեղադրեք պատրաստված ավազի տոպրակը տոպրակի ներքևում, իսկ մնացած տարածքը լցրեք հին հագուստով և պոլիուրեթանային փրփուրի կտորներով: Պայուսակը հնարավորինս ամուր լցրեք գործվածքով ՝ դատարկություններն ու ընկղմումները վերացնելու համար:
Քայլ 5
Հյուսվածքն ու PU փրփուրը ամբողջությամբ ճմլելուց հետո ծածկեք ծածկոցը երկրորդ լցոնով, այնուհետև փակեք տոպրակի վերին ճարմանդը և ձգեք այնպես, որ տոպրակը չթուլանա կամ բացվի: Կախեք այն կարթին և սկսեք մարզվել:
Քայլ 6
Պայուսակի կարթը պետք է կցված լինի ցանկացած սյունին, որը թույլ է տալիս պայուսակին ազատորեն կախված լինել ուղղաձիգ դիրքում ՝ տալով ձեզ հարվածելու ազատություն, բայց մանգաղը չպետք է ամրացվի առաստաղին ՝ փլուզվող կառույցները խուսափելու համար:
