Քայլելը կատարյալ միջոց է ձեր ֆիթնեսն ու առողջությունը բարելավելու համար: Ֆիզիկական գործունեության այս տեսակը բացարձակապես անվտանգ է և գործնականում չունի հակացուցումներ, մինչդեռ հատուկ սարքավորումներ ձեռք բերելու կամ մեծ ջանքեր գործադրելու անհրաժեշտություն չկա: Քայլելը ֆիզիկական գործունեության առավել մատչելի ձևերից մեկն է:
Քայլելու շնորհիվ բարելավվում է մարմնի ընդհանուր վիճակը և նրա անհատական համակարգերի աշխատանքը.
- անձեռնմխելիությունը մեծանում է;
- ոսկրային հյուսվածքն ուժեղանում է, և մկաններն ավելի ուժեղ և առաձգական են.
- արյան ճնշումը կայունանում է;
- քունը նորմալացվում է;
- սրտանոթային համակարգի հետ կապված հիվանդությունների ռիսկը նվազում է.
- այրվում են ճարպային հանքավայրերը;
- բարելավում է ախորժակը;
- մարմնի տոնն ավելանում է;
- կեցվածքը շտկվում է, ողնաշարի հետ կապված որոշ խնդիրներ վերանում են:
Առաջարկություններ ամենօրյա զբոսանքի համար
Նույնիսկ ամենօրյա քայլելու սովորությունը ճիշտ մոտեցում է պահանջում: Քայլելու ճիշտ տեխնիկան ավելի արդյունավետ է դարձնում այս տեսակի բեռները.
- Վերելակի օգտագործումը նվազագույնի հասցնելու համար ավելի լավ է աստիճաններով իջնել և բարձրանալ:
- Օգտագործեք լրացուցիչ բեռ: Սովորական պայուսակները կամ պայուսակները կարող են կշիռ ունենալ, բայց քաշը պետք է հավասարաչափ բաշխվի երկու ձեռքի վրա: Հարմարավետ ուսապարկը կատարյալ է այդ նպատակների համար:
- Ընտրեք ճիշտ տեղը զբոսանքի համար: Լավագույն լուծումը կլինի անտառային գոտին, այգում գտնվող նրբանցքը, մայրուղիներից և ճանապարհներից հեռու:
- Հոգ տանել լավ ergonomic կոշիկի և հարմարավետ հագուստի մասին:
- Դուք պետք է ավելի քիչ տրանսպորտային ծառայություններ օգտագործեք: Պետք չէ հրաժարվել տրանսպորտային բոլոր միջոցներից, պարզապես կարող եք մեկնել կամ կանգառներից շուտ դուրս գալ:
Walkingիշտ քայլելու տեխնիկա
- Առավել նախընտրելին ու արդյունավետը արագ քայլելն է, և օրական առավելագույն արդյունք ստանալու համար հարկավոր է առնվազն կես ժամ տրամադրել դրան: Հենց սկզբում արագ քայլելը կարող է տևել մոտ 10 րոպե:
- Ինչ վերաբերում է արագությանը, ապա տեմպը համարվում է բավարար, որի ընթացքում շնչառությունը մի փոքր անսարք է: Իդեալական տեմպը այն արագությունն է, որի ընթացքում մարդը կարող է խոսել առանց շնչառության, ավելորդ ջանքերի ու կակազելու:
- Երաժշտական ռիթմիկ նվագակցությունը ողջունելի է, և միևնույն ժամանակ ավելի լավ է հրաժարվել հեռախոսով խոսելուց. Սա կխանգարի պատշաճ շնչառությանը, և, որպես արդյունք, ուժն ավելի արագ կսպառվի:
- Արագ քայլելիս հետևեք քայլերի երկարությանը: Շատերը կոպիտ սխալ են թույլ տալիս `ավելի արագ քայլ կատարելով` արագացնելու համար: Նման գործողությունները կարող են հանգեցնել տարբեր վնասվածքների և առողջական խնդիրների: Ավելի արագ տեմպերով նորմալ քայլելը շատ ավելի արդյունավետ կլինի, ուստի բեռնված կլինեն ոչ թե մկանները, այլ ոչ թե հոդերն ու ոսկորները:
Ինչքա՞ն քայլել:
Գիտնականներն ապացուցել են, որ անհրաժեշտ է օրական միջինը 8 կմ քայլել: Օգտագործեք քայլաչափ ՝ անցնելու անցած տարածությունը: Կարող եք ձեռք բերել հատուկ սարք կամ ձեր հեռախոսում տեղադրել ծրագիր: Երկրորդ տարբերակն ավելի նախընտրելի է, քանի որ դիմումների մեծ մասը, բացի անցած ճանապարհից, հաշվարկում է այրված կալորիաների քանակը: Նմանատիպ հաշվարկները կարող են խթաններ հանդիսանալ: Դրանք կարելի է համեմատել կերած կալորիաների քանակի հետ:
8 կմ նշված ցուցանիշը կազմում է օրական անցած ընդհանուր հեռավորությունը: Մարդու կեսից կամ նույնիսկ կեսից մի փոքր պակաս անցնում է առօրյա խնդիրները կատարելիս: Ամեն ինչ կախված է տեմպից և կյանքի ուղուց: Ամենաակտիվ և շարժուն մարդիկ նորմայից անցնում են գրեթե ամբողջ օրվա ընթացքում `առանց որևէ հատուկ զբոսանքի կամ մարզման:
