Մինչ օրս շատ կոսմետիկ արտադրանքներ են մշակվել մարմնի ձևավորման համար: Բայց հրաշքներ տեղի չեն ունենում. Ոչ մի կրեմ կամ գել չի դարձնի կազմվածքը աստվածային և բարեկազմ, եթե մի փոքր ջանք չխնայեք: Իրանի և որովայնի լրացուցիչ սանտիմետրերը հաղթահարելու լավագույն միջոցը ֆիզիկական վարժություններն են:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Պտտեք օղակը: Այն հիանալի տաքացնում է մկանները: Երբ օղակը ոլորում ես, ներգրավված են ոչ միայն որովայնի մկանները, այլ նաև ազդրերի և հետույքի մկանները: Ամեն օր կատարեք օղակների վարժություններ: Դասերի ժամանակը որոշեք ինքներդ: Կարող եք սկսել 5 րոպեից ՝ մարզման ժամանակն աստիճանաբար ավելացնելով 30-40 րոպե: Եթե ձեր ֆիզիկական պատրաստվածությունը թույլ է տալիս, վերցրեք կշռված օղակ, սովորաբար դրանք կշռում են մինչև 2 կգ: Կշռված օղակով մարզվելիս հագեք ամուր հագուստ, որը կօգնի ձեր մարմինը պաշտպանել վնասվածքներից:
Քայլ 2
Կատարեք որովայնի վարժություններ: Որովայնի չափը կնվազի. Հաջորդ անգամ գոտկատեղից չափում կատարելու դեպքում սանտիմետրերի քանակը նույնպես կնվազի: Արդյունավետության հասնելու համար ամեն օր մարզվեք: Մամուլի մկանները արագ ընտելանում են վարժությունների ծրագրին, ուստի ժամանակի ընթացքում բեռը պետք է ավելացվի: Ստորին որովայնի մկանների համար թեքված ոտքերը նիհար դիրքից բարձրացնելը, առանց ստորին մեջքը հատակից բարձրացնելու, կատարյալ է: Վերին որովայնի մկանների համար `մարմինը բարձրացնելը:
Քայլ 3
Մամուլին բեռ տալիս մի մոռացեք թեք որովայնի մկանների մասին: Supորավարժությունները պառկած դիրքից և կողքին պառկած հարմար են նրանց հետ աշխատելու համար: Առաջին վարժության համար պառկեք մեջքի վրա, ծնկները ծալեք, ձեռքերը դրեք գլխի տակ: Ձեր ուսերը բարձրացրեք հատակից, բարձրացրեք ձեր ոտքը, փորձեք աջ արմունկով հասնել ձեր ձախ ծնկին և հակառակը: Պառկած ձեր կողքին, փորձեք հնարավորինս բարձր բարձրանալ դեպի կողքը: Մկանների այս խմբի համար մարմնի շրջադարձերը և տարբեր ուղղությունների պարզ թեքությունները կատարյալ են:
Քայլ 4
Properիշտ շնչառության հետ համատեղ վարժությունները մեծ արդյունքներ են տալիս: Այսօր Ռուսաստանում Bodyflex համակարգը ձեռք է բերում ժողովրդականություն: Այն թույլ է տալիս համեմատաբար կարճ ժամանակահատվածում շոշափելի արդյունքների հասնել: Ներբեռնեք վիդեո ձեռնարկներ ցանցից և գործնականում վարվեք խմբի հետ: Առաջին շաբաթներին դուք պետք է դա անեք ամեն օր: Այս ծրագրի առավելությունն այն է, որ մարզումը տևում է օրական ընդամենը 15-20 րոպե:
Քայլ 5
Մի մոռացեք մարմնի գործունեության ընդհանուր կանոնների մասին: Սանտիմետրերը անհետանում են ավելի արագ, երբ աղիները մաքրվում են և ճիշտ աշխատում: Խմեք շատ ջուր `օրական 1,5-2 լիտր, դա կօգնի մարմնից հեռացնել ավելորդ հեղուկն ու տոքսինները, բարելավել երիկամների աշխատանքը: Մի ծանրաբեռնեք ինքներդ ձեզ, քնեք օրական առնվազն 8 ժամ: Մարմնի խնամքի ծրագրում ներառեք մարմնի ծածկոցներ և դիմակներ: Օգտագործեք կոսմետիկա, որը բարձրացնում է մաշկի երանգը. Եթե քաշի կորուստը ինտենսիվ է ընթանում, մաշկը պետք է ժամանակ ունենա «հարմարվելու» նոր համամասնություններին:
