Ֆիթնես ակումբներում մարզումների ժամանակ է, որ ուսուցիչները մտածում են դասերի մասին, որպեսզի նրանք, ովքեր անընդհատ մարզվում են, հետաքրքրվեն, և սկսնակները հետ չմնան: Իսկ ի՞նչ կարելի է ասել նրանց մասին, ովքեր տանը մարզվում են, եթե հիմնական վարժություններն արդեն յուրացվել և սնուցվել են: Կամ եթե դուք նոր եք սկսում մարզվել, բայց ուրախ չեք բոլորի համար ընդհանուր շարժումներ կատարել: Լուծումը պարզ է. Կատարեք ձեր սովորական վարժությունները, բայց օգտագործեք սպորտային սարքավորումներ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Հակադարձ lunges
Կանգնեք հարթակին: Ձախ ոտքով լայն քայլ կատարեք հետ և դրեք ձեր մատների վրա: Իջեցրեք ներքև այնպես, որ ձեր աջ ազդրը զուգահեռ լինի հատակին: Համոզվեք, որ աջ ոտքի ծնկների անկյունը ուղիղ է, իսկ ծունկը չի անցնում մատի մատը: Դրանից հետո նորից բարձրանա աստիճան: Հակադարձեք ռունգը ձեր աջ ոտքով: Կրկնեք վարժությունը 15-20 անգամ: Ինչ փոխարինել: Կարող եք լողալ հենց հատակին կամ ցածր աթոռի վրա:
Քայլ 2
Լանջերով լանջեր
Կանգնեք հարթակին: Քայլեք ձեր ձախ ոտքը առաջ: Ձախ ծունկը ծալելով ՝ իջեք ներքեւ: Ձեր մարմնի քաշը տեղափոխեք ձեր ձախ ոտքին: Դրանից հետո ուղղեք այն և թեքվեք առաջ, մինչ աջ ոտքը վեր եք ճոճում: Ոտքը իջեցրեք աստիճանին և վերադառնաք նահանջի դիրքին: Կրկնեք շարժումները 10-12 անգամ, իսկ հետո փոխեք ոտքերը: Ինչ փոխարինել: Տեղադրեք ձեր հետևի ոտքը աթոռի վրա:
Քայլ 3
Squats
Կանգնելով հարթակի վրա, լայն քայլ կատարեք ձեր աջ ոտքը կողքին: Ձախ ոտքը մնում է բարձրացված: Մարմնի քաշը հավասարաչափ բաշխված է ոտքերի միջեւ: Ներշնչելիս հետույքը հետ քաշեք, իջեք ներքև: Համոզվեք, որ ծնկների անկյունը բութ է կամ ճիշտ: Արտաշնչելիս ուղղվեք: Կատարեք 10-15 թեքություն, ապա աջ ոտքը դրեք հարթակին: Կրկնեք վարժությունը: Ինչ փոխարինել: Աթոռ, հաստ գիրք:
