Ստացվում է, որ սպորտով զբաղվելը, ինչպես ցանկացած այլ բիզնես, պետք է հմուտ լինի: Հակառակ դեպքում, օգուտի փոխարեն, դուք կարող եք ոչ միայն չհասնել ցանկալի արդյունքի, այլև վնասել ինքներդ ձեզ և ձեր կազմվածքին: Ահա ամենաօգտակար սպորտային վարժությունների ցուցակը:
Ոտքերի մարզիչ
Այս դեպքում մենք խոսում ենք կին սիմուլյատորի մասին, որի վրա պետք է ձեր ոտքերը տարածեք կողմերին: Նման սիմուլյատորը շատ սիրված է, բայց բացարձակապես անօգուտ, քանի որ գործնականում արդյունք չի տալիս:
Եթե իսկապես ցանկանում եք օգտագործել ձեր ոտքերի և հետույքի մկանները, ապա դասական squats- ը կարող է օգնել ձեզ այս հարցում: Սկզբի համար նույնիսկ քաշի առանց քաշի բավական է, ապա դրա համար հարկավոր է օգտագործել դամբակներ կամ նրբաբլիթներով ձուլակտոր:
Weանրաբեռնվածությամբ վարժություններ որովայնի թեք մկանների վրա
Սկսելով մարզվել մարզադահլիճում `յուրաքանչյուր աղջիկ առաջին հերթին ցանկանում է հասնել բարակ, գեղեցիկ իրան: Ամենից հաճախ կանայք թույլ են տալիս հետևյալ սխալները. Ձեռքի տակ դույլերը նրանք կատարում են կողային ոլորումներ և բոլոր տեսակի պտույտներ: Նման սխալի պատճառով ձեր իրանը բարակ տեսք չի ստանա, այլ հակառակը:
Բացի այդ, ինքներդ ձեզ մի սպառեք հուլա-հուպ ծանր մարզումներով, քանի որ դրանցից ոչ մի ազդեցություն չեք նկատի: Այլ կերպ ասած, փորձեք ոչ մի կերպ չխառնել որովայնի թեք մկանները:
Մամուլի անվերջ ճոճանակ
Չգիտես ինչու, շատերն այն կարծիքին են, որ որքան շատ եք որովայնի խոռոչը մղում, այնքան ավելի արագ, կոպիտ ասած, որովայնի ծալքերը կվերանան: Սա խորը թյուր կարծիք է: Նախևառաջ, անհնար է ազատվել ճարպային կուտակումներից որևէ կոնկրետ վայրում, քանի որ դրանք հավասարաչափ հեռանում են ամբողջ մարմնից: Երկրորդ, նրանք երբեք չեն հեռանա, քանի դեռ չեն հետևել որոշակի սննդակարգի: Հիշեք, որ մամուլը նույնպես մկան է, ուստի այն պետք է ճիշտ մարզվի, շաբաթական 2-3 անգամ 3 հավաքածուի համար բավական է, որոնցից յուրաքանչյուրը բաղկացած է 15-20 կրկնությունից:
Անկանոն սրտային մարզումներ
Անշուշտ, հիմա ինչ-որ մեկը կմտածի, որ դա ճիշտ չէ, և որ սրտային վարժությունները չեն կարող համարվել անօգուտ մարզական գործունեություն: Այո, դուք նիհարելիս առանց նրանց չեք կարող անել, բայց անհրաժեշտ է ճիշտ տալ այդպիսի բեռ ճիշտ: Եթե դուք վազում եք շատ քիչ, և ոչ կանոնավոր, ապա իմաստ չկա, եթե շատ եք վազում, դուք կվնասեք ինքներդ ձեզ և ձեր մարմնին: Լավագույն տարբերակը սիրտ է, որը տեւում է մոտ 40 րոպե: Նման վարժանքներ անցկացնելը զարկերակին վերահսկելը հրամայական է: Դրա հաճախականությունը պետք է տատանվի րոպեում 120-ից 140 հարվածների միջև:
Հանգիստ լող
Նրանք, ովքեր իրենց առաջ նիհարելու խնդիր են դրել, իրենց հաճույքի համար հաճախ սկսում են այցելել լողավազան և լողալ դրանում: Եթե իսկապես որոշել եք լողալով ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից, ապա պետք է անընդհատ շարժման մեջ լինեք ՝ փոխելով արագությունն ու լողի ոճերը, և չմնաք ամբողջ գործունեության կողքին:
Լավ կլինի, եթե սկսեք մարզիչից: Այսպիսով, կա ավելի շատ խթան և ավելի ցանկություն:
