Մեր երկրում ծննդատներում կա մի կանոն. Ծննդաբերությունից հետո երկրորդ օրը կանայք սկսում են մարմնամարզություն անել: Շա՞տ է: Ոչ, վաղուց ժամանակն է, քանի որ մարմնամարզությունը հետծննդյան շատ բարդություններ կանխելու հզոր միջոց է:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Exerciseորավարժությունների ազդեցության տակ արգանդի մկանների տոնուսը մեծանում է, և դրանից հետծննդյան արտանետումների արտահոսքը բարելավվում է: Եվ դա շատ կարևոր է, քանի որ դրանց լճացումը կարող է նպաստել արգանդի լորձաթաղանթի, էնդոմետրիտի բորբոքման զարգացմանը: Ֆիզիկական վարժությունները բարենպաստ ազդեցություն ունեն աղիքի և միզապարկի աշխատանքի վրա: Ercորավարժությունները արագորեն կծկվում և ուժեղացնում են որովայնի և պերինայի մկանները, որոնք ձգվել են հղիության և ծննդաբերության ընթացքում, ինչը օգնում է խուսափել հեշտոցի և արգանդի հնարավոր անկումից կամ նույնիսկ անկումից:
Քայլ 2
Համակարգված մարմնամարզությունն ապահովում է ուժի և աշխատունակության արագ վերականգնում, քանի որ նյարդային համակարգը ուժեղանում է, քունը, ախորժակը և տրամադրությունը բարելավվում են:
Քայլ 3
Վերջապես, կա ևս մեկ, և երիտասարդ կնոջ համար կարևոր փաստարկ մարմնամարզության օգտին. Դա հնարավորություն է տալիս պահպանել բարակ կազմվածքն ու ճկունությունը: Ավաղ, շատերը տառապում են այն փաստից, որ ծննդաբերությունից հետո ստամոքսը մնում է մեծ, փխրուն, թուլացած: Որպեսզի դա տեղի չունենա, անհրաժեշտ է, առանց ժամանակ կորցնելու, սկսել ամրացնել նախորդ որովայնի պատը:
Քայլ 4
Որոշ կանայք հույսները կապում են այն բանի հետ, որ վիրակապը կօգնի փորը «վերցնել»: Եվ ապարդյուն: Հետծննդաբերական վիրակապը, իհարկե, անհրաժեշտ է, բայց այն միայն աջակցում է որովայնին ՝ կանխելով դրա կախվածությունը: Հասնելու համար, որ մկաններն աստիճանաբար վերադառնան այն վիճակին, որում նրանք գտնվում էին հղիությունից առաջ, միայն համակարգված վարժությունը կօգնի:
Քայլ 5
Մարմնամարզությունը հակացուցված է, օրինակ, նրանց համար, ովքեր տառապում են սրտի, թոքերի, երիկամների հիվանդություններով, ովքեր լուրջ բարդություններ ունեն ծննդաբերության ընթացքում կամ դրանից հետո: Եվ եթե մարմնամարզությունը ձեզ չի նշանակվել ծննդատանը, նախքան դուրս գրվելը դրան անցնելը, համոզվեք, որ խորհրդակցեք նախածննդյան կլինիկայի կամ շրջանային կլինիկայի բժշկի հետ: Եթե ձեզ խորհուրդ է տրվում, արեք դա ամեն օր, միևնույն ժամանակ: Ամենից լավը առավոտյան նախաճաշից առաջ կամ դրանից մեկ ու կես-երկու ժամ հետո: Դասի տևողությունը առնվազն 15 րոպե է: Ամենահարմար սպորտային կոստյում:
Քայլ 6
Նախքան վարժություններ սկսելը, լավ օդափոխեք սենյակը և դատարկեք միզապարկը: Performորավարժությունները կատարեք ըստ դրանց ներկայացված հերթականության. Նախ ՝ հեշտ, հետո ավելի ու ավելի դժվար, և վերջապես ՝ կրկին հեշտ:
Որոշ կանայք կարծում են, որ ծննդաբերությունից հետո ֆիզիկական վարժություններն անհրաժեշտ են միայն որովայնի խոռոչի համար: Սա ճիշտ չէ. Exորավարժությունները անհրաժեշտ են ամբողջ մարմնի մկանների ամրապնդման համար, ներառյալ որովայնի մկանները:
Քայլ 7
Վարժություններն արեք առանց սթրեսի, դրանք չպետք է հոգնածություն առաջացնեն: Շնչեք հավասարաչափ, հանգիստ, ռիթմիկորեն: Ավարտեք ձեր նստաշրջանը ջրային ցնցուղով կամ սրբելով: Րի ջերմաստիճանը սկզբում 35-37 աստիճան է, և երբ մարմինը ընտելանում է, այն կարող է աստիճանաբար իջնել:
Քայլ 8
Դիտեք ձեր բարեկեցությունը: Եթե կա թուլության, թուլության, թուլության, ցավի, քնի խանգարման զգացողություն, հիմք կա հավատալու, որ ֆիզիկական ակտիվությունը չափազանց մեծ է: Այս դեպքում այն պետք է կրճատվի, և անհրաժեշտ է բժշկի հետ խորհրդակցել:
