Ֆիթնես ակումբներում մարզվելիս է, որ դասախոսները մտածում են դասերի մասին, որպեսզի նրանք, ովքեր անընդհատ մարզվում են, հետաքրքրվեն, և սկսնակները հետ չմնան: Իսկ ի՞նչ կարելի է ասել նրանց մասին, ովքեր տանը մարզվում են, եթե հիմնական վարժություններն արդեն յուրացվել և սնուցվել են: Կամ եթե դուք նոր եք սկսում մարզվել, բայց ուրախ չեք բոլորի համար ընդհանուր շարժումներ կատարել: Լուծումը պարզ է. Կատարեք ձեր սովորական վարժությունները, բայց օգտագործեք սպորտային սարքավորումներ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Սրտի մարզում
Տեղադրեք հավասարակշռության տախտակը հատակին ՝ ուռուցիկ կողմը ներքև: Բարձրանալ դրա վրա, շրջվել ՝ հարթակի նեղ կողմին նայելու համար: Այժմ ձեր ձախ ոտքը առաջ մղեք և տեղադրեք պլատֆորմի եզրին հնարավորինս մոտ, իսկ աջ ոտքը հետ դրեք: Մարմնի քաշը մի ոտքից մյուսը տեղափոխելը ՝ ետ ու առաջ ճոճվելով: Feգացեք, որ ձեր ազդրերի և գլյուտների մկանները աշխատում են: Մնացորդը հարթակում `երկու-երեք րոպե: Դրանից հետո փոխեք ձեր ոտքերը (դրեք ձախ հետևը, և աջը դրեք առաջ) և կրկին օրորվեք:
Քայլ 2
Պտտեք հարթակը 90 ° -ով: Տեղադրեք ձեր ոտքերը ուսի լայնության վրա կամ մի փոքր ավելի լայն, քան ձեր ուսերը, ձեր ոտքերը միմյանց զուգահեռ լինելով `փորձեք դրանք հնարավորինս մոտեցնել հարթակի նեղ եզրին: Մարմնի քաշը մի ոտքից մյուսը տեղափոխելով ՝ օրորվելով մի կողմից մյուսը: Feգացեք ձեր ազդրերի և հետույքի մկանները կրկին աշխատելիս: Հինգ րոպե շարժվեք նույն տեմպով:
Քայլ 3
Փորձեք վերահսկել մկանների բոլոր շարժումները, թույլ մի տվեք, որ հարթակը իներցիայով ճոճվի: Ինչ փոխարինել: Այս վարժությունները կարող եք կատարել նաև այլ սարքավորումների վրա ՝ հավասարակշռող սկավառակ, հիմնական պլատֆորմ, հավասարակշռող տախտակ, ինչպես նաև հավասարակշռության տախտակ: Նրանք այստեղ չե՞ն: Դրանից հետո պարզապես տաքացրեք ձեր մկանները քայլելով, տեղում նետվելով, պարելով քրքրված երաժշտության ներքո: Ուշադրություն դարձրեք, որ անհրաժեշտ է շարժվել առնվազն 10-15 րոպե ՝ առանց ընդմիջումների:
Քայլ 4
Մշակել երկգլուխ մկան
Մեկնարկային դիրքը, ինչպես նախորդ վարժությունում: Տեղադրեք ձեր աջ անկյունը համանուն ծնկին: Ձեր աջ ձեռքով վերցրեք ընդարձակիչը և արմունկը թեքելով ՝ քաշեք այն դեպի աջ ուսը: Շարժումը պետք է տեղի ունենա միայն արմունկային հոդում: Կատարեք 10-15 կրկնողություն, ապա փոխեք ձեռքերը: Ինչ փոխարինել: Օգտագործեք կոշտ ռետինե կամ առաձգական գոտի:
