Fatարպի կուտակումները փչացնում են ինչպես կանանց, այնպես էլ տղամարդկանց կյանքը: Եվ եթե դրանք հայտնվում են կողմերին, դուք պետք է զգուշորեն ընտրեք հագուստ ՝ դրանք ուրիշներից թաքցնելու համար: Բայց ոչ բոլորը սիրում են թաքցնել իրենց մարմինը, ուստի լավագույնն այն է, որ ազատվեն կողմերից և վայելեն զգեստապահարանի ընտրությունը ՝ չվախենալով շատ ցուցադրելուց:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Փոխեք ձեր սննդակարգը: Որպեսզի կողմերը փոքրանան, դուք ստիպված կլինեք աշխատել ձեր սննդակարգի վրա: Fatարպոտ և շաքարային կերակուրները փոխարինեք թարմ բանջարեղենով, մրգերով, թխած միսով և հավի կրծքով: Ավելի քիչ ճարպ կերեք, ինչը մի քանի շաբաթ անց կազդի կողմերի կրճատման վրա: Իհարկե, սպիտակ հացը և քաղցրավենիքները չեն նպաստի նիհարելուն, բայց կոպիտ հացն ու դառը շոկոլադն են: Պարզապես մի տարվեք վերջինիս մեծ քանակությամբ, մի փոքր վերցրեք դրանից:
Քայլ 2
Կատարեք թեքություններ: Կանգնեք ուղիղ, ձեր ոտքերը ուսերից մի փոքր ավելի լայն տարածեք, ձեռքերը հենեք կողքերին: Արտաշնչելիս թեքվեք ձախ, միևնույն ժամանակ աջ ձեռքը քաշելով նույն ուղղությամբ ՝ այն պահելով ձեր գլխավերևում: Ձախ ձեռքն այս պահին գնում է աջ կողմը ՝ կոնքի մակարդակում: Փոխեք լանջի կողմը: Ձեր ժամանակը տրամադրեք վարժությանը, թող մկանները զգան լարվածությունը:
Քայլ 3
Ավելացրեք քաշը: Կատարեք թեքություններ, բայց դամբարակներով: Ձեզ հարկավոր է թեթև քաշի պատյաններ (մոտ մեկ-երկու կիլոգրամ): Սա կավելացնի սթրեսը, ինչը կհանգեցնի ավելի արագ արդյունքների:
Քայլ 4
Պտտեք օղակը: Գնեք այն սպորտային ապրանքների խանութից: Օղակները տարբեր տեսակի են ՝ սովորական, ավելի ծանր, ներքին մակերևույթին ուռուցիկներով ՝ ճարպային հյուսվածքի վրա ավելի լավ ազդեցություն ունենալու համար: Ձեր ընտրությունն է: Օրվա ընթացքում պետք է պտտեցնել օղակը առնվազն քառասուն րոպե: Միևնույն ժամանակ, կարող եք դիտել ձեր նախընտրած սերիալը կամ կինոնկարը: Առաջին երկու շաբաթվա ընթացքում կարող են կապտուկներ հայտնվել, չպետք է վախենաք, դրանք կվերանան մի քանի օրվա ընթացքում:
Քայլ 5
Պոմպեք ձեր թեք որովայնի մկանները: Նրանք պատասխանատու են իրանի ձևավորման համար, ուստի դրանց վրա վարժությունները կօգնեն ձգել կողմերը: Պառկեք հատակին, ծնկները ծալեք, ձեռքերը դրեք ձեր գլխի հետեւում: Բարձրացրեք մարմինը, միաժամանակ աջ արմունկով հպելով հակառակ ծնկին: Դրանից հետո իջեք և կրկեք, բայց ձախ արմունկով դեպի աջ ծնկի:
