Սպորտ 2024, Դեկտեմբեր

Մարզասրահի գլանափաթեթը շատ արդյունավետ և աներևակայելիորեն պարզ մեքենա է, որը կարող է բավականին լավ ուժեղացնել մկանները: Սա հատկապես վերաբերում է որովայնի շրջանին, քանի որ վարժությունների մեծ մասն ուղղված է հենց դրանց զարգացմանը: Մարզվելուց առաջ խոսեք ձեր բժշկի հետ:

Վերին ազդրը առավել «քմահաճ» է: Այստեղ է, որ ավելորդ ճարպը ձգտում է հավաքել ՝ ոտքերը դարձնելով հավի ոտքեր: Մեկ շաբաթվա ընթացքում կարող եք փորձել ազդրերից ճարպ կորցնել ՝ օգտագործելով ամբողջական մոտեցում: Նուրբ կոնքերը պահանջում են որոշակի ապրանքների սահմանափակում, որոշակի ֆիզիկական գործունեության օգտագործում և լրացուցիչ կոսմետիկ պրոցեդուրաներ:

Ազդրերը մարմնի ամենախնդրահարույց տարածքներից մեկն են, ճարպը հեշտությամբ նստվում է դրանց վրա: Կոնքերին նիհարելը բավականին բարդ խնդիր է, բայց հնարավոր է իրականացնել: Ercորավարժությունները, պատշաճ սնունդը և մերսումը կօգնեն ձեզ հասնել բարակ ոտքերի:

Չափազանց մեծ կոնքերը շատ անհարմարություններ են պատճառում կանանց: Շատերն իրենց հագուստի տակ փորձում են թաքցնել կորի ձեւեր: Բայց լողափ գնալը նրանց համար խնդիր է: Ֆիթնեսի մարզումը կօգնի կարգավորել ազդրերը: Եթե ամաչում եք հայտնվել մարզական ակումբում, ապա կարող եք հաջողությամբ մարզվել տանը:

Հետույքը կնոջ մարմնի ամենագրավիչ մասերից մեկն է: Այնուամենայնիվ, նստակյաց ապրելակերպը, նստակյաց աշխատանքը, ինչպես նաև ցածր ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունը շատ արագ հանգստացնում են գլյուտեուսի մկանները, ինչը հանգեցնում է կանանց կլորացման փխրունությանը:

Պոմպված բարակ մարմին ունենալու համար հարկավոր չէ ձեզ սպառել «ճոճվող աթոռի» ամենօրյա մարզումներով կամ մեծ գումարներ տալ տնային մարզադահլիճի համար: Անարժանորեն մոռացված ընդարձակիչը կրկին վերականգնեց իր ժողովրդականությունը: Այն հիանալի կերպով զարգացնում է ուժը և մղում ուսերի, ձեռքերի և միջքաղաքային մկանները:

Մկանների զանգվածի պակասը բավականին տարածված խնդիր է: Դրա ավելացումը հետաքրքրում է ոչ միայն նմանատիպ հիվանդություն ունեցող մարդկանց, այլ նաև նրանց, ովքեր ցանկանում են տպավորիչ տեսք ունենալ: Հրահանգներ Քայլ 1 Ուշադրություն դարձրեք սննդին:

Միայն կոսմետիկ խնամքի միջոցները հետույքը չեն դարձնի գեղեցիկ, առաձգական և պինդ, ուստի անհրաժեշտ է նաև ֆիզիկական վարժություններ կատարել: Հակառակ դեպքում, մկանները տարիքի հետ դառնում են փխրուն և թուլացած: Հրահանգներ Քայլ 1 Դիետա Դիետան պետք է լինի ամբողջական, հավասարակշռված և բազմազան:

Ամուր, կլորացված հետույքը շատ ախորժելի տեսք ունի: Եվ հագուստի ընտրությունը շատ ավելի դյուրին է դառնում, երբ պետք չէ խուսափել զգեստապահարանի ամուր կամ չափազանց ազատ իրերից: Նեղ կամ ազատ տաբատների, շորտերի, զգեստների ու կիսաշրջազգեստների մեջ ամուր և տոնուսավոր ցածր մարմինը գրավիչ տեսք կունենա:

Գեղեցիկ ոտքերն ու ազդրերը միշտ չէ, որ բնության պարգև են, ավելի հաճախ դա ինքներդ ձեզ վրա ամենօրյա աշխատանքի արդյունք է: Nutritionիշտ սնունդը, գեղեցկության բուժումը և, իհարկե, ֆիզիկական վարժությունները կօգնեն ձեզ ուղղել ձեր երազած ազդրերը: Հրահանգներ Քայլ 1 Ձեր երազանքների գործչի տերը դառնալու համար հարկավոր է ժամանակ հատկացնել ամենօրյա մարզումների համար:

Անշուշտ, յուրաքանչյուր բոդիբիլդեր կամ հասարակ փողոցային մարզիկ, ով աշխատում էր զանգվածի վրա, ցանկանում էր արագացնել մկանների աճի ազդեցությունը սպիտակուցի միջոցով, բայց նրան անընդհատ տանջում էին այն հարցերը, թե արդյոք սպիտակուցը վնասակար է և ինչի մասին է խոսքը:

Bodyflex- ը շնչառության և ֆիզիկական վարժությունների համակարգ է, որը թույլ է տալիս առավելագույնի հասցնել արյան հագեցումը թթվածնով, որի շնորհիվ ճարպերն արագ այրվում են, և մարմինը ստանում է նորմալ ծավալներ: Շնչառական տեխնիկա bodyflex Անհնար է կատարել մարմնի ճկուն մարմնամարզություն, առանց յուրացնելու հատուկ շնչառական տեխնիկա, որն ունի հինգ փուլ:

Bodyflex- ը շնչառական և ֆիզիկական վարժությունների համալիր է, որի նպատակն է ակտիվորեն այրել ճարպային հանքավայրերը մարմնում: Դրա հեղինակը ամերիկացի Greer Childers- ն է: Մինչ օրս bodyflex– ը շահել է հազարավոր երկրպագուներ ամբողջ աշխարհում: Այս ժողովրդականությունը բացատրվում է բարձր արդյունավետությամբ, կատարման դյուրինությամբ և մատչելիությամբ մարդկանց համար, նույնիսկ շատ սպորտից հեռու:

Եթե դուք շատ ազատ ժամանակ չունեք, բայց ցանկանում եք ունենալ լայն և պոմպացված կրծքավանդակ, ապա կարող եք ինքներդ տանը ձեր պեկտորային մկանները բարձրացնել դամբարաններով: Աչքերի հետ վարժությունները լավն են, քանի որ նրանց հետ աշխատելիս փոքր կայունացնող մկաններն ընդգրկված են աշխատանքի մեջ:

Թե՛ տղամարդիկ, թե՛ կանայք նախանձում են ոտքերի մկանների առաձգականությանը և գեղեցկությանը: Խնդրահարույց տարածքը հաճախ ազդրերն են, որոնք բեռ են տալիս, որի վրա կարելի է ազատվել ճարպային շերտից և ուրիշներին ցուցադրել գրավիչ պոմպված ոտքեր: Անհրաժեշտ է - կոճի կշիռներ

Միայն բոդիբիլդերները չեն, որ բախվում են սրունքի մկանների թերզարգացած խնդրին: Գեղեցիկ սեռը, չցանկանալով դիմել պլաստիկ վիրաբույժների մոտ իմպլանտներ տեղադրելու, մտածում է նաև այն մասին, թե ինչպես ֆիզիկական վարժությունների միջոցով իրենց սրունքներն ավելի ծավալուն դարձնել:

Հոգ տանելով իրենց ֆիզիկական ձևի և ոտքերի գեղեցկության մասին ՝ կանայք վարժություններ են անում, որոնք օգնում են նրանց ձգել հետույքը և կրճատել ազդրերը: Բայց ոտքի հատվածը ոտքից մինչեւ ծնկները նույնպես պետք է մարզվեն, հատկապես նրանց համար, ովքեր զբաղվում են հանգստի վազքով:

Ձեր հետույքին գեղեցիկ թեթեւացում հաղորդելու համար ստեղծեք զորավարժությունների շարք ՝ հիմնված կռվանների վրա: Նրանց օգնությամբ դուք կխստացնեք մկանները և կայրեք ավելորդ ճարպը: Օգտագործեք փայտիկ, ծանրաձող, նիհարաձև և այլ մարզական պարագաներ: Անհրաժեշտ է - ծանրաձող

Հոգնե՞լ եք ոտքերի ու սնձանի անօգուտ մարզիչներից: Սկսեք տիրապետել հիմնական վարժություններին: Squatting- ը կօգնի ամրացնել «հատակը» և պաշտպանել տանը վնասվածքներից: Անհրաժեշտ է Ռետինե ընդարձակիչ կամ ցանկացած առաձգական գոտի, ցածր աթոռ կամ նստարան, ցանկացած հարմարավետ հենարան, օրինակ ՝ սեղան:

Մարդիկ, ովքեր պարբերաբար մարզասրահ են հաճախում, դա անում են տարբեր պատճառներով: Մեկը ցանկանում է նիհարել, մյուսը ցանկանում է գիրանալ, մեծացնել մկանների զանգվածը, երրորդը ցանկանում է սկսել առողջ կյանք, չորրորդը ցանկանում է դուր գալ աղջիկներին և այլն:

Եթե դուք մարզասրահ եք գալիս պոմպով շարժվելու համար, ապա կարևոր է սովորել մի քանի կանոններ: Առաջին քայլերում թույլ տրված սխալները կարող են զգալիորեն դանդաղեցնել ձեր առաջընթացը: Կասկածի դեպքում մի հապաղեք դիմել մարզչի կամ ավելի փորձառու գործընկերների խորհրդին:

Մարզասրահի անդամակցությունը, որքան էլ տարօրինակ լինի, գեղեցիկ, մղված մարմնի երաշխիք չէ: Անկախ կատարված վարժությունների քանակից, արդյունքը կարող է բոլորովին չլինել այն, ինչ ակնկալում եք: Մարզադահլիճում մկաններ կառուցելու և հիմնական նպատակին հասնելու համար անհրաժեշտ է պահպանել մի քանի հիմնական սկզբունքներ `գեղեցիկ, լավ պոմպացված մարմին:

Կանանց մեծամասնության համար խնդրահարույց տարածքը ոտքերն են: Եվ եթե հետույքը խստացնում եք, իսկ ազդրերը կլորացնում եք `այդքան էլ դժվար չէ, ապա ազդրի ներքին մակերեսը ճիշտ մշակելը շատ դժվար է: Ոտքի այս հատվածի համար գրավիչ դառնալու համար անհրաժեշտ է կատարել որոշակի զորավարժություններ:

Պարան նետվելը զվարճալի և հետաքրքիր ժամանց է, որը կարող է զգալի օգուտ բերել ձեր կազմվածքին: Դա պայմանավորված է այն հանգամանքով, որ պարան նետվելը սպորտային գործունեության առավել էներգաարդյունավետ տեսակներից մեկն է: Պարանով նետվելը ներառում է մեծ թվով մկաններ, որոնք այս պահին աշխատում են ինտենսիվության բարձր աստիճանում:

Պարան նետելը հիանալի աերոբիկ վարժություն է, որը ոչ միայն ուժեղացնում է ձեր ոտքի մկանները, այլև մարզում է ձեր սիրտը և օգնում նիհարել: Որպեսզի մարզումն ավելի արդյունավետ լինի, դուք պետք է սովորեք, թե ինչպես ճիշտ ցատկել, տաքացնել, պաշտպանել ձեր ոտքերը և վարժվել որոշակի տեմպերով:

Սնձան մկանները համարվում են մարդու մարմնի ամենահզոր ու ամենամեծ մկաններից մեկը: Իրենց կառուցվածքով նրանք ներկայացնում են երեք զուգակցված տարածք `փոքր, միջին և մեծ: Ահա թե ինչու, վարժությունների շարք ընտրելիս անհրաժեշտ է հաշվի առնել, որ գլյուտալային բոլոր մկանները հավասարապես ներգրավված են:

Նուրբ կոնքերը և առաձգական սնձան մկանները շատ աղջիկների ձգտումներն են: Այնուամենայնիվ, գիշերային նախուտեստները, ածխաջրերի գերակշռությունը սննդակարգում, նստակյաց ապրելակերպը հաճախ խանգարում են իդեալական կազմվածք գտնելու նվիրական ցանկությանը: Կա հատուկ զորավարժությունների շարք, որն ուղղված է ազդրի առջեւի մասը նվազեցնելուն:

Սկսնակ կարատեայի համար դեղին գոտին վերջինն է: Նա, ով ստացել է այն, անցնում է բարձր մակարդակի մարզման: Aանաչում է, որ ուսանողն արդեն կարող է վերահսկել իր կյանքը: Դեղին գոտի ձեռք բերելու համար կարատեիկան պետք է տիրապետի որոշակի ֆիզիկական և հոգևոր հմտությունների, այնուհետև քննություն հանձնի:

Massանգվածային վազքերը տեղի են ունենում ամբողջ աշխարհում և հավաքում են հազարավոր մասնակիցների: Դժվար չէ դառնալ վազքի կողմնակից, պարզապես մի զույգ վազող կոշիկ ու մարզազգեստ: Ամենակարեւորը `ճիշտ վազող կոշիկ ընտրելն է: Միայն ճիշտ վազող կոշիկները կօգնեն ձեզ խուսափել վնասվածքներից, ոտքերի հոգնածությունից և կօգնեն ձեզ զգալ վազքի հաճույքը:

Ձեռքերի հետ միօրինակ աշխատանքով սովորաբար ձեռքերը բավականին արագ են հոգնում, իսկ նրանց մկանները թմրում են: Եթե լարվածությունը ժամանակին նրանցից չի թուլանում, լավագույն դեպքում կատարված գործունեության արդյունավետությունը նկատելիորեն կնվազի, վատթարագույն դեպքում ՝ կարող է առաջանալ սեղմված նյարդ, որը հղի է ծանր ցավոտ սենսացիաներով:

Գեղեցիկ բարակ կոնքերը շատ կանանց երազանքն են: Հատկապես գրավիչ ոտքերին հասնելու ցանկությունը մեծանում է դեպի լողափնյա սեզոնի սկիզբը: Ազդր տարածքում քաշի կորստի համար արդյունավետ վարժությունների շարք կօգնի հասնել ցանկալի արդյունքի: Օգտակար խորհուրդներ Մասնագետները խորհուրդ են տալիս, բացի վարժությունների հատուկ շարք պարբերաբար կատարելուց, հատուկ ուշադրություն դարձնել ճիշտ և հավասարակշռված սնուցմանը:

Հերթական արձակուրդները կարելի է հիշել ոչ միայն ուրախ շփմամբ, այլ նաև առատ կերակուրներով, ավելորդ ծալքերով: Եվ հիմա դրա համար պետք է վճարել ստամոքսի անհանգստությամբ և այլ տհաճ սենսացիաներով: Մարմնին արագ վերականգնելու համար պարզ տեխնիկայի միջոցով կարող եք վերադառնալ նորմալ վիճակի:

Ըստ գովազդի, թրթռիչ մերսողը կարող է վերականգնել մկանների տոնուսը, բարելավել մաշկի վիճակը և ազատվել ավելորդ քաշից: Եվ այս ամենը առանց ջանքերի ու կարճ ժամանակահատվածում: Բնականաբար, այդպիսի սարքն անմիջապես ցանկանում է ձեռք բերել `իրեն բազմաթիվ խնդիրներից փրկելու համար:

Կանանց մեծ մասը, հատկապես տաք սեզոնի սկիզբը, սկսում է պայքարել բարակ մարմնի համար: Ազդրերն ու հետույքը համարվում են ամենախնդրահարույց տարածքը նիհարել ցանկացողների մեծ մասի համար: Բայց ներդաշնակության համար այս պայքարում ազդրերի և հետույքների համար վարժությունները շատ օգտակար են:

Խոշոր քիթը կարող է շատ փորձառություններ բերել իր տիրոջը և բարդություններ առաջացնել: Այս դեպքում դուք կարող եք գործել տարբեր ձևերով. Կամ շարունակեք ամաչել ձեր արտաքին տեսքից և համբերել դրան, կամ դիմել պլաստիկ վիրաբույժի օգնությանը: Մասնագետը կկատարի վիրահատություն, որը կոչվում է ռինոպլաստիկա:

Միշտ և ոչ բոլորը հնարավորություն ունեն մարզասրահ հաճախելու: Բայց դուք կարող եք սպորտով զբաղվել և լրացուցիչ կալորիաներ այրել տանը կամ դրանից ոչ հեռու: Հրահանգներ Քայլ 1 Սահադաշտ 425 կիլոկալորիա կես ժամում: Անընդհատ շարժումը մի կողմից մյուսը ՝ ազդրից դեպի իրան, օգնում է ավելի շատ կալորիա այրել, քան ուղիղ գծով քայլելը:

Ouալքավոր կամ ասիմետրիկ ուսերը կարող են չեղարկել տեսքի բոլոր առավելությունները: Լավ կեցվածքի մասին անհրաժեշտ է հոգ տանել հենց մանկուց: Մի շարք բժշկական ընթացակարգերի, վարժությունների և հատուկ սարքերի միջոցով դուք կարող եք ուղղել ձեր ուսերը և ազատվել մեջքի ցավերից:

Ֆիզիկական ակտիվությունը հսկայական ազդեցություն ունի մեր կազմվածքի վրա: Եթե հնարավոր չէ այցելել մարզադահլիճ, մի հուսահատվեք, մարզումները կարող են իրականացվել տանը: Մարզման տևողությունը կարող է լինել կես ժամից մեկ ժամ ՝ կախված ձեր մարզումից:

Դիետան ենթադրում է սննդակարգի որոշակի սահմանափակումներ, որոնք կարող են տարբեր նպատակներ ունենալ: Այնպես որ, եթե դիետայի պահպանման հիմնական նպատակը քաշի կորուստն է, այն պետք է հիմնված լինի կալորիաների դեֆիցիտի վրա: Կալորիականության ընդունում Դիետան, որը թույլ կտա ձեզ նիհարել ավելորդ քաշից, պետք է պլանավորվի այնպես, որ ապահովվի, որ մարմինը ստանա ավելի քիչ կալորիա, քան սպառում է որոշակի ժամանակահատվածում:

Սպորտային սիմուլյատորների բազմազանությունը կարող է շփոթեցնել սկսնակ մարզիկին: Սպորտային սարքավորումների ընտրությունը պետք է սկսվի `որոշելով, թե որ մկանների խումբն է մարզման կարիք ունենում, և որ սիմուլյատորը կարող է լուծել այս խնդիրը: Հրահանգներ Քայլ 1 Sportsամանակակից սպորտային սարքավորումների շարքը տպավորիչ է իր բազմազանությամբ և թույլ է տալիս մարզական մարզավիճակ գտնել ինչպես հագեցած մարզադահլիճում, այնպես էլ տանը: