Ձեռքի գեղեցիկ ուրվագիծը կարող է ձեւավորվել կանոնավոր ուժային մարզումներով: Հիմնական ուղղությունները, որոնց վրա պետք է կենտրոնանաք, երկգլուխ մկաններն ու triceps են: Ստորև բերված էլեկտրաէներգիայի համալիրը կօգնի կարճ ժամանակում լավ արդյունքի հասնել:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Դասընթացի համար ընտրեք դամբարաններ, որոնց քաշը համապատասխան է ձեր ֆիզիկական պատրաստվածությանը: Կանգնեք ուղիղ, ձեր ձեռքերը իջեցրեք մարմնի երկայնքով գտնվող անձեռոցիկներով: Արտաշնչելիս աջ ձեռքը թեքեք արմունկին և ձեռքը ուղղեք դեպի կրծքավանդակը: Ներշնչելիս ձեր ձեռքն ամբողջությամբ երկարացրեք: Հաջորդ արտաշնչումից հետո թեքեք ձեր ձախ արմունկը: Կատարեք վարժությունը 2-4 րոպե ՝ հերթով թեքելով աջ, ապա ձախ թևը:
Քայլ 2
Նստեք աթոռին կամ նստարանին, ձախ ափը հենեք համանուն ծնկին, աջ անկյունը դրեք ազդրին: Արտաշնչում կատարելիս քաշեք բշտիկը դեպի ձեր կրծքավանդակը, ներշնչելիս ՝ ամբողջությամբ տարածեք աջ անկյունը և ձեռքը ներքև ցույց տվեք: Կատարեք 3 հավաքածու աջ թևի վրա `10-12 կրկնության համար: Վարժությունն արեք ձախ թեւի վրա:
Քայլ 3
Նստեք ուղղաձիգ, ձեռքերը թեքեք արմունկների մոտ, ձեր ձեռքի ափերը դրեք ձեր գլխի ետևում `բամբակներով: Արտաշնչումով ձեռքերը ուղղեք պսակից վերև, ներշնչելիս կրկին թեքեք: Կրկնեք վարժությունը 30 անգամ:
Քայլ 4
Ձախ ձեռքը թեքեք արմունկի մոտ, նախաբազուկը դրեք պսակի ուղիղ ետևում, աջ ափի մեջ վերցրեք մի բամբակ և դրեք այն ձեր գլխի ետևում: Ձախ ափը դիպչելու է աջ թեւի արմունկին: Ներշնչելիս աջ թևը ուղղեք վերև, արտաշնչելով, թեքեք արմունկով: Կատարեք 2-3 հավաքածու 10 անգամից: Վարժությունն արեք ձախ ձեռքով:
Քայլ 5
Ուղիղ կանգնեք ՝ ձեր ձախ ափի մեջ գտնվող մի անձրոցով: Պտտեք ձեռքը առանցքի շուրջ աջից, ապա ձախից: Մեկ րոպե պտտեք ձեր ձեռքը հերթով մեկ կամ մյուս ուղղությամբ: Կրկնեք վարժությունը ձեր աջ ձեռքով:
Քայլ 6
Ձեռքերը ձգեք ձեր առջեւից, ափերը վեր: Դրանք ստատիկ պահեք 1-2 րոպե: Դրանից հետո 2 րոպե կատարեք գարնանային շարժումներ:
Քայլ 7
Անպայման շաբաթը 3-4 անգամ հրում կատարեք: Եթե դասական դիրքը «ափի ու գուլպաների վրա հանգստանալը» ձեզ համար հեշտ է, ապա բարդացրեք հրելը ՝ ձեր ոտքերը բլրի վրա դնելով, օրինակ ՝ նստարանին: Դուք կարող եք աստիճանաբար անցնել հրումներին մի կողմից:
Քայլ 8
Մարզումն ավարտեք ձեռքի ձգմամբ: Կանգնեք ուղիղ, թեքեք ձեր աջ ձեռքը, փաթեթավորեք այն ձեր մեջքին ՝ արմունկը դեպի վեր ուղղելով: Թեքեք ձեր ձախ ձեռքին նույնպես, բայց կատարեք հակառակ շարժումը, արմունկն իջեցրեք հատակին: Ձեր մատները ձեր մեջքին միացրեք «կողպեքի» մեջ: Դիրքը պահեք 20 վայրկյան, ապա փոխեք ձեռքերը:
Քայլ 9
Ձգեք ձեր աջ ձեռքը ձեր կրծքավանդակի վրայով ՝ այն ուղղելով դեպի ձախ: Ձախ ափով սեղմեք աջ անկյունին: Ձգեք մկանները 20 վայրկյան, փոխանակեք ձեռքերը:
