Exորավարժությունները, ինչպիսին է squatting- ը, առողջության պահպանման և երկարակեցության բարձրացման կարևոր գործոն է: Դուք պետք է ճիշտ տեխնիկա ընտրեք, և ձեր արդյունքները օրեցօր կավելանան:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Սկսեք squats անել, դանդաղ, իմպուլսիվորեն աստիճանաբար ավելացնելով բեռը: Մեկ նստաշրջանում հնարավոր չէ բարելավել այս տեսակի վարժությունների դիմացկունությունը: Չնայած ֆիզիկական գործունեության չափից մեծ դոզան նույնպես ոչ մի լավ բանի չի հանգեցնի: Exerciseորավարժությունների մակարդակը կախված է ձեր առողջական վիճակից: Անհրաժեշտ կլինի համակարգված մոտեցում:
Քայլ 2
Որպեսզի squat- ում արդյունքներն ավելացնելու ձեր ցանկությունն անօգուտ չլինի և, ավելին, չնվազեցնի ձեռք բերված մակարդակը, հետևեք հստակ ծրագրին և ընդհանուր սխալներ թույլ տաք: Ոչ մի դեպքում թույլ մի տվեք երկար ընդմիջումներ և «լճացում», թույլ մի տվեք, որ մկանները «քնեն»: Մարմինը ի վիճակի չէ անընդհատ վերակառուցել և հարմարվել, լավ առողջությունն ու ֆիզիկական աշխատանքը կորչում են: Միայն շաբաթվա որոշակի օրերին կծկվելը բավական չէ, օրինակ ՝ միայն հանգստյան օրերին ՝ շաբաթ և կիրակի օրերին:
Քայլ 3
Ստացեք մկանների ուրախություն և հաճույք ձեր մարզումներից և մի արեք նստվածքներ ՝ հանուն ինչ-որ մեկին ձեր տոկունությունը ապացուցելու: Կլորեք տանը, դրսում, պարտեզում և թույլ մի տվեք, որ ձեր ոտքերը հոգնեն: Ercորավարժեք ձեր սրունքի մկանները: Կանգնած, մի ոտքը առաջ, մատը բարձրացրեք դեպի ձեր կողմը: Տորսի գարնանային առաջի ոլորանները ՝ ձեռքերով փորձելով հասնել երկարած ոտքի կրունկին: Ditto մյուս ոտքի համար:
Քայլ 4
Developարգացնել ճկունությունը: Ոտքերի մկանները ձգելը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում կռվան արդյունքների ավելացման վրա: Նստած հատակին ՝ ձեր ոտքերը միասին, իսկ ծնկները ՝ ուղիղ: Դանդաղ բարձրացրեք գուլպաները դեպի ձեզ ՝ հաղթահարելով ստորին ոտքի հետևի մկանների դիմադրությունը: Հետո հետ քաշեք գուլպաները, կատարեք իրանի գարնանային առաջի թեքությունները, հետևեք ուղիղ, ձեռքերով հպեք մատների մատներին: Հաղթահարել ազդրի ձգված մկանների դիմադրությունը: Carefullyգուշորեն մարզվեք դանդաղ կամ միջին տեմպով ՝ աստիճանաբար ավելացնելով շարժման շրջանակը:
