4 րոպեանոց տնային վարժությունները կփոխարինեն մարզադահլիճում 60 րոպե մարզավիճակին
Մարզասրահ հաճախելու տարբերակը հարմար չէ բոլորին ու ոչ բոլորին, ոչ բոլորը կարող են դիմակայել մեկ ժամ մարզվելուն …
4 րոպեանոց տնային վարժությունները կփոխարինեն մարզադահլիճում 60 րոպե մարզավիճակին
Մարզասրահ հաճախելու տարբերակը հարմար չէ բոլորին ու ոչ բոլորին, ոչ բոլորը կարող են դիմակայել մեկ ժամ մարզվելուն …
Բայց այս անփոխարինելի վարժությունները կօգնեն ձեզ լինել վիճակում, դրանք հեշտ է անել տանը:
Եվ դրանք կտևեն ընդամենը 4 րոպե:
Գրեք ըստ հերթականության:
Squats
Ոտքերը պետք է տեղադրվեն ուսի լայնության վրա, կծկվեն, մինչդեռ կոնքը պետք է հետ քաշվի … կարծես նստած եք աթոռին / աթոռին:
Squats- ը պետք է արվի ցածր: Մենք կատարում ենք 20 անգամ * 3 մոտեցում:
Հրում վարժություն
Հրում վարժությունները հիանալի կերպով մշակում են պեկտորային մկանները, ձեռքի triceps- ը: Սա էական զորավարժություն է ձեր օրը սկսելու համար:
Մենք ընդունում ենք մեկնարկային դիրքը. Ձեռքերը ավելի լայն ենք դնում, քան ուսերը: Ոտքերի ուսերն ու ծնկները պետք է լինեն գծի մեջ:
Պետք է դանդաղ իջնել: Մենք ձեռքերը թեքում ենք այնպես, որ դրանք սերտորեն սեղմվեն մարմնին:
Դրանից հետո մենք վերադառնում ենք մեկնարկային դիրքի:
Մենք դա անում ենք 10 անգամ * 3 մոտեցում:
Փախչող դիրքից վազում:
Ես հենց նրան եմ անվանում: Բայց այս վարժությունը միայն անուղղակի կապ ունի վազքի հետ: Դա կօգնի մամուլը մղել:
Մարմնի նախնական դիրքը նույնն է, ինչ հրումներին:
Բայց հրումների փոխարեն մենք ոտքը կքաշենք դեպի կրծքավանդակը: Սկսեք աջ ոտքից: Հետո նրանք նույնն են անում ձախով:
Ֆիզիկական վարժությունները հիանալի կալորիականությամբ այրիչ են:
ԿԱՐԵՎՈՐ Անհրաժեշտ է ապահովել, որ ազդրերն ու մեջքը ամրացված լինեն: Եվ նաև, մի ծույլ եղեք 15 անգամ կրկնել ԻՆՉՊԵՍ ոտք * 3 հավաքածու:
Լունգեր
Ոտքերը տեղադրվում են ավելի լայն, քան ուսերը, ձեռքերը պետք է դրվեն իրանին:
Ձախ ոտքով մեծ քայլ կատարեք առաջ: Ոտքի ծալման անկյունը 90 աստիճան է: Տ.. նա ուղիղ է:
Մենք վերադառնում ենք մեկնարկային դիրքի: Մենք փոխում ենք ոտքը:
Լունգը քաշում է ազդրերը: Փոփ
Յուրաքանչյուր ոտքով վարժությունը կատարեք 20 անգամ * 3 հավաքածու:
