Գեղեցիկ իրան, ամուր, տոնիկ փորը շեշտում են կանանց մարմնի գեղեցկությունը: Ոմանք տրված են բնության կողմից, ոմանք էլ ՝ արդյունքի հասնելու համար, ստիպված են լրջորեն աշխատել իրենց կազմվածքի վրա: Որովայնի որովայնի ուժեղացումը, մասնավորապես, նա պատասխանատու է որովայնի արտաքին տեսքի համար, կարող է կատարվել ֆիթնեսի մարզչի օգնությամբ կամ տանը: Հիմնական բանը `ճիշտ վարժությունների շարք ընտրելն է:
Դա անհրաժեշտ է
մարզական գորգ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Եթե ժամանակ չունեք, բայց իսկապես ցանկանում եք գեղեցիկ փոր ձեռք բերել, օգտագործեք լիցքավորիչը ծույլ կանանց համար: Դուք կարող եք դա անել հենց մահճակալի վրա. Քնելուց առաջ և արթնանալուց հետո: Դա անելու համար բավական է ծախսել ընդամենը երեք-հինգ րոպե: Բայց արդյունքը կնկատեք մի քանի շաբաթ անց:
Քայլ 2
Այս վարժությունը կարող եք անել անկողնում: Մեկնարկային դիրք ՝ չորսով պառկած կամ կանգնած: Բայց այս վարժությունում գլխավորը ոչ թե դիրքն է, այլ շնչելը: Քթի միջոցով խորը շնչեք որովայնի միջով: Փորձեք դա կատարել առավելագույն մկանային լարվածությամբ, ցավի տեսքը ցույց է տալիս ինհալացիայի ճիշտ իրականացումը: Ապա ձեր որովայնով խորը շնչեք ձեր լայն բաց բերանից: Այս դեպքում պետք է ցածր որովայնի մի փոքր ցավ հայտնվի: Այս բարդույթի երրորդ քայլը որովայնի խոռոչը հիպոքոնդրիումի մեջ քաշելն է և շնչառությունը 10-15 վայրկյան պահելը: Այնուամենայնիվ, եթե կարող եք, ավելի երկար պահեք ձեր շունչը: Բավական է այս վարժությունը կատարել 3-4 անգամ:
Քայլ 3
Ձգումն օգնում է ազատվել որովայնի ստորին մասում գտնվող ճարպից: Հակված դիրքում բարձրացրեք ձեր ոտքերը 45 աստիճանով, մատները երկարեք առաջ և կատարեք շատ դանդաղ շրջանաձեւ պտույտներ: Մեկ շրջանակը պետք է նկարագրվի առնվազն երեսուն վայրկյանով: Սկսեք 1-2 անգամից: Դրանից հետո փորձեք այն բերել յուրաքանչյուր կողմում տասը:
Քայլ 4
Բշտիկների ուժեղացման համար գերազանց վարժությունները «մկրատ», «հեծանիվ» են: Դրանք օգնում են ոչ միայն որովայնի խոռոչը մղելուն, այլև գոտկատեղի չափը նվազեցնելուն: Իրոք, երբ դրանք կատարվում են, բոլոր մկանները ներառված են աշխատանքում, ներառյալ ՝ դժվարամատչելիները:
Քայլ 5
Ձգելը եւս մեկ հզոր վարժություն է: Դա անելու համար պառկեք ձեր մեջքին, ծալեք ձեր ծնկները և բարձրացրեք դրանք այնպես, որ ձեր ծնոտները զուգահեռ լինեն հատակին: Ձեռքերը դրեք ձեր գլխի ետևում, ձեր մատները թեքեք և արմունկները բացի:
Քայլ 6
Ձգելով որովայնի որովայնը, աջ ոտքը երկարացրեք 45 աստիճանի անկյան տակ: Միևնույն ժամանակ, բարձրացրեք հատակից, բարձրացնելով ձեր գլուխը, պարանոցը և ուսի շեղբերները, իսկ աջ ուսով հասեք ձախ ծնկի: Վերադառնալ մեկնարկային դիրքի և կրկնել վարժությունը, բայց մյուս ոտքով:
