Givingննդաբերությունից հետո վերադառնալու վիճակը հեշտ չէ, հատկապես, եթե կինը կրծքով կերակրում է: Գլոբալ հորմոնալ փոփոխությունները, հոգնածությունը, հղիության ընթացքում անձեռնմխելիության նվազումը, վիտամինների, հանքանյութերի և հետքի տարրերի պակասը հիմնական պատճառներն են, թե ինչու են դիետաները հակացուցված երիտասարդ մայրերին: Childննդաբերությունից հետո նիհարելու համար հարկավոր է հավասարակշռել ձեր սննդակարգը և հաշվի առնել ևս մի քանի կանոն:
Հղիությունից հետո ավելորդ քաշը հայտնվում է մի շարք պատճառներով: Սա, իհարկե, նստակյաց ապրելակերպ է ՝ երեխային կրելու ժամանակ, ճարպակալման, մարմնում հեղուկի պահպանման ժառանգական նախատրամադրվածություն: Childննդաբերությունից հետո լավագույն արդյունքի հասնելու համար մայրերը ստիպված են բարդ կերպով զբաղվել ավելորդ կիլոգրամներով ՝ հաշվի առնելով քաշի ավելացմանը նպաստած բոլոր գործոնները:
Perննդաբերությունից հետո պատշաճ սնուցում
Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս անհապաղ սկսել պայքարել ավելորդ քաշի դեմ անմիջապես ծննդաբերությունից հետո ՝ առանց խնդիրը ամիսներով կամ նույնիսկ տարիներ առաջ հետաձգելու: Ի վերջո, ատելի կիլոգրամները հեշտությամբ համալրվում են, ուստի երիտասարդ մայրը ստիպված է նիհարել ոչ թե 3-4 կգ-ով, այլ բոլոր 10-ով: Քաշի ավելացման հետ մեկտեղ նկատվում են նաև նյութափոխանակության խանգարումներ, ինչը բերում է գիրության և լուրջ հիվանդություններ
Կրծքով կերակրող մայրերը չպետք է փորձարկեն ցանկացած տեսակի դիետա: Նույնիսկ եթե ծննդաբերությունից հետո կինը չի կրծքով կերակրում, անհնար է մարմինը փորձարկել արագ արտահայտված մեթոդներով, որոնք խոստանում են քաշի արագ կորուստ: Դիետիկ հավելումները, նիհարեցնող թեյերը և այլ ռիսկային բուժիչները նույնպես հակացուցված են:
Childննդաբերությունից հետո նիհարելու լավագույն միջոցը պատշաճ դիետա հաստատելն է: Բուժքույր մոր մարմինը պետք է ստանա բոլոր անհրաժեշտ սննդանյութերը կենդանական և բուսական ծագման արտադրանքներից: Լակտացիայի ընթացքում անհրաժեշտ չէ բարձրացնել դիետայի կալորիականությունը, երեխան կաթով կստանա դրա աճի և զարգացման համար անհրաժեշտ բաղադրիչները:
Նիհարելու համար ծննդաբերությունից հետո անհրաժեշտ է ուտել փոքր սնունդ, բայց հաճախ: Անկալի է ուտել ըստ գրաֆիկի, նախաճաշը դարձնելով առավել էներգետիկորեն արժեքավոր: Balancedաշացանկում հավասարակշռված դիետան, քաղցրավենիքի, ալյուրի, տապակած, ապխտած և մոր և երեխայի համար վնասակար այլ ապրանքների բացակայությունը կօգնեն նվազեցնել քաշը:
Վերականգնել գործիչը տանը
Որպես կանոն, երիտասարդ մայրերը հնարավորություն չունեն հաճախել մարզասրահ կամ անհատապես մարզվել ֆիթնեսի հրահանգչի հետ: Բայց նույնիսկ տանը կարող եք ինքներդ ձեզ ապահովել պատշաճ ֆիզիկական ակտիվությամբ: Ֆիզիկական ակտիվությունը նիհար լինելու մեկ այլ բանալի է:
Givingննդաբերությունից հետո երեխան պետք է ավելի շատ քայլի `իմունային համակարգը ամրապնդելու համար: Մայրիկը նույնպես կարող է լավ օգտագործել այս ժամանակը: Մաքուր օդում, երբ երեխան քնում է, պետք չէ նստել նստարանի վրա և ամսագրեր կարդալ: Տեղափոխեք ավելին, կպչեք տեղում, վազեք զբոսնողի շուրջը: Դուք մարմնին կտաք անհրաժեշտ բեռը ՝ զինված պարսատիկով կամ կրող ուսապարկով, երբ երեխան սկսի նստել: Նիհարելու համար փոխեք արագ քայլերը և քայլեք հանգիստ տեմպով:
Առավոտյան վարժությունների համար ժամանակ հատկացրեք, այն կարող եք անցկացնել ձեր երեխայի հետ կամ նույնիսկ տունը մաքրելիս: Մի օգտագործեք շվաբր և փորձեք ավելի շատ թեքել: Սա կօգնի կոկիկացնել ձեր փորը և ազդրերը: Betterննդաբերությունից 4-6 ամիս անց ավելի լավ է սկսել որովայնի վարժություններ կատարել կամ օղը ոլորել:
Տանը ՝ երեխայի ծննդից գրեթե մեկ կամ երկու ամիս անց, կարող եք սկսել զբաղվել պիլատես, յոգայով: Դուք կարող եք դիտել մարզական բարդույթներ ինտերնետում, մարզումները հիմնականում պետք է ուղղված լինեն ազդրերին և որովայնին: Givingննդաբերությունից հետո հենց այդ վայրերն են ամենախնդրահարույցը:
Արժե նաև վերցնել բազմավիտամինային բարդույթներ բուժքույր մայրերի համար `անձեռնմխելիությունն արագ վերականգնելու, աշխուժության խթան ստանալու համար: Տանը նիհարելու համար անհրաժեշտ է շատ հեղուկ խմել, դա թույլ կտա ձեզ հեռացնել տոքսինները `նիհարելով:
