Դեմքի աերոբիկա. Պահպանեք մարզավիճակը

Բովանդակություն:

Դեմքի աերոբիկա. Պահպանեք մարզավիճակը
Դեմքի աերոբիկա. Պահպանեք մարզավիճակը

Video: Դեմքի աերոբիկա. Պահպանեք մարզավիճակը

Video: Դեմքի աերոբիկա. Պահպանեք մարզավիճակը
Video: тренировка для всех групп мышц дома#Վարժություններ մարմնի բոլոր մկանների համար տան պայմաններում 2024, Երթ
Anonim

Եթե ժամանակի ընթացքում հայելու մեջ արտացոլումը սկսեց ոչ թե հաճեցնել, այլ ձեզ վրդովեցնել, ապա դա վստահ նշան է, որ դուք պետք է սկսեք հոգ տանել ձեր արտաքին տեսքի մասին: Կազմվածքը բարելավելու տարբեր վարժություններից բացի, կա նաև դեմքի այսպես կոչված աերոբիկա, որն ի վիճակի է, եթե ոչ կանխել դրա տարիքային փոփոխությունները, ապա գոնե հետաձգել դրանք բավական երկար ժամանակով:

Դեմքի աերոբիկա. Պահպանեք մարզավիճակը
Դեմքի աերոբիկա. Պահպանեք մարզավիճակը

Դեռևս ոչ մի կնոջ չի հաջողվել խուսափել դեմքի մաշկի ծերացումից: Գրեթե բոլորի համար թուլացած այտերը, հոնքերի անկումը և ավելի ու ավելի կնճիռների առաջացումը իսկական ողբերգություն են դառնում: Ոչ բոլոր կանայք գիտեն, որ պլաստիկ վիրաբուժությունը ժամանակի անողոք ընթացքը կասեցնելու միակ միջոցը չէ:

Դեմքի աերոբիկա - ի՞նչ է դա:

Դեմքի կառուցումը կամ դեմքի համար աերոբիկա վարժությունների ամբողջություն է, որոնք համակարգված կատարելու դեպքում զգալիորեն ավելի երիտասարդ տեսք կունենաք: Եթե դա անում եք ամեն օր, ապա մեկուկես ամիս հետո ձեր դեմքի մկանները կդառնան ավելի խիտ և կդադարեն վարվել դեպի ներքև ՝ ենթարկվելով ծանրության ուժին: Դեմքի մաշկի տակ տեղայնացված ավելորդ ճարպային հյուսվածքը ժամանակի ընթացքում կվերանա: արդյունքում դուք շատ ավելի երիտասարդ, թարմ ու գրավիչ տեսք կունենաք:

Դեմքի կառուցումը, որպես պլաստիկ վիրաբուժության այլընտրանք, ունի միայն մեկ թերություն. Սա գործողություն չէ նրանց համար, ովքեր սիրում են ծույլ լինել և խղճալ իրենց: Եթե ամեն օր առնվազն 10-15 րոպե չեք տրամադրում դեմքի աերոբիկային, ապա մարզման ընթացքում ստացված արդյունքները կարող են շատ արագ կորել: Unfortunatelyավոք, տարիքի հետ մարդու փափուկ հյուսվածքները դառնում են պակաս առաձգական և ձիգ, և միայն ինքներդ ձեզ վրա անընդհատ աշխատելը թույլ է տալիս դրանք լավ վիճակում պահել:

Հիմնական վարժություններ դեմքի կառուցման մեջ

Headակատի կնճիռները հարթելու համար սեղմեք ձեռքի հետևի մասը և բարձրացրեք և իջեցրեք հոնքերը ՝ թույլ չտալով, որ ճակատի մաշկն իրենցով շարժվի ՝ 10 կրկնում: Դրանից հետո մատներով սեղմեք հոնքերի ներքին անկյուններին և ջանք թափեք նրանց միմյանց նկատմամբ ՝ կարծես խոժոռված: Կրկնեք այս վարժությունը տաս անգամ:

Ոչինչ չի կարող այնքան այլանդակել կնոջ դեմքը, որքան կախված «բուլդոգի այտերը»: Ձեր այտերին առաձգականությունն ու քանդակագործական ձևը վերականգնելու համար դրանք հնարավորինս փչեք և կտրուկ հանգստացեք: Երբ այս վարժության տարբեր տատանումներ եք կատարում, օդը հրեք վերևից ներքև, կողքից այն կողմ, անկյունագծով և շրջանագծի մեջ: Դրանից հետո սեղմեք ձեր ափերը ձեր օդով լցված այտերի վրա, միաժամանակ ժպիտով ձգելով շրթունքները: Կատարեք երեք կրկնում:

Շրթունքների և ներքևի այտերի մկաններն ուժեղացնելու համար վերին շրթունքը հնարավորինս առաջ քաշեք առաջ; ապա - ներքևում: Դրանից հետո բաց բերանով փորձեք «խփել» օդը: Կատարեք յուրաքանչյուր վարժության 10 կրկնություն:

Որպեսզի դադարեցնեք կոպերը կախվածությունից և ձեր աչքերին երիտասարդությունն ու գեղեցկությունը վերականգնեք, 3-5 վայրկյան բացեք դրանք հնարավորինս լայն: Դրանից հետո սեղմեք ձեր ցուցամատի բարձիկները աչքի արտաքին անկյունում գտնվող ոսկորի վրա և թարթեք ՝ հաղթահարելով դիմադրությունը: Դրանից հետո ձեր մատները տեղափոխեք աչքի տակ գտնվող ոսկորը և կրկին թարթեք: Կրկնեք նույն վարժությունը գլուխը իջեցրած: Վերջապես բացեք ձեր բերանը հնարավորինս լայն և արագ թարթեք 10 վայրկյան:

Եթե ցանկանում եք օբյեկտիվորեն գնահատել դեմքի վարժությունների այս հավաքածուի արդյունավետությունը, ապա նախքան մարզվելը լուսանկարեք ինքներդ ձեզ մեծ պլանով, և մի քանի ամիս անց այն համեմատեք հենց նոր արված լուսանկարի հետ: Ձեր տեսած արդյունքները ամեն օր դեմքի աերոբիկա անելու լավագույն շարժառիթը կլինեն ձեզ համար:

Խորհուրդ ենք տալիս: