Եթե ձեր փորը այլեւս հարթ չէ, ապա դա երեք պատճառ ունի: Նախ, կա ճարպի շերտ, որը ձեւավորվել է որովայնի մկանների և մաշկի միջև: Երկրորդ, սա ճարպն է, որը պարուրում է ներքին օրգանները: Երրորդ ՝ ձեր որովայնի մկանները պարզապես կորցրել են իրենց առաձգականությունը և այլևս չեն աջակցում որովայնի խոռոչում գտնվող օրգաններին: Անհրաժեշտ է որովայնի մկանների համար վարժություններ ընտրել, որպեսզի այս բոլոր գործոնները ազդեն:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Սխալ է կարծել, որ եթե ուզում եք հեռացնել որովայնի ներսում և որովայնի խոռոչի մկանների վրա տեղակայված ճարպային կուտակումները, ապա անհրաժեշտ է մեծացնել բեռը այս տարածքում: Ինչպես ցույց են տալիս բժշկական ուսումնասիրությունները, կես ժամով որովայնի խոռոչը մղելով ՝ դուք ուժեղացնում եք որովայնի մկանները, բայց կորցնում եք ընդամենը 0,1 գ ճարպ: Նույն քանակությամբ aerobic վարժությունը կօգնի ձեզ կորցնել 15 գրամ ճարպ:
Քայլ 2
Որովայնի համար վարժությունների հավաքածու ընտրելիս անպայման դրանում ներառեք աերոբիկ վարժություններ: Նրանք բեռը բաշխում են մարմնի բոլոր մկաններին և ավելացնում արյան մեջ թթվածնի պարունակությունը, ինչը օգնում է արդյունավետորեն այրել ինչպես ներքին, այնպես էլ արտաքին ճարպերը: Հիշեք, որ ներքին օրգանիզմի (ներքին) ճարպը շատ ավելի արագ կայրվի, այնպես որ կանոնավոր մարզում սկսելուց հետո առաջին անգամ կարող եք չնկատել որևէ արտաքին ազդեցություն: Որոշ ժամանակ անց ենթամաշկային ճարպի ծավալները նույնպես կսկսեն նվազել:
Քայլ 3
Եվ, իհարկե, ձեր վարժությունների հավաքածուն անպայման պետք է ներառի այն զորավարժությունները, որոնք կօգնեն ամրացնել ձեր որովայնի մկանները: Սա թույլ կտա նրանց ավելի էլաստիկ դառնալ, ավելի լավ աջակցել ներքին օրգաններին, ուստի ստամոքսը կդադարի «կախվել»: Առջեւի որովայնի պատը կազմված է մի շարք մկաններից ՝ ուղիղ, լայնակի և շեղ: Ուղիղ աղիքի մկանն ուժեղացնելու համար ներառեք վարժություններ, որոնց ընթացքում պետք է բարձրացնեք ձեր ոտքերը և կոնքը ՝ մեջքին պառկած կամ հատակին նստած:
Քայլ 4
Որովայնը շրջապատող լայնակի մկանների առաձգականությունը մեծապես որոշում է դրա ձևը: Այն ուժեղացնելու համար հարկավոր է վարժություններ կատարել, որոնցից որովայնի պատը հետ է քաշվում: Նման վարժությունների մեկնարկային դիրքը մեջքի վրա պառկելն է կամ չորեքթաթ կանգնելը:
Քայլ 5
Գեղեցիկ հարթ որովայնը շեշտը կդնի բարակ իրանի վրա: Հետեւաբար, անպայման կատարեք ողնաշարի ճկունությունը զարգացնելու և բարձրացնելու վարժություններ:
