Սպորտի մասնագետներից շատերը համաձայն են, որ մարզվելիս ջուր խմելը շատ կարևոր է: Այնուամենայնիվ, ջրի տեսակարար կշռի վերաբերյալ կան տարբեր տեսակետներ:
Ինչու է կարևոր վարժությունների ժամանակ խոնավություն պահպանելը
Սկսնակների ու ոչ մասնագետների շրջանում միամիտ թյուր կարծիք կա, որ մարզվելիս խմելը կանխում է քաշի կորուստը: Փաստորեն, քաշի զգալի կորստի պատրանքը կապված է մարմնից ջրի գոլորշիացման հետ:
Inkուր խմելը խիստ խորհուրդ է տրվում ցանկացած ֆիզիկական գործունեության համար, ոչ միայն սպորտով զբաղվելիս: Մեր մարմինը 80% ջուր է, ուստի ջրի և աղի հավասարակշռության պահպանումը հատկապես կարևոր է: Մարմնի ջրազրկումը և դրան մոտ գտնվող պայմանները հղի են լուրջ սպառնալիքով:
Անգամ կարճաժամկետ ջրի սակավությունը, անշուշտ, կազդի մարզիկի բարեկեցության վրա, և, հետեւաբար, մարզման արդյունավետության վրա: Եթե երկար մարզման ժամանակ ջուր չեք խմում, ձեր արյունը դառնում է ավելի խիտ: Այս դեպքում թթվածինը ավելի վատ կտարածվի ամբողջ մարմնով:
Aրի կրիտիկական քանակի գոլորշիացումը հանգեցնում է մարմնի գերտաքացմանը, ինչը մեծացնում է սրտանոթային համակարգի բեռը և կարող է նույնիսկ հանգեցնել գիտակցության կորստի: Այսպիսով, ջրի բացակայության պատճառով մարմինը սթրեսի մեջ է և արագ գերբեռնված է:
Այս պայմանից խուսափելու համար վարժությունների ժամանակ պարբերաբար պետք է ջուր խմեք: Այնուամենայնիվ, արժե ընտրել խմելու չափավոր ռեժիմ, որպեսզի չվնասեն մարմնին:
Մարմնի ավելցուկային ջուրը սրտի համար պակաս վնասակար չէ, քան դրա պակասը: Դա հանգեցնում է արյան ծավալի ավելացմանը, ինչը սրտին լրացուցիչ աշխատանք է տալիս: Բացի այդ, ջրի չափազանց մեծ օգտագործումը երիկամներին ստիպում է չափազանց ինտենսիվ աշխատել և հրահրում է մարմնից աղերի արտահոսքը:
Որքան և որքան հաճախ խմել
Այսպիսով, մնում է վերջին հարցը: Ինչքա՞ն ջուր խմել ֆիզիկական վարժությունների ժամանակ, որպեսզի չվնասեն մարմնին: Ամենալավ տարբերակն այն է, որ յուրաքանչյուր 10-15 րոպեն մեկ մի քանի փոքրիկ կում խմեք:
Exerciseորավարժությունների որոշ տեսակներ պահանջում են ավելի շատ ջուր, ոմանք ՝ պակաս: Որոշ արհեստավարժ պարողներ ասում են, որ պարելիս բավական է պարզապես պարբերաբար կոկորդը ջրով ողողել: Ի տարբերություն դրա, բոդիբիլդերները հակված են չափազանց շատ ջուր օգտագործել մարզումների ժամանակ:
Դուք նաև կարող եք լրացնել ջրի քանակը մարզվելուց առաջ: Այս դեպքում արժե մեկ ժամ խմել 0,5-1 լիտր ջուր: Այս պայմաններում դասի ընթացքում մարմինը երկար ժամանակ լրացուցիչ խմիչքների կարիք չի ունենա:
Կարևոր կետ. Մարզման ընթացքում չես կարող շատ սառը ջուր խմել: Սառը ջուր խմելը հանգեցնում է արյան անոթների կտրուկ սեղմմանը, ինչը բացասաբար է անդրադառնում սրտանոթային համակարգի վրա: Ավելի լավ է ջուրը ձեզ հետ վերցնել սենյակային ջերմաստիճանում, իսկ ձմռանը կարող եք նույնիսկ տաք ջուր վերցնել:
