Գեղեցիկ ու բարակ կազմվածքը շատ աղջիկների նվիրական ցանկությունն է: Դուք կարող եք հեռացնել լրացուցիչ սանտիմետրերը `օգտագործելով պարզ կանոններ և ուղեցույցներ: Հիմնական գործոնը, որին պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնել, պատշաճ և հավասարակշռված սնուցումն է:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Առանց ձեր առողջությանը վնասելու լրացուցիչ դյույմները հեռացնելու համար մոռացեք տարբեր դիետիկ հաբերի և խիստ դիետաների մասին: Ակնթարթային արդյունքի հասնելով ՝ դուք նաև ռիսկի եք ենթարկվում արագորեն վերադառնալ նախորդ ձևերին: Հոգ տանել ճիշտ և հավասարակշռված ցանկի մասին:
Քայլ 2
Փորձեք օրական 5-6 անգամ փոքր սնունդ ուտել: Միևնույն ժամանակ, սեղանից դուրս գալով ՝ պետք է սովի աննշան զգացում զգալ: Կես առավոտյան ժամը 12-ից ավելի շատ կալորիականությամբ սնունդ ուտեք, այս ընթացքում ձեր մարմինը ի վիճակի է ամբողջությամբ մշակել այն:
Քայլ 3
Խուսափեք տապակած, ճարպոտ և ապխտած սնունդ օգտագործելուց: Սա ներառում է մայոնեզի և ծանր կրեմի վերացում: Աղցաններ պատրաստելիս օգտագործեք որպես տապակած թեթեւ տնական սոուսներ կամ բուսական յուղ (ձիթապտուղ):
Քայլ 4
Flourգուշորեն վերահսկեք ալյուրի արտադրանքի սպառումը: Հացով պելմենի կամ մակարոնեղեն մի կերեք: Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ մի բաժակ նախաճաշին, բայց ոչ ընթրիքին:
Քայլ 5
Ձեր ընթրիքի ցանկում ներառեք ավելի շատ կանաչիներ, բանջարեղեն և նիհար միս կամ ձուկ: Միեւնույն ժամանակ, հրաժարվեք կողմնակի ուտեստից և աղանդերից: Որպես խմիչք նախապատվությունը տվեք կանաչ թեյին ՝ առանց շաքարի կամ հյութի:
Քայլ 6
Մի մոռացեք ֆիզիկական գործունեության մասին: Դա չի նշանակում, որ ամբողջ օրը պետք է մարզասրահ հաճախել: Ընտրեք ձեր գերազանցության ուղին: Հիանալի տարբերակներ կարող եք գտնել յոգայի դասընթացները, լողավազանում լողալը կամ բացօթյա զբոսանքները: Ամանակի ընթացքում ձեր մարմինը ընտելանում է ֆիզիկական գործունեությանը: Դրանից հետո կարող եք դրանք դիվերսիֆիկացնել և մեծացնել:
Քայլ 7
Մի մոռացեք վարժվելիս ներգրավել մկանների բոլոր խմբերի: Այսպիսով, նիհարելու գործընթացը կլինի ներդաշնակ և հավասար:
Քայլ 8
Լրացուցիչ սանտիմետրերը հեռացնելու և ձեր առողջությանը չվնասելու համար խորհրդակցեք մասնագետի հետ: Փորձառու դիետոլոգը, ուսումնասիրելով ձեր մարմնի վիճակը, կընտրի ձեզ համար անհատական ընտրացանկ: Այն ձեզ կասի նաև անհրաժեշտ վիտամինների համալիրը, որը կփոխհատուցի սննդանյութերի պակասը:
