Երբեմն ապագա մայրերին անվանում են «բյուրեղյա ծաղկամաններ»: Եվ դա ճիշտ է, քանի որ մի փոքրիկ ու թույլ տղամարդ ապրում է կնոջ ներսում: Բայց դա ամենևին չի նշանակում, որ հղի կանայք չպետք է զբաղվեն սպորտով: Carryingորավարժությունները պահանջվում են երեխային կրելիս, քանի որ այն մարմինը պատրաստում է ծննդաբերության:
Հղիության ընթացքում անհրաժեշտ է մարզվել: Ի վերջո, ֆիթնեսը օգնում է վերահսկել արյան ճնշումը և արյան մեջ շաքարի մակարդակը, պատրաստում է մկաններն ու կապանները լուրջ սթրեսի համար և նորմալացնում քաշը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ հղիության ընթացքում որոշակի սպորտով զբաղվող կանայք ավելի հեշտ են ծննդաբերել: Նրանք ունեցել են ավելի թույլ և կարճ կծկումներ, և եթե կեսարյան հատման անհրաժեշտություն կար, նրանց վերականգնողական շրջանը ավելի կարճ էր:
Բայց, իհարկե, ոչ բոլոր դասարաններն են հարմար ապագա մայրերի համար: Օրինակ, հղիները կարծում են, որ հեծանվավազքը օգտակար է երեխային կրելիս: Բայց իրականում այս գործունեությունը խստիվ արգելված է, քանի որ դա շատ տրավմատիկ սպորտ է: Հղի կանանց մոտ, արյան հոսքի փոփոխության հետևանքով, փոխվում է նաև ռեակցիայի մակարդակը: Դրանք դիրքում գտնվող կինը շատ ավելի վատ է վերահսկում հեծանիվը և կարող է ընկնել նույնիսկ հարթ արահետով: Եվ ցանկացած վնասվածք սպառնում է երեխայի հետ կապված խնդիրներով:
Խորհուրդ չի տրվում նաև պտտել մամուլը, կտրուկ շարժումներ կատարել և ծանրություն բարձրացնել: Բայց մնացած բոլոր վարժությունները կարող են կատարվել, թեկուզ դանդաղ ու հանգիստ: Օրինակ, դուք կարող եք կատարել թեքություններ, շրջադարձեր, նստվածքներ, ձեռքի և ոտքերի ճոճանակներ: Դասերի միջեւ պետք է լինի առնվազն 24 ժամ ընդմիջում: Լավագույնն այն է, որ շաբաթը 2-3 անգամ զբաղվեք ֆիթնեսով `40-60 րոպե տևողությամբ:
Ձեր մարմինը ծննդաբերությանը նախապատրաստելու համար անհրաժեշտ է կատարել որոշակի զորավարժություններ: Դուք կարող եք այն կազմել ինքներդ կամ դասավանդողի օգնությամբ: Նախքան մարզումները սկսելը, լավագույնը խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, քանի որ բոլոր հղիությունները նման չեն միմյանց: Եվ, թերեւս, դուք ունեք հակացուցումներ:
Դասընթացների հավաքածուն պետք է պարունակի հետևյալ մկանների ՝ որովայնի, մեջքի, կոնքի հատակի զարգացման համար վարժություններ: Անկալի է նաև կատարել գործողություններ, որոնք ուղղված են շարժման համակարգումը բարելավելուն, կանխել հարթ ոտքերը և զբաղվել շնչառական վարժություններով: Իհարկե, ֆիզիկական վարժությունները չպետք է կենտրոնանան քաշի կորստի վրա: Ձեր խնդիրն է ուժեղացնել մկանները, պատրաստել նրանց ծննդաբերության:
