Կանանց մարմնի մարմնի ամենախնդրահարույց տարածքներից մեկը որովայնի ստորին հատվածն է: Դուք կարող եք բարելավել այս գոտու տեսքը, եթե համակարգված վարժություններ կատարեք ստորին մամուլի համար, մերսեք և կարգավորեք ձեր սննդակարգը:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Որովայնի մկանների վրա ֆիզիկական ակտիվությունը պետք է լինի ամեն օր: Առավոտյան մի քանի րոպե տրամադրեք որովայնի խոռոչը ուժեղացնելու համար: Պառկեք մեջքի վրա, ափերը դրեք հետույքի տակ, բարձրացրեք ձեր ուղիղ ոտքերը վեր: Ներշնչելիս ոտքերն իջեցրեք հատակին, բայց մի շոշափեք այն: Արտաշնչելիս բարձրացրեք ձեր ոտքերը վեր: Կրկնել 15-20 անգամ:
Քայլ 2
Պառկեք մեջքի վրա, ձեռքերը դրեք ազդրերի տակ, բարձրացրեք ոտքերը ուղղահայաց վեր: Արտաշնչելիս ազդրերը մի քանի սանտիմետր բարձրացրեք հատակից, ներշնչելիս վերադարձեք մեկնարկային դիրքի: Կրկնեք վարժությունը 15-20 անգամ: Կոնքերի բարձրացումը պետք է իրականացվի որովայնի ստորին մասի մկանների կողմից:
Քայլ 3
Պառկեք հատակին, ամրացրեք ձեր ոտքերը բազմոցի եզրին, ձեռքերը դրեք ձեր գլխի ետևում: Արտաշնչելիս բարձրացրեք վերին մարմինը ՝ օգտագործելով ստորին որովայնի որովայնը: Ստորին որովայնի մռնչյունը ցույց կտա, որ դուք ներգրավել եք ցանկալի հատվածը: Ներշնչելիս վերադարձեք մեկնարկային դիրքի: Կրկնել 15-20 անգամ:
Քայլ 4
Ուղիղ կանգնեք, վերցրեք հուլա օղակը: Պտտեք այն ձեր գոտկատեղին մի քանի րոպե: Այս վարժությամբ դուք առանց ջանք կխստացնեք որովայնի ստորին հատվածը: Fatարպի ծալքերը կվերանան, մկանները կամրապնդվեն, իսկ որովայնի ստորին մասում մաշկի անփույթությունը կվերանա:
Քայլ 5
Ստացեք որովայնի մերսում: Մասնագիտական մերսման թերապևտը աստիճանաբար սնուցում է, պահպանում է գոտու դիետան: Կերեք սերմեր, ընկույզներ, կաթնամթերք, ձուկ, թռչնամիս, ձու, թարմ բանջարեղեն, մրգեր, հատիկաընդեղեն, ծովամթերք, բուսական յուղեր: Խուսափեք շոկոլադ, պահածոյացված սնունդ, խմորեղեն, տապակած, քաղցր, ապխտած, աղի, ճարպային սնունդ ուտելուց:
