Նիհարելու և գրավիչ ցուցանիշի հասնելու համար հարկավոր է ոչ միայն վերանայել սննդակարգը, այլև ճիշտ ընտրել ֆիզիկական ակտիվությունը: Ատելի կիլոգրամների դեմ պայքարի առաջին փուլում սիրտ մարզիչը կդառնա անփոխարինելի օգնական:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Կարևոր չէ, թե որտեղ է պատրաստվում մարզվել անձը. Տանը կամ ֆիթնես կենտրոնում, անհրաժեշտ է ճիշտ մարզիչ ընտրել մարզման համար: Ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց համար մասնագետները խորհուրդ են տալիս նախապատվությունը տալ սրտանոթային սարքավորումներին: Նրանց վրա բեռը ցածր է, և մեծ քանակությամբ կրկնությունների պատճառով կարդիոլինի սիմուլյատորների ուսուցումը թույլ կտա ձեզ հարստացնել արյունը թթվածնով, նյութափոխանակությունը կարագանա, և դուրս կգան ավելցուկային հեղուկ և տոքսիններ: Պարբերաբար վարժություններով ճարպային հյուսվածքը սկսում է քայքայվել: Բացի այդ, աերոբիկ վարժությունները բարերար ազդեցություն ունեն սրտի և արյան անոթների վրա:
Քայլ 2
Խորհուրդ է տրվում ընտրել սրտի սարքավորում `ըստ կազմվածքի տեսակի, որպեսզի մշակվեն մարմնի առավել խնդրահարույց մասերը: Գործչի առաջին տեսակը «Տանձ» է: Այս տեսակի առանձնահատկությունը բավականին նեղ ուսերն ու լայն ազդրերն են: Տանձի ձև ունեցող մարդիկ քաշը ձեռք են բերում մարմնի ստորին մասում `ոտքերը, ազդրերը և հետույքը: Նմանների համար սրտամկանի օպտիմալ մարզիչը ստեփեր է: Այն հնարավորինս մշակում է ստորին ոտքերը, բարելավում է վերջույթների արյան շրջանառությունը: Այս ամենը նպաստում է ծավալների կրճատմանը և նիհարելուն: Եթե «Տանձ» մարմնի տեսակի հետ վարժություն կատարող անձը ծնկների հետ խնդիրներ ունի, ապա կարող եք ուշադրություն դարձնել էլիպսաձեւ մարզիչին, դա կօգնի ձեզ կորցնել այդ ավելորդ կիլոգրամները: Բայց այս տեսակի գործիչների համար սրտանոթային սարքավորումների վարկանիշում ստեփերը դեռ առաջին տեղում է:
Քայլ 3
Ձևի հաջորդ տեսակը ավազի ժամացույցն է: Այս կառուցվածքով մարդիկ շատ գրավիչ տեսք ունեն: Ուսերն ու ազդրերը բավականաչափ լայն են, բայց նեղ իրանն անպաշտելի է թվում: Նման ցուցանիշը գրեթե կատարյալ է, բայց եթե նման կազմվածքի մարդիկ սկսում են գիրանալ, այդ դեպքում կիլոգրամները «կպչում են» ազդրերին ու կրծքին, և կարող են հայտնվել ատելի «ականջներ»: Հետեւաբար, նրանց, ովքեր ունեն «ավազի ժամացույցի» կազմվածք, խորհուրդ է տրվում շաբաթը առնվազն 3 անգամ այցելել մարզասրահ: Exerciseորավարժությունների համար կարող եք ընտրել հետևյալ սրտանոթային սարքավորումներից որևէ մեկը. Մարզական հեծանիվ, տափաստան, վազքուղի: Փորձառու ֆիթնես մարզիչները դեռ խորհուրդ են տալիս կենտրոնանալ վազքուղու վրա, և դրա վրա նույնիսկ կարող եք քայլել, ամենակարևորը `արագ տեմպերով: Արդյունքն անպայման լավ կլինի:
Քայլ 4
Գործչի մեկ այլ տեսակ է «Խնձորը»: Նման կազմվածք ունեցող մարդիկ սովորաբար ունեն շատ բարակ ոտքեր, փոքր հետույք և լայն ուսեր: Այս տեսակի կանայք ունեն շքեղ կրծքեր: Նման կազմվածք ունեցող քաղաքացիների հիմնական խնդրահարույց տարածքը մարմնի միջին մասն է: Նման մարդիկ հակված են գիրության, քաշի ավելացման հետ մեկտեղ ճարպը տեղայնացված է ստամոքսի, կողմերի և մեջքի վրա: Դասընթացների համար խորհուրդ է տրվում ընտրել էլիպսաձեւ դասընթացավար, քանի որ այն ոչ միայն կայրի կալորիաներ, այլև կստիպի ձեռքերդ աշխատել, ինչը նույնպես շատ կարևոր է: Կարող եք ուշադրություն դարձնել լեռնաշղթայի մարզիչին, բայց այն պետք է ընկալվի որպես օժանդակ: Ի վերջո, «Յաբլոկո» գործիչ ունեցող մարդիկ արդեն ունեն լայն ուսեր, ուստի չպետք է նախանձախնդիր լինեք վերոնշյալ միավորի նկատմամբ:
Քայլ 5
Իսկ վերջին տեսակի ձևը «Եռանկյունին» է: Այս կազմվածքի մարդկանց մոտ ուսերը շատ ավելի լայն են, քան ազդրերը: Fatարպի հիմնական պահուստը տեղայնացված է ձեռքերում, որովայնում և մեջքի վրա: Նման քաղաքացիների համար կարևոր է ոչ միայն վերին մասը նետել վերին մասից, այլև այն հավասարակշռել ստորին մասի հետ, տալ անհրաժեշտ կլորություն, օրինակ, հետույքին և ազդրերին: Հետեւաբար, «Եռանկյունի» մարմնի տեսակ ունեցող մարդիկ պետք է ուշադրություն դարձնեն այնպիսի սիմուլյատորների, ինչպիսիք են վազքուղին, որի վրա ցանկալի է քայլել կշիռներով; վարժություն հեծանիվ և լեռնաշղթա մարզիչ: Weightիշտ նիհարելու մեքենա ընտրելով ՝ կարող եք մեծ արդյունքների հասնել:
